jorge.unesp Postado Julho 4, 2011 às 23:43 Postado Julho 4, 2011 às 23:43 (editado) Altura 1,60m peso 51,2 kg 23 anos objetivo: hipertrofia eu que montei baseado em algumas por aqui no forum peço encaricidamente a ajuda e opiniao de vcs é pra minha namorada café da manha ( 8: 30 ) 200 ml de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb / 0g gordura 1 colher de Nescau 74 kcal / 0,7g prot / 17g carb 1 banana média 60 calorias / 0,7 prot / 18 carb / 0 gordura 1 colher de sopa de aveia 50 kcal / 2,2 prot / 9 g carb / 2,2g gordura TOTAL : 264 kcal 9,6g prot 53g carb 2,2 g gordura Almoço (11:30) 1 bife de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura Refeicao pretreino ( 14:30) 2 danoninho 100 kcal / 5,8 prot / 13g carb / 3,4g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 1/2 bife de frango 75 kcal / 14 prot / 0 carb /1 gord ou equivalente em peito de peru ou atum TOTAL: 280 kcal / 24,8g prot / 31g g carb / 5,4 g gord Refeicao pos treino liq (16:30) 1 copo de leite desnatado 80 kcal / 6g prot / 9g carb /0 g gordura com 1 colher de sopa de whey 60 kcal/ 12g prot/ 0,8g carb/ 1g gord 3 colheres de sopa de dextrose 112 kcal / 28,2 carb TOTAL : 252 kcal / 18g prot/ 38 g carb/ 1g gord pos treino solido ( 17:30) 1 bife de frango 150 kcal / 27 prot / 0 carb / 2 gord Bastante alface, tomate e meia colher de sopa de azeite 80 kcal/ 1g prot / 8 g carb / 8g gordura 4 colheres de sopa de arroz integral cozido(125g) 150 kcal / 2g prot / 30g carb / 0,8g gord 1 /2 concha de feijão (40g) 14 kcal / 3,75g prot / 10g carb / 0,1 g gord TOTAL: 394 kcal / 33,75 g prot / 77g carb / 11g gordura 21:00 Lanche na facul ( 20:50) 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord Meia lata atum 60 kcal / 15g prot / 0 carb / 0,8 gord TOTAL 165kcal / 20g prot / 18g carb/ 1,6g gord 23:00 ( antes de domir) 15g de amendoin 76 kcal/ 3,3g prot/ 5,4g carb/ 4,5g gord 1 copo de leite integral 120 kcal / 6g prot / 10 carb/ 6g gord com 1 colher de sopa de whey 60 kcal/ 12g prot/ 0,8g carb/ 1g gord TOTAL 256 kcal / 21g pprot / 15 g carb / 11,5 g gord OU 15g de amendoin 76 kcal/ 3,3g prot/ 5,4g carb/ 4,5g gord 2 fatias de pão integral 105 kcal / 5g prot / 18g carb/ 0,8 gord 2 fatias de peito de peru 30 kcal / 6g prot / 0g carb / 0 gord TOTAL : 211 kcal / 14,3 prot / 23 g carb / 5,3 g gord TOTAL GERAL 2005 KCAL / 150 g prot / 309g carb / 47,6 g gord Editado Julho 6, 2011 às 00:33 por jorge.unesp
Ricardo Ribeiro Postado Julho 5, 2011 às 00:49 Postado Julho 5, 2011 às 00:49 Olhando Rapido, eu alteraria algumas coisas: Quantidade de Proteinas das Refeições: 1 - 3 - 7 Eu distribuia melhor as proteinas durante o dia, tentando manter todas com o mesmo valor aproximadamente. Olhei bem rapido, mas tem alguns alimentos ai que poderiam ser revistos, isso é claro se sua namorada for comer, porque não adianta colocar salmão grelhado com arroz integral, se a pessoa não gostar ou não tiver dinheiro para manter. Mas manda essa dieta para ela, se com o tempo ela se acostumar você vai melhorando a escolha de alguns alimentos. Abs
jorge.unesp Postado Julho 5, 2011 às 01:01 Autor Postado Julho 5, 2011 às 01:01 Ricardo voce tocou num ponto chave o grande problema da dieta é a questao financeira mesmo, ela comecou a estudar e esta sem trabalhar e entao nos montamos uma dieta bem limitada dentro do que foi possivel alguns outros alimentos, como queijo branco por exemplo, nao foi inserido pq ela simplesmente nao consegue ingerir mas enfim gostei das suas sugestoes.... espero por mais.... obrigado mano
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 5, 2011 às 01:04 Supermoderador Postado Julho 5, 2011 às 01:04 Para o peso dela, talvez a quantidade de calorias esteja um pouco alta. De resto a dieta parece estar boa. Acho que está bom para começar; se ela começar a ganhar peso muito rápido, abaixe um pouco as calorias.
