Idade: 14 anos

Peso: 59kg

Altura: 1, 74m

Objetivo: Hipertrofia

Treino há: 5 meses

Duração do treino: 1h e 15min

Há 1 mês e meio o instrutor da academia mudou minha ficha (outra vez). Antes eu treinava ABx3, agora ABCx2:

A: Peito e bíceps

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x8

Cabo cross over 4x10

Fly inclinado 4x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10 (com drops)

B: Costas e bíceps

Pulley Costas 4x10

Pulley frontal 4x10

Remada Aberta 4x10

Remada Fechada 4x10

Tríceps Francês 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Pulley 3x10 (com drops)

C: Pernas e Ombros:

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Adutor 3x10

Abdutor 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Shoulder press 4x10

Elevação frontal 4x10

OBS: Não estou tendo resultados nos braços. Tenho um colega que treina há 5 meses também, apenas ABC (porém toma whey há 2 semanas), e obteve ganhos incríveis nos braços. Não uso nenhum tipo de suplemento.

Minha dieta está bastante balanceada, porém não tive muito tempo de ir à academia essas semanas, agora vou voltar a treinar serio.

Gostaria de saber se a ficha está boa, e por que a minha dificuldade de aumentar os braços (ganho peito facilmente).

Achei meio volumoso,"eu" faria 3 para os grandes e 2 para os pequenos

A: Peito/Ombro/Tríceps

B: Costas/Bíceps/Trapézio (Adicionaria terra)

C: Perna/ Panturrilha (Adicionaria Agachamento)

Abraço

então cara vou começar com esse treino ae.

Dêem uma ollhada na minha dieta: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=10703

Já fiz muito abc2x, e estudei muito esse estrutura de treino.

Na minha opinião essa divisão q vc fez é simplesmente ridícula.

Já fiz muito abc2x, e estudei muito esse estrutura de treino.

Na minha opinião essa divisão q vc fez é simplesmente ridícula.

que divisão eu deveria fazer?

que divisão eu deveria fazer?

Qualquer uma q não despreze o Sinergismo Muscular .

Cara essa divisão ta meio errada!!

Vc nao está respeitando o descanco para o musculos crescerem, justamente os do braço!!

Vc nao pode malhar o biceps num dia e no outro malhar costas, no treino de costas vc tb trabalha o biceps, logo ele nao descança. Assim como no dia de peito vc trabalha o triceps e novamente do dia seguinte isolado junto com costas, ta errado!!

Faz assim, bota o treino de triceps junto do de peito e depois coloca o treino de biceps junto do de costas.

Outra coisa esse treino ta meio volumoso mesmo, faz o seguinte: ou vc tira um exercicio pra peito e um de costas, ou entao faz somente tres series pra de cada exercicio pra os mesmos.

Isso sao somente dicas de emergencia, mesmo assim esse teu treino ta muito fraco, mas da pro gasto enquanto tu pesquisa aqui e monta seu proprio treino, esse é o melhor que tem!!!

abraco!!

Ps: fica distante desse instrutor.

Realmente p/ um ABC2x 4x10 ta puxado, e neste nivel...

LoL

Editado 20/06/2011 às 19:44 06/20, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

ta tensoooo!

1°se seu intrutor(se ele fez o antigo curso tecnico em musculação),ou professor(cursou faculdade de ed física) fez isso ae ,ele ker ti destruir e nun manja nada de musculção pq o volume ta absurdo para um garoto como vc,tem tmo cara treina faz tempo e não tem resultados com treinos assim.

2°vc deve ser akeles mlks pentelhos q tem algun idolo na academia que vc treina e vc ker fazer um treino igualzinho o dele e ta fazendo esse por conta propria.

outra coisa um treino de musculação entre 40 e 50 min é mais q o suficiente,vc estendendo esse periodo vai entrar em catabolismo.

não é fazendo 876349753895675 exercicios para peito e biceps q vc vai se tornar o goku super saiajin kkk

no maximo vc vai se tornar o ben10 kkk

ta tensoooo!

1°se seu intrutor(se ele fez o antigo curso tecnico em musculação),ou professor(cursou faculdade de ed física) fez isso ae ,ele ker ti destruir e nun manja nada de musculção pq o volume ta absurdo para um garoto como vc,tem tmo cara treina faz tempo e não tem resultados com treinos assim.

2°vc deve ser akeles mlks pentelhos q tem algun idolo na academia que vc treina e vc ker fazer um treino igualzinho o dele e ta fazendo esse por conta propria.

outra coisa um treino de musculação entre 40 e 50 min é mais q o suficiente,vc estendendo esse periodo vai entrar em catabolismo.

não é fazendo 876349753895675 exercicios para peito e biceps q vc vai se tornar o goku super saiajin kkk

no maximo vc vai se tornar o ben10 kkk

Opa amigo, teria como me explicar o por que da afirmação?

:confused: :confused:

Editado 21/06/2011 às 03:22 06/21, 2011 por peuuu (veja o histórico de edições)

falaaae Peuu ,então caraa,esse treino do ObaiD ta mto volumoso,mto mesmo e ele é iniciante,són tem 5 meses de treino

eo que eu citei foi uma suposição minha não estou julgando nada,só supondo,posso até ter me expressado mal,mas a gent ta aqui para tentar ajudar a galera em geral,e as vezes acabamos sendo duros,mas se a gent nun der bronca,e saber levar bronca e de vez em qndo ser zuado aki no forum,pq os cara mais antigos vão ser curtos e grossos e se nun for assim ,o forum nun vai pra frente e todo mundo vai ficar passando a mão na cabeça dos outros.

mas qlqr coisa ,mals ae.

abraços

F A T O.

o engraçado q os kra q fzem esse tipo d topico sempr somem...

Abraço