Dores No Antebraço

[gabrielqueiroz 60]

Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha

[BernardoGaspar 1]

nossa, foi exatamente o que aconteceu comigo, eu fazia rosca direta e nunca doeu, em nenhuma das duas barras, ai do nada começou a doer, so que no meu caso eu n parei de malhar.. ai em ambas as barras doia.. era um saco de fazer, entao resolvi ''abolir'' o exercicio da minha rotina, voltei com ele 4 meses depois, nao doi mais nada em nenhuma das duas barras

[otavio_1401 5]

Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha

entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg.

mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100%

quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal?

[WhitePump 555]

entao, to fazendo rosca punho com a polia baixa no pulley .. to colocando cerca de 30~40 kg, ja senti pegar bastante o antebraço. tambem to fazendo rosca inversa, com uns 20~30 kg.

mas como disse pelo musculo ainda estar meio inflamado ainda senti dores. vou passar pomada e fazer umas compressas esse final de semana pra semana que vem tá 100%

quanto a mudar da barra reta para a W e nao sentir pegar o biceps, isso é normal?

A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai!

Abraço

[LeandroTwin 2086]

Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora.

Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento).

Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições.

Os exercicios voce iria alternando entre:

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html

Abraço

[otavio_1401 5]

A barra W vc sente pegar um pouco do antebraço, e o biceps pega sim (não como a reta claro) mais pega, talvez vc esteja fazendo a pegada de forma errada, reveja isto ai!

Abraço

a pegada seria a mesma que se faz pra rosca scoot com a barra W?

Primeiro teria que ficar um tempo descansando para a dor ir embora.

Sem dores vc poderia utilizar alguns exercicios de fortalecimento (fortalecimento).

Antes de começar os treinos, 3x por semana (dias intercalados), faria 2 exercicios de 2 séries cada de 15 repetições.

Os exercicios voce iria alternando entre:

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBLyingSupinationDown.html

Abraço

entao, fiz 2 exercicios com 3 series de 15..

só que fiz antes de começar biceps, algum problema? ou seria antes de começar qualquer exercicio?

valeu pela ajuda de todos por enquanto

[WhitePump 555]

Pode ser aberta, fechada. Dependeria do seu treino, no caso p/ substituir a rosca direta c/ barra reta c/ a W seria esta pegada:

Editado Junho 25, 2011 às 20:55 por WhitePump

[Pedrosanka 0]

A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W

[otavio_1401 5]

White,

Pelo que deu pra perceber, essa é a mesma pegada da rosca scoot.. seria isso mesmo? rs a imagem nao ta muito clara, mas beleza rs

A solução é obvia é só trocar a barra reta pela barra W

amigo, desculpe mas isso ja falaram 319827389x aqui no tópico

[WhitePump 555]

Sim otávio, seria a mesma pegada que c/ a barra reta tb, só que a mão ficaria um pouco curvada pela barra ser a W.