jorge.unesp Postado Julho 5, 2011 às 02:56 Autor Postado Julho 5, 2011 às 02:56 (editado) é o seguinte troquei os leite integral no pos treino e no cafe da manha por leite desnatado pois me lembrei q deve-se evitar gorduras nessas refeicoes.... quanto a quantia de proteina, pra aumentar em alguma refeicao eu teria q tirar de outra..... oq eu podia tirar do almoço por exemplo ??? Editado Julho 5, 2011 às 21:57 por jorge.unesp
jorge.unesp Postado Julho 6, 2011 às 00:34 Autor Postado Julho 6, 2011 às 00:34 bom pessoal dei uma mudada de acordo com oq falaram distribui melhor as prot colocando mais no pre treino tirei as gorduras das devidas refeicoes....... peço mais opinioes ae mto obrigado
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 6, 2011 às 00:45 Supermoderador Postado Julho 6, 2011 às 00:45 está bom sim. na verdade tem até proteína demais, 3 g/kg, poderia ser menos. Não tenha medo em usar gordura... Não fique preocupado em mudar muito a dieta. Faça ela começar a dieta e veja como serão os resultados. Aí você ajusta a dieta de acordo.
jorge.unesp Postado Julho 6, 2011 às 01:08 Autor Postado Julho 6, 2011 às 01:08 Entao...minha duvida seria como diminuir essa quantia de proteina colocar os bifes de frango como meio bife de frango, aqueles menorzinhos? e acrescentar mais amendoin em alguma refeicao???
Ricardo Ribeiro Postado Julho 6, 2011 às 03:34 Postado Julho 6, 2011 às 03:34 Entao...minha duvida seria como diminuir essa quantia de proteina colocar os bifes de frango como meio bife de frango, aqueles menorzinhos? e acrescentar mais amendoin em alguma refeicao??? para diminuir você vai ter que reduzir a quantidade mesmo ,não tem muito que fazer. se estiver com dificuldade tambem em acrescentar proteina em alguma refeição, pode usar alguma proteina em pó que ajuda bastante tambem. Abs, e tente criar a dieta utilizando a Tabela que tem aqui no forum, vai facilitar caso você tenha que alterar algo mais tarde. Abs
jorge.unesp Postado Julho 7, 2011 às 01:12 Autor Postado Julho 7, 2011 às 01:12 blz vou seguir esses conselhos ir adaptando aos poucos... será que é soh isso?? ela pode mandar ve entao???? semana q vem estamos comecando qualquer outra sugestao é mto legal obrigado a todos
Marcus-Nutrição Postado Julho 7, 2011 às 01:26 Postado Julho 7, 2011 às 01:26 no geral esta boa é bem complicado modificar a dieta e costumes de uma pessoa do dia para noite, mudanças drásticas fazem as pessoas desistirem rapido, vá aos poucos, vai alterando dependendo das necessidades dela, disponibilidade de tempo, mas a escolha de alimentos no geral esta boa.
Ricardo Ribeiro Postado Julho 7, 2011 às 02:35 Postado Julho 7, 2011 às 02:35 no geral esta boa é bem complicado modificar a dieta e costumes de uma pessoa do dia para noite, mudanças drásticas fazem as pessoas desistirem rapido, vá aos poucos, vai alterando dependendo das necessidades dela, disponibilidade de tempo, mas a escolha de alimentos no geral esta boa. Concordo, as vezes é melhor seguir uma dieta mais ou menos, mas com frequencia, do que montar algo extraordinario e ficar no maximo 3 semanas na linha. Se ela estiver com facilidade em seguir a dieta, posta aqui, que juntos vamos aprimorando. Mas acho que ja esta de bom tamanho sim, se seguir direito e com treino bom logo logo você vai ter trabalho pra tirar os babões olhando pra ela na rua rsrs, bricadeira amigo, mas outra dica que posso te dar, observe ela, fique em cima, incentiva ela a seguir, com certeza isso pode contar e muito. Abs
Marcus-Nutrição Postado Julho 7, 2011 às 03:00 Postado Julho 7, 2011 às 03:00 Concordo, as vezes é melhor seguir uma dieta mais ou menos, mas com frequencia, do que montar algo extraordinario e ficar no maximo 3 semanas na linha. Se ela estiver com facilidade em seguir a dieta, posta aqui, que juntos vamos aprimorando. Mas acho que ja esta de bom tamanho sim, se seguir direito e com treino bom logo logo você vai ter trabalho pra tirar os babões olhando pra ela na rua rsrs, bricadeira amigo, mas outra dica que posso te dar, observe ela, fique em cima, incentiva ela a seguir, com certeza isso pode contar e muito. Abs [2]é isso ae! otimos treinos.
jorge.unesp Postado Julho 7, 2011 às 03:09 Autor Postado Julho 7, 2011 às 03:09 é.... eu imagino....baboes agora ja ta cheio!!!!!!!!!!!!ahunahuhau mas é isso ai entao vcs sao joia,vlwwwwwwww abraços!!!!!!!!!
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