ObaiD 0 Postado Junho 19, 2011 às 17:08 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 17:08 Idade: 14 anos Peso: 59kg Altura: 1, 74m Objetivo: Hipertrofia Treino há: 5 meses Duração do treino: 1h e 15min Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2: A: Peito e bíceps Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x8 Cabo cross over 4x10 Fly inclinado 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 (com drops) B: Costas e bíceps Pulley Costas 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Aberta 4x10 Remada Fechada 4x10 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 (com drops) C: Pernas e Ombros: Leg press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos sentado 3x10 Shoulder press 4x10 Elevação frontal 4x10 OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento. Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio. Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RogerGalvao 6 Postado Junho 19, 2011 às 17:30 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 17:30 Achei meio volumoso,"eu" faria 3 para os grandes e 2 para os pequenos A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps/Trapézio (Adicionaria terra) C: Perna/ Panturrilha (Adicionaria Agachamento) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Junho 19, 2011 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 18:27 então cara vou começar com esse treino ae. Dêem uma ollhada na minha dieta: http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=10703 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Junho 19, 2011 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 18:39 Já fiz muito abc2x, e estudei muito esse estrutura de treino. Na minha opinião essa divisão q vc fez é simplesmente ridícula. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObaiD 0 Postado Junho 19, 2011 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 18:49 Já fiz muito abc2x, e estudei muito esse estrutura de treino. Na minha opinião essa divisão q vc fez é simplesmente ridícula. que divisão eu deveria fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Junho 20, 2011 às 15:56 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 15:56 que divisão eu deveria fazer? Qualquer uma q não despreze o Sinergismo Muscular . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sir Irineu 1 Postado Junho 20, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 16:39 Cara essa divisão ta meio errada!! Vc nao está respeitando o descanco para o musculos crescerem, justamente os do braço!! Vc nao pode malhar o biceps num dia e no outro malhar costas, no treino de costas vc tb trabalha o biceps, logo ele nao descança. Assim como no dia de peito vc trabalha o triceps e novamente do dia seguinte isolado junto com costas, ta errado!! Faz assim, bota o treino de triceps junto do de peito e depois coloca o treino de biceps junto do de costas. Outra coisa esse treino ta meio volumoso mesmo, faz o seguinte: ou vc tira um exercicio pra peito e um de costas, ou entao faz somente tres series pra de cada exercicio pra os mesmos. Isso sao somente dicas de emergencia, mesmo assim esse teu treino ta muito fraco, mas da pro gasto enquanto tu pesquisa aqui e monta seu proprio treino, esse é o melhor que tem!!! abraco!! Ps: fica distante desse instrutor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 20, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 19:43 (editado) Realmente p/ um ABC2x 4x10 ta puxado, e neste nivel... LoL Editado Junho 20, 2011 às 19:44 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 21, 2011 às 03:10 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 03:10 ta tensoooo! 1°se seu intrutor(se ele fez o antigo curso tecnico em musculação),ou professor(cursou faculdade de ed física) fez isso ae ,ele ker ti destruir e nun manja nada de musculção pq o volume ta absurdo para um garoto como vc,tem tmo cara treina faz tempo e não tem resultados com treinos assim. 2°vc deve ser akeles mlks pentelhos q tem algun idolo na academia que vc treina e vc ker fazer um treino igualzinho o dele e ta fazendo esse por conta propria. outra coisa um treino de musculação entre 40 e 50 min é mais q o suficiente,vc estendendo esse periodo vai entrar em catabolismo. não é fazendo 876349753895675 exercicios para peito e biceps q vc vai se tornar o goku super saiajin kkk no maximo vc vai se tornar o ben10 kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Junho 21, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 03:21 (editado) ta tensoooo! 1°se seu intrutor(se ele fez o antigo curso tecnico em musculação),ou professor(cursou faculdade de ed física) fez isso ae ,ele ker ti destruir e nun manja nada de musculção pq o volume ta absurdo para um garoto como vc,tem tmo cara treina faz tempo e não tem resultados com treinos assim. 2°vc deve ser akeles mlks pentelhos q tem algun idolo na academia que vc treina e vc ker fazer um treino igualzinho o dele e ta fazendo esse por conta propria. outra coisa um treino de musculação entre 40 e 50 min é mais q o suficiente,vc estendendo esse periodo vai entrar em catabolismo. não é fazendo 876349753895675 exercicios para peito e biceps q vc vai se tornar o goku super saiajin kkk no maximo vc vai se tornar o ben10 kkk Opa amigo, teria como me explicar o por que da afirmação? :confused: :confused: Editado Junho 21, 2011 às 03:22 por peuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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