Alguem Me Ajuda A Montar Um Treino ?

[eduunai]

Andei lendo varios tópicos, uns falam uma coisa outros falam outras, por isso vim pedir á vcs que me ajudem a montar um bom treino para min, pois acho que o meu treino esta meio lerdo..

Idade: 20

Altura: 1,87

Peso: 76

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia muscular ( ganho de massa ), e definição.

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Número de repetições. 8

Número de séries.4

TREINO ATUAL :

SEGUNDA = Peito / Triceps / Abdomem

Exercicios para peito

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PARALELAS

PULL OVER

TRICEPS =

TRICEPS COM POLIA ALTA

TRICEPS COM ALTÉRES

TRICEPS TESTA

TRICEPS NO BANCO

TERÇA = OMBRO / BICEPS

OMBRO DESENVOLVIMENTO NA FRENTE

ELEVAÇÃO LATERAL COM ALTERES ( ELEVAÇÃO LATERAL )

Elevação “para frente ou frontal” com barra ( Elevação frontal com barra)

BICEPS ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA MARTELO

QUARTA COSTAS / PERNAS / ABDOMEM

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

PULLEY COSTA

PERNAS,

AGAICHAMENTO,

LEG PRESS,

EXTENSÃO DAS PERNAS,

E FAÇO MAIS ALGUNS PARA PATURRILHA..

QUINTA E SEXTA REPETE..

Este treino esta correto ? Tem como melhorar ?

POST CORRIGIDO !

Editado Junho 23, 2011 às 16:58 por eduunai

[ogrofurioso]

edita seu post e faz ele com essa estrutura

NÃO PRECISA DE FOTOS DOS EXERCICIOS.

[BernardoGaspar]

a divisao tem uma parad errada: voce ta treinando 1 dia antes de costas o biceps, sendo que utilizando bastante o biceps nos exercicios pra costas.. entao o aconselhavel é voce treinar eles juntos.. e no maximo 4 exercicios para musculos grandes (peito, perna, costas) e 3 para pequenos (triceps, biceps..)

pesquisa um pouco mais..

[eduunai]

Fiquei sabendo que não era bom malhar costas e biceps no mesmo dia, por isso mudei..

E os exercicios que estou executando são bons ? Tem melhores ?

É bom alternar sempre os exercicios ?

[ogrofurioso]

tudo haver treinar os doi no msmo dia keridãoo

pq vc utiliza os biceps como musculatura auxiliar no treinamento de costas,dependendo do exercicio uns recrutão mais q outros.

e tbm nun tem essa de melhores exercicios,cada um reage de uma forma,para determinados exercicios,porém existem os basicos como:supino reto.agachamento,barra fixa,levantamento terra(para os mais experientes),desenvolvimento,stiff e paralelas.

vc joga os biceps com as costas e faz coxa com ombro,ou divide melhor esse treino em ABCD e deixa biceps e triceps no msmo dia isolados das costas e peitoral.

pesquisa ae no forum q vc acha algumas coisas explicando mto bem.