iRain 2 Postado Junho 28, 2011 às 14:01 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 14:01 (editado) Olá Pessoal, comprei meu Shotgun e chegou essa semana e como estou de férias da facul da pra treinar com mais qualidade entao resolvi pegar um pouco mais pesado. Segue: Idade:20 Altura:1,80 Peso:78kg BF: 10% Tempo de treino - 5 anos Vou treinar ABCDE Fst-7, precisava mudar um pouco da minha rotina, e vou aproveitar que não tenho nada pra fazer a noite e dar enfase no treino. Seg- Peito + abd + Panturrilha Supino Reto 3x12-8 Sup. Inclinado Halter 3x12-8 Cross over 3x12-8 Fst7-Peck deck 7x12-10 Pantu no multi 4x20 Abd Triset Terça - Costas/Trapézio/Antebraço Barra fixa 3x12 Remada Curvada pegada invertida 3x10-8 Pulley nuca 3x8 remada sentado 7x12-10 Remada alta pulley 3x10 Encolhimento 3x10 Quarta - Perna/Abd Agachamento 4x12 Leg45 4x15 Extensor Fst-7 Stiff 3x12 Flexor Fst-7 Quinta - Ombro + Pant. Elevação Lateral 3x10 Desenv. Barra livre 3x10 Lateral deitado ( apoia o peito proximo ao joelho ) Não lembro o nome ao certo 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no pulley Fst-7 Sex - Biceps/Triceps/Abd Rosca barra 3x12-8 Rosca direta 3x10-8 Scott Fst-7 paralelas ou supinado Triceps 3x10 Testa deitado 3x12-8 Pulley Fst-7 Bom, achei meio intenso pois nunca fiz algo assim, mas como treino faz tempo e peguei o NO agora, acho que vou ter um gás a mais, tambem pensei em fazer o muay thai por estar de ferias e ter mais tempo, mas acho que vai desgastar e comprometer meus ganhos. o que acham? vou tirar uma foto hoje e no final do mês, é pouco tempo mas só pra ter noção da diferença que o NO faz, não é um relato, mas só pra mostrar as diferenças de medidas. Valeu Editado Julho 14, 2011 às 14:14 por iRain Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teobaldo 6 Postado Junho 28, 2011 às 14:20 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 14:20 Gostei do treino. Próxima semana também vou fazer fst-7! Qual a diferença dos exercicios de biceps: Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8 ? Abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosanka 0 Postado Junho 28, 2011 às 14:21 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 14:21 cara vc fez uma boa divisão ae, pra mim esse treino ta bom só falta um levantamento terra ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 28, 2011 às 14:32 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 14:32 Também dos treinos , é só mandar bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Junho 28, 2011 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 15:12 Agradeço as respostas pessoal. Entao sobre repetição nao ligo muito, tento nao contar e ir até a falha mas nao consigo, é meio automático a contagem. Quanto ao terra... minha academia tem bastante coisa mas é bem apertada entao fica dificil de fazer terra la :/ E sobre o muay thai? O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavoinoff 15 Postado Junho 28, 2011 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 18:39 Coloca 2 exercícios de panturrilha, sendo um deles fst-7. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 29, 2011 às 13:52 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:52 aprovado manolo,qnto ao thay,só vê se nun um treino nun ta conflitando com o outro e manda bala,espara pélo menos umas 3 semanas pra ver se o corpo vai dar uma adaptada legal ao novo estimulo,bons treinos abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mil8720 2 Postado Junho 29, 2011 às 23:42 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 23:42 Gostei do treino, assim que sair do meu ABC vou utiliza-lo! Abras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iRain 2 Postado Junho 30, 2011 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 01:41 Já treinei peito e costas, o No ta dando um gás legal, quando acabo a academia parece que tou zerado mas os musculos nao guentam mais nada. To gostando bastante e no final eu posto as fotos nos topicos dos usuarios ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teobaldo 6 Postado Julho 3, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 17:27 Eai como esta o treino? qual diferenca entre Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8 Eai como esta o treino? qual diferenca entre Rosca barra 3x12-8 e Rosca direta 3x10-8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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