Oloco 270?

ele é da IPF ou WABDL?

Hj éra dia de intensidade né? por que não tentou quebrar um recorde (new PRs)?

Eu ja chutava o pau da barraca e metia meu maximo na bagaça hauehuaheuea

acho q nao mano, ele e so um car anormal que treina a muito tempo aheuaehuaeh

carai nao achei q era tanto peso nao, mas pelo jeito e sim em, todo mundo desacreditou AUHAEUHAEUHAE.

entao eu nao to colocando muito peso ainda pra tentar fazer a progressao durar bastante tempo. odeio ter que resetar ou regredir algum treino.

mas acho que vo almentar 4kg na sexta e 2kg na segunda.

eu quero descobrir que campeonato e esse.

abraco!

treino de hoje segunda feira:

agachamento 5x5 106kg

Ohp: 5x5 26kg

terra: 1x4 104kg

barra fixa: 9/7/8

paralelas: 9/9

agachamento tava pesado mas mesmo assim foi de boa. senti bem a coxa. Ohp tranquilo, terra muito pesado. dava pra fazer as cinco repeticoes acho, mas eu tava fazendo muito barulho quando batia a barra no chao, fiquei com medo de alguem falar algo e perdi a concetracao auahuaehuea.

uma observacao que faco sobre esses treinos com progressao de carga:

tem dia que vc vai la, treina, sente que foi tudo blz, tudo leve/tranquilo. mas tem dia que pqp, vc sai derrubado quase vomitando nao aguentando andar. hoje foi um dia desses. depois do terra fiquei acabado. tenho um medo de me lesionar, mas nunca sinto a lombar entao creio que o movimento ta legal. to pensando em aumentar o terra a cada 2 semanas ao inves de 2kg por semana, e acho que vou tirar a barra fixa da segunda e jogar pra sexta depois do power clean. ai meto um abdominal na segunda.

dieta tranquila, nao me pesei essa semana, mas sexta me peso.

vlw.

Falta de descanço fas isso, pelo menos pra mim.

Como mete um pouco mais de volume, as séries pareçem que nun acabam, no terra e uma merda.

brother, vc tá tendo dificuldade pra fazer o power clean? eu nunca fiz, quero seguir o texas method mas fico meio receoso em relação a esse exercicio por nao saber fazer e nao ter ngm pra ajudar. :/

treino de hoje quarta feira:

2x5 agachamento frontal 66kg

3x5 supino 44kg

3x5 remada curvada 40kg

3x10 hiperextensao

3x10 Cable Standing Shoulder Internal Rotation 3 placas

3x10 90 degree external rotation alteres de 6kg

o supino ficou meio pesado aehuhaeu. remada de boa, gravei a execucao e percebi que por usar anilhas de 10kg a barra ficava muito baixa, ai minhas costas ficavam inclinadas pra baixo, botei uma anilha em baixo nas outras series e creio q melhorou. mas a execucao ta boa. preciso e dar um jeito desse supino parecer leve, me sinto um lixo supinando com esse peso.

Falta de descanço fas isso, pelo menos pra mim.

Como mete um pouco mais de volume, as séries pareçem que nun acabam, no terra e uma merda.

pode ser luiz, domingo e o dia q menos descanso, vou dormir tarde e acordo cedo... =/

brother, vc tá tendo dificuldade pra fazer o power clean? eu nunca fiz, quero seguir o texas method mas fico meio receoso em relação a esse exercicio por nao saber fazer e nao ter ngm pra ajudar. :/

entao cara, nao tenho dificuldade nao. andei gravando a execuao e percebi q eu curvava as costas, porem nunca senti nenhum desconforto na lombar. mas andei melhorando a execucao, sexta vou dar uma verificada. vc ja fez algum treino de força/low rep?

eu nao tenho ninguem pra ajudar nao. negocio e ler e ver videos e por em pratica, tentar gravar ou pedir pra alguem dar uma olhada na execucao.

abraços

Segue firme ae, vo acompanhar!

