Idade: 21 anos

Altura: 177 cm

Peso: 68

BF: 12%-14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Treino A: Peito X Bíceps

Supino Reto 10/8/8

Supino inclinado 10/8/8

Supino Declinado 10/8/8

Voador/Flyer 10/8/8

Rosca direta 10/8/8

Rosca alternada 10/8/8

Rosca scot 10/8/8

Rosca inversa 10/8/8

Treino B: Pernas x Costas

esteira/bike aquecimento 5 min

Levantamento Terra 10/8/6

puxador frente 10/8/8

remada curvada 10/8/8

encolhimento c/barras 10/8/8

agachamento maquina 13/13/13

leg press 45° 13/13/13

cadeira extensora 13/13/13

mesa flexora 13/13/13

Treino C: Ombros x tíceps

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 4*10

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça 3*10

Superset: Remada em pé com pegada aberta e Elevação Lateral com Halteres 3*10/8

Rosca testa 3*10/8

Triceps puley 3*10/8

rosca francesa 3*10/8

abds e panturrilhas em dias alternados

esse treino tah bom pra um ciclo de M-drol?

desde ja agradeço a ajud.

Minha opiniao, com essa combinação de musculos ficaria bom em abcx1 ou abcd, caso queira um abcx2 realmente aconselharia a mudar, abraços

para abc2x prefiro

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps e antebraço

coxa/abs/pantu

Minha opiniao, com essa combinação de musculos ficaria bom em abcx1 ou abcd, caso queira um abcx2 realmente aconselharia a mudar, abraços

tô pensando em mudar pra ABCAB com um dia de descanso depois do C e outro depois do B

Ciclar mdrol com esse peso é sacanagem né irmão.

Durante o ciclo faz um bulk e manda pelo menos umas 4000 kcal pra aproveitar bem a droga.

tô pensando em mudar pra ABCAB com um dia de descanso depois do C e outro depois do B

Mas o problema é que mantendo esses mesmos grupos musculares, tem o perigo de sobrecarrega-los por exemplo

Biceps: vc faz ele no dia A e no dia B (costas) vc acaba usando ele mesmo q pouco nos exercicios de costas , ai seu treino de costas poderia n render tanto ja q o biceps está um pouco desgastado do dia anterior entende, o treino que o ogrofurioso disse é bom sim, eu mesmo fiz bem parecido qdo usei m-drol porem fiz 2 exercicio de ombro (lateral e frontal) no dia de peito/triceps e 1 exercicio para ombro posterior no dia de costas/biceps, abraços

Mas o problema é que mantendo esses mesmos grupos musculares, tem o perigo de sobrecarrega-los por exemplo

Biceps: vc faz ele no dia A e no dia B (costas) vc acaba usando ele mesmo q pouco nos exercicios de costas , ai seu treino de costas poderia n render tanto ja q o biceps está um pouco desgastado do dia anterior entende, o treino que o ogrofurioso disse é bom sim, eu mesmo fiz bem parecido qdo usei m-drol porem fiz 2 exercicio de ombro (lateral e frontal) no dia de peito/triceps e 1 exercicio para ombro posterior no dia de costas/biceps, abraços

Entendii, vlw mlk vou dah uma mudada!

Rapaziada mudeii o treino eae o q vcs acham agora?

Idade: 21 anos

Altura: 177 cm

Peso: 68

BF: 12%-14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Idade: 21 anos

Altura: 177 cm

Peso: 68

BF: 12-14%

Objetivo do treino: hipertrofia/ciclo M-drol

Estrutura ABC2x

Treino A

Cruxifixo reto 4 x 10

Sup. Inclinado 3 x 8

Sup reto c. Halteres 3 x 10

Rosca Halt. Inclina 3 x 10

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Scoot Unil. 3 x 8

Pantu. vertical 4 x 15

Treino B

Pull down 3 x 10

remada inclinada 3 x 8

Puxador fechado 3 x 10

Triceps Corda 3 x 10

Tric. testa halt 3 x 8

triceps coice 3 x 8

mesa flexora 4 x 10

Treino C

Des. p/ tras 3 x 10

Cruxifixo deltoide 3 x 10

Elev front alter. 3 x 8

Encolhi. rot ext. 3 x 12

Avanco guiado 3 x 10

Leg press 45 3 x 8

Cad ext unil 3 x 8

Editado 10/07/2011 às 23:59 07/10, 2011 por Pirates (veja o histórico de edições)

Estava pensando em ciclar o M-drol e uma das minhas duvidas e

Pode Fazer 4 exxercicios pra musculo pequeno, e 5 pra musculo grande ?

ou vai sobrecarregar o musculo,msm com o m-drol?

Precisaria fz Exercicios compostos tipo Lev.Terra, Agachamento ?

é isso abraço !

5 Exercícios para os músculos grandes está ótimo, na minha opnião 3 para os menores também...

Vlw irmao, os Exercicios ficam a meu criterio neh. e qnto a questao dos exe.compostos ?