beleza marombas?

seguinte, tenho duvidas sobre a quantidade de exercicios por grupo muscular, treino a 1 ano e 10 meses, nunca tive essa duvida pois sempre trabalhei com 3 ou 4 exercicios e sempre tive resultados, atualmente treino 3 vezes na semana seg. quar. sext., e tive uma pequena diminuição em meu peso, o que me levou a duvida de que meu treino nao esta tao intenso quanto deveria...

tenho 1,65 (sei sou anão, mas fazer o que)

17 anos, 1 ano e 10 de treino

atualmente faço 3 exercicios para musculos grandes, (peito pernas e costas) e 2 para pequenos(triceps, biceps, ombros, etc..)

estava pensando em aumentar para 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, pois ja fiz esse tipo de rotina, e consegui ganhar peso tranquilamente e como treino apenas 3 vezes na semana, pensei em aumentar para 4 e 3 o numero de exercicios sem me preocupar, pos terça e quinta descanço, pois acredito que meu biotipo é ectomorfo, sempre tive dificuldade em ganhar massa, mais sempre tentei seguir dietas treinos e descanço a risca, e ainda o faço, mas dessa vez fiquei intrigado haha

bom, deem suas opinioes, criticas e sugestoes

abraços

Editado 1/07/2011 às 15:15 07/1, 2011 por schizoid (veja o histórico de edições)

ai como vc já deve saber para musculos grandes faça 3 exercicios e para pequenos 2 !!! não faça mais de 3 exercicios já e o suficiente !!! ai lek vou te dar um dica pra tu dá uma creçida se tu treina com a serie 3x8 mude pra 4x6 ou o contrario !! entendeu o seu musculo deve ter acostomaado com a serie ou com os exercicios , mude tb a ordem de exercicios !! espero ter ajudado em algo , BONS TREINOSSS _______

mude seu treino,procure variações de exercícios,ou inverta a ordem deles,eu faço 4 para os grandes e 3 para os menores.

ai como vc já deve saber para musculos grandes faça 3 exercicios e para pequenos 2 !!! não faça mais de 3 exercicios já e o suficiente !!! ai lek vou te dar um dica pra tu dá uma creçida se tu treina com a serie 3x8 mude pra 4x6 ou o contrario !! entendeu o seu musculo deve ter acostomaado com a serie ou com os exercicios , mude tb a ordem de exercicios !! espero ter ajudado em algo , BONS TREINOSSS _______

atualmente to fazendo série piramide crescente (aumento de carga e diminuição das repetições) acho dificil meu musculo ter acostumado, pois começei esse tipo de treino a 1 ou 2 meses

concerteza devo ter pecado em algo na alimentação, segundo a nutricionista foi no findi, onde eu fico a maior parte do tempo fora de casa haha

mais valeu a dica, abraços

mude seu treino,procure variações de exercícios,ou inverta a ordem deles,eu faço 4 para os grandes e 3 para os menores.

to pensando em testar com 4 para os grandes e 3 para pequenos, ja fiz assim e nao tive problemas, vou procurar variar mais os exercicios também

faço 5 para os grandes e 4 para os pequenos.

so assim para sair acabado da academia...

efeito Shotgun.

faço 4 pra grandes e 4 para pequenos 4 series cada um

Eu uso 3 para grandes e 2 para pequenos. Só não deixe seu corpo acustumar com as mesmas repetições e exercicos.

Abraços e Bons ganhos

faço 4 pra grandes e 4 para pequenos 4 series cada um

Eu nao faria essa quantidade pra pequenos..

Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço

Eu nao faria essa quantidade pra pequenos..

Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço

faço abcAB

faço 4 grandes 3 pequenos adoro 3x12 mas n em todos exercicios

Eu nao faria essa quantidade pra pequenos..

Bom, treinando 3 vezes na semana eu faria um ABC1x, treinando 4 pra grandes e 3 pra pequenos. Se vc montar um treino assim agente pode opinar melhor.. Abraço

pois é, vou começar segunda já, aumentando 1 exercicio para cada grupo, no caso da segunda mais um pra peito e mais um pra triceps

meu treino atual esta assim:

SEG

Peito

supino reto halteres

crucifixo reto halteres

pull over halter

Triceps

roldana com barra reta

mergulho entre bancos

QUA

Pernas

leg press

extensor

flexão dos joelhos ou leg curl (aquele que flexiona a perna em direção a gluteo, deitado)

leg panturrilha

Ombro

desenvolvimento com halteres

remada alta

SEX

Costas

puxada na frente com polia triangular

puxada atras com barra

remada curvada

Biceps

rosca direta com barra reta

rosca alternada com halteres

a partir dessa segunda dia 4 pretendo aumentar mais um exercicio em cada grupo, vou colocar na rotina sem medo, pois ja fiz esse tipo de treino.

treino sempre a risca, nao fico de trova na academia hahaha

apenas acho que rolou um descuido na alimentação como a nutricionista falou, mais vamo que vamo ALWAYS GROWING

abraços e bons treinos

Editado 1/07/2011 às 21:19 07/1, 2011 por schizoid (veja o histórico de edições)

da uma aumentada nos exercicios mesmo como a galera me disse, 3 para grandes e 2 para pequenos é melhor quando se treina cadamusculo 2 vezes por semana e tu treina apenas 1, entao tu tem que ter treinos MUITO intensos pra que ele demore 1 semana inteira pra se recuperar.. bote o maximo de carga possivel privando a boa execuçao

certo entao, valeu galera, me ajudaram com essa pequena duvida

vou fazer 4 para grandes e 3 para pequenos

abraços marombas

Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure

sempre estar faminto.