Já faço treino focado em básicos com low reps ha algum tempo. Vou fazr isso mesmo, prestar bem atenção nos videos e tentar reproduzir o melhor possível o movimento, valeu =)

treino de hoje sexta feira:

aquecimento

1x5 ohp , 28kg

1x5 agachamento 108kg

5x3 power clean, 40kg

drop set panturrilha sentado ,50kg

3x10 abdominal no aparelho,65kg

ohp nao tava muito pesado, agachamento pesado mas foi de boa, power clean da pra aumentar meio kg/lado proxima sexta vo aumentar 1kg /lado. treino de boa. me pesei hoje e to nos 76kg pqp.

vo colocar mais leite e aveia na dieta. segunda vo comecar a tomar um tribulus q tenho aqui, comprei faz tempo, vo tomar agora pra ver oq pega. e da marca xcore. pensei que com a creatina ia ganhar mo peso, mas nem ganhei nada, acho q nem retencao. mas to mandando bastante agua tbm.

Já faço treino focado em básicos com low reps ha algum tempo. Vou fazr isso mesmo, prestar bem atenção nos videos e tentar reproduzir o melhor possível o movimento, valeu =)

isso ai cara, boa sorte!

Segue firme ae, vo acompanhar!

obrigado por acompanhar cara!

abracos

bom pesoal, domingo fui passiar com minhas cachorras e elas resolveram brigar, na briga pra separar levei umas dentadas nas maos. acho que vou ficar em off essa semana, logo essa semana q ia comecar a quebrar recordes.

to pensando se vou pra fazer ao menos o agacho que acho que da, ou vou e faco os exercicios que der com meno peso ou se faco um off e volto semana que ve no maior gas.

acho que vou ficar com o off.

semana que vem vou tentar voltar com as cargas dessa semana e volto a postar.

abraço

treino de hoje:

agachamento 5x5 108kg

supino: 5x5 48kg

terra: 2x2 106kg

paralelas: 9/8/6

abdominal na maquina: 3x10 60kg

voltei, tava ate com saudade. agachamento tranquilo ate. supino pesado pra varia. preciso descobrir qual musculo preciso treinar mais no supino. creio q seja o ombro, to tentando umas pegadas q peçam mais ajuda do triceps. terra coloquei uma anilha em baixo da barra pra ficar mais alta, pq achei q tava muito baixa. so que na segunda repeticao bati a barra na anilha e ela meio q espirrou, ai tive q parar. descansei e fiz mais duas rep. por desencago. mas tava pesado.

vcs tem algum conselho de algum exercico que possa me ajudar a supinar melhor?

hoje chegou o oleo de peixe da erva. agora tem oleo de peixe pra mais de 3 meses haueahu. mantive o peso nessa semana off. to acertando a dieta, depois atualizo la.

vou comecar a treinar de manha, pra dar um apoio pro meu irmao q vai comecar tbm. acho que o treino vai render mais.

e isso.

abraço!

Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano!

flw

treino de hoje quarta-feira:

2x5 agachamento frontal 80kg

3x5 ohp 24kg

3x5 remada curvada 40kg

3x10 Cable internal rotation 3 placas

3x10 cable external rotation 1 placa

3x10 hiperextensao com 5kg

hoje o treino foi 8 horas da manha, fui em jejum, mandei apenas o xtend, 3 scoops pre/intra. senti meio cansado, ainda tava com dores da segunda feira, mas foi de boa.

vou treinar em jejum ate acabar o xtend pra ver se vai render. depois que acabar acho que vo acordar mais cedo, fazer um shake de whey e aveia umas duas horas antes de treinar, voltar e dormir ate a hora de treinar.

amanha posto a dieta atualizada. comprei um poly fdc all26 geriatric. aheuaheuae

depois q vi q era pra velho, mas vo mandar 2 caps/dia. tribulus q to tomando faz 5 dias , mas nem libido alterou.

sexta feira comecam os recordes. agora com meu irmao ajudando vo melhorar bem a execucao do exercicios.

Floor press, e lockout ajuda bem, tem o JM press eo pegada reversa, testa ae mano!

flw

vlw luis, vou procurar esses exercicios e vou testar cara.

abraço.

atualizei a dieta:

conselhos sao sempre bem vindos.

