Avaliem Meu Treino

[Santiago@ 3]

Não é esse não, tem ele la na academia também, mas com o nome "Supino sentado", já fiz ele também.

O Supino Vertical que estou dizendo é esse:

[craw69 2266]

Achei muito volumoso, divisao poderia ser melhor... eu trocaria para um ABCx2 classico (peito/ombro/triceps > costas/biceps > pernas) com volume menor (coisa de 12-16 series por treino). Pra manter esse ai e tentar consertar apenas as escolhas de exercicios, na minha opiniao nao vale a pena.

Abracos

[Santiago@ 3]

Hum, ok.

Dia A (peito/ombro/triceps):

Supino reto com barra

Supino vertical

Crucifixo

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

Pulley

Testa

Rosca francesa

Dia B (costas/biceps/antebraço):

Puxador atras

Puxador frente com stribo

Remada cavalinho com pegada supinada

Rosca scoth

Biceps roldana

Rosca direta

Rosca inversa

Dia C (perna):

Agachamento hack

Leg press articulado

Mesa extensora

Flexor sentado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Panturrilha leg press

Ficaria bom desse jeito?

Ai seria de Segunda a Sábado, certo?

Obrigado pela ajuda.

Editado Julho 3, 2011 às 18:05 por Santiago@

[IntenseTrainBoy 13]

Dia A (peito/ombro/triceps):

Supino reto com barra

Supino vertical

Crucifixo

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento máquina

Pulley

Testa

Rosca francesa

Dia B (costas/biceps/antebraço):

Puxador atras

Puxador frente com stribo

Remada cavalinho com pegada supinada

Rosca scoth

Biceps roldana

Rosca direta

Rosca inversa

Dia C (perna):

Agachamento hack

Leg press articulado

Mesa extensora

Flexor sentado

Mesa flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Panturrilha leg press

*Sim, de segunda a sabado.

A- Ok, apesar de ser pessoal faria o crucifixo inclinado.

B- ABC2x eu curto mto jogar 2 remadas + 2 puxadas, n sei se vc quer ou ja testou mas se quiser testar fica a dica (normalmente vario, uma com + peso e reps menores e outra com um poco mais de reps e concentrando mais na contracao)

C-Jogaria um abdomem ae (infra e reto) e pra ficar mais rapido terminaria o treino de pantu com uma bi-set. Em questao pessoal tbm, faria o agacho livre como primeiro exercicio

Abracos

[Santiago@ 3]

Eu prefiro o Crucifixo com o banco reto mesmo.

Quais "remadas/puxadas" seriam?

No treino de panturrilha eu faço o seguinte, faço uma serie no sentado, já passo para o panturrilha leg press e já faço uma série, passo para o em pé e já faço outra, sem descansso entre as séries, é o melhor jeito que achei e mais rápido.

Então amanhã mesmo já vou começar com essa ficha.

Se alguém tiver mais sugestões eu aceito.

abraço

Editado Julho 3, 2011 às 19:52 por Santiago@

[IntenseTrainBoy 13]

Pode jogar a remada curvada como segundo exercicio

abracos

[marc01 217]

eh melhor manda ABC com perna sozin, ou perna e ombro?

E treinar antebraço num seria melhor ser no dia longe do biceps? (treinando biceps e costas vc fadiga mtu o antebraço)

Quantos exercicos pro antebraço eh recomendado? 1, 2?

Descupa muda um poku o topico

otra coisa esse supino vertical eh mtu parecido com o reto, diferença q eh um poku mais facil pois n precisa equilibrar a barra, gosto mtu dle.

Abraço