Faaeel 12 Postado Junho 19, 2011 às 02:07 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 02:07 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,79m Peso: 63kg Bf%: por volta de 5-6% Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar) Braço contraído: 34,5cm Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura. TMB: 2136.25 Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. E se tiver algum valor nutricional errado por favor que me corrigem. Treino AB2x seg,ter - quin,sex. Kcal:/ Prot:/ Carb:/ Gord: 07:00 Refeição 1: Desejum 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1g de vitamina C TOTAL: Kcal: 661/ Prot: 40/ Carb: 87 / Gord: 28 10:00Refeição 2: lanche da manhã 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 TOTAL: Kcal: 281/ Prot: 16/ Carb: 52/ Gord: 3 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 2 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal:810 / Prot: 61/ Carb: 115/ Gord:12 TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) 30g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:24 / Carb:0 / Gord:0 60g Malto Kcal:200 / Prot:0 / Carb: 60/ Gord:0 TOTAL: Kcal:260 / Prot:24 / Carb:60 / Gord: 17:40 Refeição 5: Pós Sólido (janta) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 2 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal: 810/ Prot: 61/ Carb: 116/ Gord:12 22:00 Reifeção 6: Ceia 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 30g Albumina Salto’s Kcal:100 / Prot:24 / Carb: 0/ Gord:0 2 Colheres de azeite Kcal:250 / Prot:0 / Carb:0 / Gord:28 TOTAL: Kcal:650 / Prot:37 / Carb:34 / Gord:40 SUBTOTAL: Kcal: 3472 / Prot: 239 / Carb:464 / Gord:92 Editado Junho 23, 2011 às 03:03 por Faaeel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 19, 2011 às 02:44 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 02:44 Idade: 17 anos Altura: 1,79m Peso: 63kg Bf%: por volta de 5-6% Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar) Braço contraído: 34,5cm Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura. TMB: 2136.25 Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. E se tiver algum valor nutricional errado por favor que me corrigem. Treino AB2x seg,ter - quin,sex. Kcal:/ Prot:/ Carb:/ Gord: 07:00 Refeição 1: Desejum 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1g de vitamina C TOTAL: Kcal: 661/ Prot: 40/ Carb: 87 / Gord: 28 10:00Refeição 2: lanche da manhã 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 TOTAL: Kcal: 281/ Prot: 16/ Carb: 52/ Gord: 3 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal:810 / Prot: 61/ Carb: 115/ Gord:12 TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) 30g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:24 / Carb:0 / Gord:0 60g Malto Kcal:200 / Prot:0 / Carb: 60/ Gord:0 TOTAL: Kcal:260 / Prot:24 / Carb:60 / Gord: 19:00 Refeição 5: Pós Sólido (janta) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal: 810/ Prot: 61/ Carb: 116/ Gord:12 22:00 Reifeção 6: Ceia 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 30g Albumina Salto’s Kcal:100 / Prot:24 / Carb: 0/ Gord:0 2 Colheres de azeite Kcal:250 / Prot:0 / Carb:0 / Gord:28 TOTAL: Kcal:650 / Prot:37 / Carb:34 / Gord:40 SUBTOTAL: Kcal: 3472 / Prot: 239 / Carb:464 / Gord:92 Por ser ectomorfo acho que vc deveria focar mais nos carboidratos do que nas proteinas. Proteina tu joga o minimo, 2-2,5g/kg... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Junho 19, 2011 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 21:45 Vou focar mais no carboidratos mesmo. quando eu consumo muito carboidratos , realmente eu vejo diferença do ingirir mais prot. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Junho 19, 2011 às 21:49 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 21:49 Pós sólido muito distante. Precisa diminuir nada não, se preferir, pode socar mais carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Junho 19, 2011 às 22:10 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:10 Pós sólido muito distante. Precisa diminuir nada não, se preferir, pode socar mais carbo. diminuir o hórario do pós Sólido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandows 687 Postado Junho 20, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 00:01 Pode diminuir a quantidade de proteína e melhorar a quantidade de carboidratos/gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Junho 20, 2011 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 17:59 Vou almentar a quantidade de carb e gordura. Tou com uma dúvida na hora de levar o shake pos treino eu posso levar o whey+malto já batido na agua e esperar 1h para toma-lo? E quantos ML de agua eu ponho para 30g whey + 60g de malto? aguardando.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigofontanelli 17 Postado Junho 20, 2011 às 18:50 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 18:50 claro que pode levar batido já! só não esqueça d tomar pq se a proteína "envelhece" na garrafinha, ela vai ficar com um cheiro de morte, vc vai ter q tacar fora o seu squeeze =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faaeel 12 Postado Junho 20, 2011 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 19:42 posso por uns 300 ml não vai atrapalhar a absorção não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jacks 1 Postado Junho 20, 2011 às 19:47 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 19:47 (editado) claro que pode levar batido já! só não esqueça d tomar pq se a proteína "envelhece" na garrafinha, ela vai ficar com um cheiro de morte, vc vai ter q tacar fora o seu squeeze =( Cheiro de morte? LOL mas isso ai foca mais em carbs, e se vc ver que está mto estufado, ve que não aguenta mais comer, diminui a quantidade de carb e aumenta a de gordura, abraço mano Editado Junho 20, 2011 às 19:49 por Jacks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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