Editado 19/08/2011 às 13:39 08/19, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

treino de hoje sexta feira:

1x5 agachamento, 110 kg

1x5 supino , 50kg

5x3 power clean, 42kg

3x8 barra fixa supinada

fui treinar 9 horas da noite hoje, pedi pro meu irmao filmar meu agacho, percebi q falta poca coisa pra alcancar os 90 graus em algumas repeticoes.

vou treinar isso, a ideia e passar dos 90 graus, acho q consigo com esse peso. supino tava pesado na ultima repeticao. power clean tava de boa. barra fixa fiz sem falhar e mais concentrado.

me pesei hoje pra ver como vai ser com a nova dieta. 75,4kg. vou pesar toda sexta sempre apos o treino e antes do shake pos. se ate sexta q vem nao engordar pouco mais de meio kg vou comecar a entrar em panico aeuhueahueaheu.

vou tentar filmar os exercicios e postar aqui pro pessoal da algumas dicas.

vou incluir algum dos exercicios q o luiz falou pra tentar progredir melho no supino e ohp. li um post do ripetoe falando q nao precisa isolar maguito.

vou acreditar nele.

abracos

Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar:

Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps.

Indicados pelo julio_smg para mim.

Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai.

Editado 13/08/2011 às 16:35 08/13, 2011 por danilorf (veja o histórico de edições)

Porra veio, teu supino ta 50kg mesmo? Eu li que vc ficou machucado do pulso por causa das cachorras, mas cair tanto assim? Nao tem nada de errado com a execução nao? No mais alguns desses exercicios podem te ajudar:

Floor press, Lockout de supino, Triceps Death, JM Press, Push Press, Unilateral Press, Tate Press, Board Press de diversas alturas, Rolling Extensions pra triceps.

Indicados pelo julio_smg para mim.

Bota os videos que vc faz pra nos vermos. Abraços, segue firme ai.

entao danilo meu supino e bem fraco mesmo. primeira vez q fiz com 50kg haeuhaeua. nao baxei os pesos depois da briga das cachorra nao, continuei o treino normalmente.

pra vc ter uma ideia esse supino de 50kg foi um recorde. aheuhaeua

ele e meu ohp sao bem fracos.

voce acha q eu devo colocar esses exercicio auxiliares de supino na segunda feira ou na quarta? vou dar uma olhada neles. obrigado.

abraco

Faz elas nos dias do Supino.

treino de hoje segunda feira:

agachamento 5x5 105kg

ohp: 5x5 28kg

terra: 1x3 86kg

treino de hoje nao rendeu.. nao sei se foi pq fui durmir as 2 da manha e acordei as 6, ou se foi por causa do treino em jejum. sei que a partir de agora vou fazer uma refeicao com leite+aveia+whey +banana duas horas antes do treino, e se eu nao dormir direito domingo vou fazer o treino terca/quinta/sabado.

vou mandar o xtend depois do treino com malto so. depois q acabar mando o whey.

meu agacho hoje tava vergonhoso. se nao conseguir agachar direito na sexta, vou resetar ele uns 10~20%, e fazer progressao estilo starting strenght durante duas semanas pra melhorar a execucao e voltar ao peso atual.

Faz elas nos dias do Supino.

blz danilo. vlw cara.

vcs recomendam algum auxiliar pro ohp.

abraço.

treino de hoje quarta-feira:

2x5 agachamento frontal 70kg

3x5 supino 44kg

3x5 remada curvada 42kg

3x10 Rolling Extensions alter de 10kg

3x10 hiperextensao com 5kg

treino de hoje foi melhor q o de segunda. fui dormir a meia noite, acordei as 5 da manha, tomei um shake de leite+aveia+bana+whey. voltei pra cama, acordei as 7 fui pro treino.

tenho q diminuir mais a carga do agacho frontal, acho q ta pesado ainda pra um dia leve.

gostei do rolling extensions, vou fazer ele por um tempo, e na segunda vou jogar o jm press. vo atualizar o treino depois. pos treino foi 1 dose de whey+70g de malto+22g de xtend+ 5g de creatina. ruim pa carai mas mandei pra dentro.

detalhe q o agachamento frontal foi batendo a bunda no banco.

acho q vou abaixar o peso e fazer umas duas semanas de 3x5 de box squat pra deixar a execucao otima e depois comecar a fazer estilo pl.

dormir cedo hoje pra descansar bem.

vcs nao acham paralelas um bom exercicio assistencia pro supino?

abraços.

Editado 18/08/2011 às 00:02 08/18, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

Creio que a vantagem dos exercícios que foram citados ali por mim(e que me foram citados pelo julio_smg), é que grande parte deles mimetizam a execução do supino, só que transferem a maior prioridade pra certos pontos fracos que necessitam ser fortalecidos. Então pelo movimento ser parecido e por fortalecer os pontos fracos, são mais eficazes como exercícios de assitência.

