Diário Do Luh

[Kazoo 6]

pow nada aver não parceiro, vo da uma olhada sim

cheguei agora da academia to muito cansado =/

mais amanha eu leio tudu xD

hj é o dia mais tenso da semana

sabe o pq? é pernitaaaaaaaaaaaaa ¬¬'

sausahusauhsuhaushauhsauhsa

vo la comer to com fome :/

amanha eu relato o dia de hj inteiro e o treino

vlw

heiausehauihe fecho chapa !

boa noite ai e boa recuperação ! e claro, ACOMPANHANDO!

[Falaturion 0]

13/07/2011 - Quarta feira - Pernitaaaa

bom dia galera

hj como todo mundo fala é o dia "D"

ngm gosta

o certo era biceps e triceps ne, mais ai eu tava com uma dor no peito, ai preferi nao treinar nenhuma parte de cima ai fiz perna, mais ja melhoro, a dor sumiu ta tranquiloo !! xD

bom no café da manha na hr do iorgut, como tinha acabado eu n cumi nada ¬¬

passei fome -.-

bisurdu.

no almoço eu tava trabalhando fora, eu e o patrão tivemos q almoçar fora em algum restaurante

ai tinha um la de prato feito

ai tinha arroz, feijão, salada, farofa e entre as carnes era frango ou boi

bom graças a deus a farofa veio poco, comi em media 1 colher de sopa de farofa so pra lembra do gosto '.'

comi um poco mais de arroz em media 150 gramas

feijão nao cumi mto pq n so mto chegado

a carne de boi tava mto boa, melhor doq o meu bife pode ter ctz

UASUHSAHUSAHUASHUAHUAHUASUHSAA

as 16:00 tomei o meu whey com banana

cheguei em casa dps la pras 18:00 como n tinha iorgut

fiz 3 ovos cuzido e comi a clara deles xD

ate q fico bom

da ultima vez q eu fiz, fico igual gelatina o negocio

ASUHUHASUHASAUHAUHASUHASUHSAUHA

na janta eu ja fiz 3 bifão na chapa, eu mto injuado a comer salada, botei limão nela

ai cumi tudu *-*

adogo limão em tudu

ai dps fui malhar

treino de ontem foi assim:

extensora 6x10

20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg

agachamento smith 6x12

10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/30kg

leg 45° 6x10

40kg/60kg/80kg/100kg/120kg/120kg

esse não sei o nome, é de malhar a parte da bunda, vc somi nun ferro e tpw joga a perna pra traz 6x10

10kg/15kg/20kg/25kg/25kg/25kg

flexora 6x12

35kg/50kg/60kg/70kg/80kg/80kg

gemios sentado 6x16

40kg/60kg/70kg/70kg/70kg/70kg

lembrando q é sempre peso de cada lado ou cada halter

dps fiz um elipticon de 25 minutos

tava com dor na perna ja ;x

por isso n fiz mto

bom agr qze 10:00 vo la comer o meu ovin xD

vlw

[Falaturion 0]

hj tem biometrico

me desejem sorte '.'

[Hazama san 3]

hj tem biometrico

me desejem sorte '.'

Boa sorte e poste os resultados...

[marcelina 0]

hj tem biometrico

me desejem sorte '.'

Boa sorte aí.

Acompanhando seus resultados.

[Falaturion 0]

podexa a noite eu posto xD

vlw lek

Boa sorte e poste os resultados...

vlw xD

obrigado por acompanhar

Boa sorte aí.

Acompanhando seus resultados.

[LeeoBR 13]

Morreu?