Santiago@ 3 Postado Julho 2, 2011 às 23:22 Compartilhar Postado Julho 2, 2011 às 23:22 (editado) Idade: 16 Altura: 1.68 Peso: 68.5 BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC (6x por semana) Tempo de treino: 2 meses e 28 dias A- Segunda e quinta (Peito, ombro e perna): Supino reto com barra 4x10 Crucifixo 4x10 Supino vertical 3x10 Elevação lateral 3x12 Leg press articulado 4x12 Agachamento hack 4x12 Mesa extensora 4x12 B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro): Puxador atrás 3x10 Puxador frente com stribo 4x12 Remada cavalinho com pegada supinada 3x12 Crucifixo inverso 3x10 Flexor em pé 3x12 Mesa flexora 3x10 Desenvolvimento máquina 3x12 C- quarta e sábado (Biceps, triceps, panturrilha e ante-braço): Rosca scoth 4x10 Biceps roldana 4x8 Triceps testa 4x8 Pulley 4x10 Panturrilha leg press 4x12 Abdutor/adutor 3x12 Esses são os exercícios que estão na ficha, fora eles faço alguns a mais: Supino reto com halteres 3x10 Remada solo/baixa 4x10 Barra fixa 3x quantas eu aguentar Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca francesa 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 4x12 Obs.: Todos os dias tem abdominais também, cada dia para uma parte. Obs. 2: Faço as séries e depois faço até a falha em todos os exercícios. Obs. 3: Começei com essa ficha ABC na segunda dessa semana (27/06). Obs. 4: Para mim essa ficha está "meio" errada. Começei com um ficha full body (fazia VÁRIAS séries extras e ficava MUITO tempo na acdemia pensando que ia ser melhor), depois de um mês peguei uma AB, quase duas semanas depois peguei essa ABC. Editado Julho 2, 2011 às 23:23 por Santiago@ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Julho 3, 2011 às 00:03 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 00:03 Segunda e quinta (Peito, ombro e perna): B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro): Malha perna 2 dias seguidos e ainda na quarta malha panturrila ???? Acho que o seu treino está errado meu caro, faça uma pesquisa e monte um treino ideal. Segunda e quinta (Peito, ombro e perna): B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro): Malha perna 2 dias seguidos e ainda na quarta malha panturrila ???? Acho que o seu treino está errado meu caro, faça uma pesquisa e monte um treino ideal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Santiago@ 3 Postado Julho 3, 2011 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 00:43 Então cara, esse ficha foi o cara que faz as fichas lá da academia que fez para mim. Eu achei super estranho ele dividir o treino de perna. Aceito qualquer tipo de sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Williammuniz 3 Postado Julho 3, 2011 às 00:48 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 00:48 Esse treino seu ai, na minha opinao e totalmente incorreto, pelo menos para o que voce quer, agente ganha massa e cresce no descanço o teu treino nao tem descanço. Vou falar o meu treino aqui. Segunda: Peito e Biceps Terça: Perna, ombro e trapezio Quarta: OFF Quinta: Peito e triceps Sexta: Costa, Biceps e antebraço Sabado: OFF ou Perna, Ombro e trapezio Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Julho 3, 2011 às 01:20 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 01:20 nossa seu caso é parecido com o meu, hipertrofia como ja foi dito cresce no descanço! eu faria assim: Segunda: Peito + Bíceps Terça: Costa + Triceps Quarta: OFF Quinta: Perna + Ombro Sexta: Peito + Bíceps Sabado: Costa + Triceps antebraço você faz no dia de Bíceps, e Abdominais nos dias de Costa e Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Julho 3, 2011 às 01:45 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 01:45 supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Julho 3, 2011 às 04:51 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 04:51 (editado) supino vertical não é a mesma coisa que o Supino Reto não ? To com a mesma dúvida, mas o reto na verdade é horizontal, por isso to querendo saber q diabos é supino vertical Editado Julho 3, 2011 às 04:51 por Gutinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Julho 3, 2011 às 04:57 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 04:57 Acho que ele se referiu a esse exercício: http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matteuscb 0 Postado Julho 3, 2011 às 05:01 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 05:01 (editado) Supino Vertical - Maquina Editado Julho 3, 2011 às 05:01 por matteuscb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Needf 2 Postado Julho 3, 2011 às 08:43 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 08:43 desempenha o mesmo papel do Supino Reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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