Editado 18/08/2011 às 00:42 08/18, 2011 por danilorf (veja o histórico de edições)

treino de hoje sexta feira:

1x5 agachamento, 112 kg

1x5 ohp , 30kg

5x2 power clean, 42kg

3x8 barra fixa supinada

agachamento com 112kg nao bati a bunda no banco.

vou abaixar o peso pra uns 85~90kg e fazer o box-squat progredindo carga estilo 3x5 ss. power clean tava pesado, fiquei com medo de nao conseguir virar a barra e parei na segunda repeticao. engracado q semana passada nao tava tao pesado. maldito treino de manha.

me pesei, engordei 1kg. 76,2kg . to feliz pa carai. acho q agora vai.

to na duvida se continuo acordando as 5 pra mandar o shake pre treino, ou se mando ele meia hora antes de treinar. queria achar uma academia q ficasse aberta ate uma hora da manha =/. mas acho q por aqui nao tem.

dieta e treino atualizados

Creio que a vantagem dos exercícios que foram citados ali por mim(e que me foram citados pelo julio_smg), é que grande parte deles mimetizam a execução do supino, só que transferem a maior prioridade pra certos pontos fracos que necessitam ser fortalecidos. Então pelo movimento ser parecido e por fortalecer os pontos fracos, são mais eficazes como exercícios de assitência.

entendi danilo. maneiro. segunda vou fazer o jm press, ele parece bastante com o supino pegada fechada ne ou triceps supinado.

abraco

Editado 19/08/2011 às 13:40 08/19, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

reino de hoje terca feira:

box squat 3x5 80kg

supino: 5x5 50kg

terra: 1x5 100kg

jm press: 3x8 20kg

paralelas: 1x8 ,1x7;

treino de hoje foi tranquilo, agachamento tava pesado com 80kg, supino com 50kg inviavel, roubei muito. o terra foi tranquilo, da pra aumentar.

jm press curti tbm, vamos ver se ele me ajuda com o supino pq do jeito q ta nao da. kkk. finalizei com as paralelas meu exercicio favorito.

senti que o treino de manha me deixa mais fraco, sou obrigado a reduzir algumas cargas, no caso o supino. sexta vou fazer avaliacao fisica pra ver oq evolui desde que entrei na academia.

abraço.

treino de hoje quinta-feira:

3x5 box squat 82kg

3x5 ohp 26kg

3x6 remada curvada 42kg

3x8 Rolling Extensions halteres 10kg

3x10 hiperextensao 5kg

treino bom, tranquilo. sem muito oque comentar. agachamento tava pesado, mas ta pegando legal.

Editado 30/08/2011 às 23:07 08/30, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

treino de hoje sabado:

3x5 box squat,86 kg

1x4 supino , 52kg

5x3 power clean, 42kg

3x8 barra fixa supinada com 5kg adicionais

treino de hoje bom, fiquei feliz com o supino, fiz 1x4 sozinho e com boa execucao. agachamento progredindo legal. vou tentar progredir peso na barra fixa e nas paralelas. dieta tranquila, identica a da semana passada mas me pesei e fiquei com 75,8kg kkk revolta. fui fazer avaliacao fisica no sabado, mas foi bem tosca, nao tinham minhas medidas de quando comecei, nem eu tinha, queria saber o bf mas nao tiraram com adipometro... =/

so lembro que comecei com 60kg. vou tentar tirar medidade de 3 em 3 meses so pra ver como to indo. sem muita neura.

Editado 30/08/2011 às 23:07 08/30, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

treino de hoje terca feira:

box squat 3x5 88kg

ohp: 5x5 30kg

terra: 1x5 102kg

jm press: 1x10 16kg, 1x10, 20kg, 1x8, 24kg

paralelas: 1x7 5kg ,1x6 5kg ;

treino hoje foi a noite, umas 8 horas. to chegando cedo no trabalho nao ta dando pra ir cedinho treinar.

treino de hoje foi puxado, comeci no agachamento, aqueci mandei as duas primeiras series, tava pesado, na terceira serie e na 4 repeticao falhei no agacho e sentei no banco, ai um cara veio me ajudar a voltar o peso pro hack. kkkkk. mas nem forcei a lombar, gracas a deus ela ta bem forte pra esse peso, falta forca nas pernas.

fui pro ohp, tranquilo, e na quinta serie na ultima repeticao saiu meio forcada.

terra aqueci e fiz 1x5 com 102kg tranquilo.

jm press comecei com 22kg, fiz uma repeticao e achei q nao ia aguentar, diminui o peso e achei leve fui aumentando, resultado 1x8 com 24kg.

paralelas comecei com 5kg no meio das pernas, a meta e atingir 2x8 com 5kg nas paralelas pra aumentar mais o peso.

acabei o treino e o cara do supino tava la, com seus 1rms de 200 e poucos kg. fui trocar ideia:

ele falou que pesa 103 kg, vai concorrer no paulista e no brasileiro, falou que com camisa chega nos 300kg pra 1rm.

falo que no paulista e no brasileiro ninguem puxa mais que ele nao. falo que os caras no peso dele tao puxando 260, 280kg.

disse tbm que nao segue treino especifico e que treino de forca e 3 ou 4 series de uma repeticao.

gente fina o cara.

vlw.

treino de hoje quarta-feira:

agachamento 1x4 88kg, 1x4, 80kg

3x5 supino 44kg

3x6 remada curvada 44kg

3x8Rolling Extensions alter de 10,12,14kg

3x10 hiperextensao com 5kg

comecei com aquecimento e agacho, fui tentar a primeira serie e ja fiz morrendo e com medo, baxei o peso pra tentar fazer a segunda e deu na mesma, resolvi parar hauehau, acho q nao to recuperado, ou traumatizei com a falha da terca feira.

fui pro supino e fiz de boa com 44kg fiz com menos de dois minutos de descanso entre as series.

remada curvada tbm foi tranquila.

fiquei feliz com o rolling extensions, fiz 1x8 com 10kg, leve, 1x8 12kg, leve, e 1x8 14kg e ainda tava leve. acho que isso siguinifica que tem boas chances do supino aumentar.(acho)

hiperextensao na terceira serie sai quebrado.

tomei o pos treino e jaja vo jantar, vai ser aveia+iogurte+4ovos cozidos+polivitaminico+oleo de peixe. e depois cama.

sexta feira dia de prs, to lendo sobre wsb pensando em seguir ele como proximo treino. mas quero chegar nos 120kg no box squat pelo menos com o texas. lombar ta aguentano o peso, problema ta na forca das pernas. quando chegar nos 100kg no box squat vou incluir uns acessorios pra ele.

e isso.

Editado 3/09/2011 às 19:34 09/3, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

Legal cara, que academia é essa em que você treina?

Legal cara, que academia é essa em que você treina?

entao cara e em itapecerica da serra interior de sao paulo.

treino de hoje sabado:

3x5 agachamento, 88 kg

1x5 ohp, 32g

5x2 power clean, 44kg

1x8,1x7,1x7 barra fixa supinada com 5kg

consegui agachar 3x5 , mas pedi pra um cara ficar de olho se eu nao consegui subir. kkkk. pr no ohp, power ja tive dias melhores, mas foi bom tbm, na ultima repeticao quase escapa a barra na hora da virada =/

barra fixa tbm de boa. peso q e o triste 75,8 kg.

o dificultade. mas vo firme.

vo atualizar a dieta.

xtend acabou: curti ele, sinto diferenca agora que nao to usando ele, mas vo me concentrar so nos suples mais basico e dar uma economizada no bcaa.

Editado 3/09/2011 às 19:43 09/3, 2011 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

treino de hoje terca feira:

agachamento2x5 90kg ,1x2 90kg

supino 2x5 52kg,3x5 48kg

terra: 2x1 94kg

jm press 3x8 30kg

treino de hoje foi ruim, sem chance de aumentar o peso do supino, e agachamento pesado. terra eu fiz 2x1 mas foi com a pegada supinada, fui testar pra ver se a pegada influenciava tanto assim no levantamento, e influencia sim kkk, era uma repeticao e a barra queria sair escorregando.

devido ao fato de nao estar progredindo de peso como esperava, vou me concentrar nos pontos fracos e pegar um template diferente do texas method.

to estudando aqui mais jaja posto.

vai ser basicamente:a b a , na outra semana a b a, e assim por diante, com dia de alto volume, baixa intensidade baixo volume, e alta intensidade, mas vou focar mais nas assitencias.

segundo ripetoe da pra progredir com levantamento + exercicio corporal, os exercicios de assistencia q vejo o pessoal fazer e barra fixa e paralelas, mas creio q so isso nao vai me ajudar a subir o peso nao. por isso to escolhendo os exercicios aqui.