fredtorres 0 Postado Junho 17, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 17:46 Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo 200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo 1 banana - 25g carbo TOTAL: kcals 595 Kcals - 57,5g proteina / 68,6g carbo / 6,3g gordura LANCHE MANHÃ: - 10:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura 1 capsula multivitaminico TOTAL: kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura ALMOÇO: - 13:00H 100g Peito de Frango - 31, 5g proteina / 3,2 gordura 150g Arroz integral - 3g proteina / 25g carbo / 1g gordura 50g Brócolis cozido salada a vontade 150ml chá verde TOTAL: kcals 285 kcals - 34,5g proteina / 25g carbo / 3,2g gordura PRÉ TREINO: - 16:40H 500ml suco de melancia 49g carbo chá verde 1 scoop xtend (Bcaa + glutamina) TOTAL: kcals 210 Kcals - 49g carbo PÓS TREINO: - 18:30H 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) TOTAL: kcals 240Kcals - 48g proteina / 4g carbo / 3.6g gordura JANTAR: - 21:30H 100g blanquet de peru 19,4g proteina / 4,9g gordura 50g queijo branco cottage 7,7g proteina / 0,9g carbo 50g Brócolis TOTAL: kcals 185 Kcals - 27,1g proteina / 0,9g carbo / 4,9g gordura ANTES DE DURMIR - 00:30H 44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura TOTAL: kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura TOTAL DA DIETA: 232,3G DE PROTEINA - 192,6G DE CARBOIDRATOS - 30,3G DE GORDURAS - 2077KCAL Bom só pra constar, estou nessa dieta a 1 mês e meio e consegui alguns resultados bons. Fui de 15% de BF pra 8,5% e ganhei 3kg de massa magra. Apenas gostaria de sugestoes, pois agora parece que estou "estagnado". Grato ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bassitos 101 Postado Junho 17, 2011 às 18:04 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 18:04 Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 7:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 40g Cereal Fibra mais Nestle 2,3g proteina / 17g carbo 200ml leite desnatado 3g proteina / 4,5 carbo 1 banana - 25g carbo TOTAL: kcals 595 Kcals - 57,5g proteina / 68,6g carbo / 6,3g gordura LANCHE MANHÃ: - 10:00H 30g aveia - 20,1g carbo / 4,2 proteina / 1,8g gordura 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura 1 capsula multivitaminico TOTAL: kcals 362,2 Kcals - 42,2g proteina / 32,1g carbo / 6,3g gordura ALMOÇO: - 13:00H 100g Peito de Frango - 31, 5g proteina / 3,2 gordura 150g Arroz integral - 3g proteina / 25g carbo / 1g gordura 50g Brócolis cozido salada a vontade 150ml chá verde TOTAL: kcals 285 kcals - 34,5g proteina / 25g carbo / 3,2g gordura PRÉ TREINO: - 16:40H 500ml suco de melancia 49g carbo chá verde 1 scoop xtend (Bcaa + glutamina) TOTAL: kcals 210 Kcals - 49g carbo PÓS TREINO: - 18:30H 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) TOTAL: kcals 240Kcals - 48g proteina / 4g carbo / 3.6g gordura JANTAR: - 21:30H 100g blanquet de peru 19,4g proteina / 4,9g gordura 50g queijo branco cottage 7,7g proteina / 0,9g carbo 50g Brócolis TOTAL: kcals 185 Kcals - 27,1g proteina / 0,9g carbo / 4,9g gordura ANTES DE DURMIR - 00:30H 44g Syntha 6 23g proteina / 13g carbo / 6g gordura TOTAL: kcals 200 Kcals - 23,0g proteina / 13,0g carbo / 6,0g gordura TOTAL DA DIETA: 232,3G DE PROTEINA - 192,6G DE CARBOIDRATOS - 30,3G DE GORDURAS - 2077KCAL Bom só pra constar, estou nessa dieta a 1 mês e meio e consegui alguns resultados bons. Fui de 15% de BF pra 8,5% e ganhei 3kg de massa magra. Apenas gostaria de sugestoes, pois agora parece que estou "estagnado". Grato ! 15% para 8,5% em 1 mes? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 17, 2011 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 18:14 Avaliação 1: 09/05/2011 - 15% percentual de gordura Avaliação 2: 14/06/2011 - 8,5% percentual de gordura Mesmo avaliador. A menos que ele tenha cometido um erro muito bruto, e meu espelho esteja com problemas, sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Junho 17, 2011 às 20:00 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 20:00 Falta calorias, aumente 300 kc por semana até ver qual a melhor quantidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 18, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 01:18 Idade: 22 anos Altura: 1,76m Peso: 75,2kg BF: 8,5 % Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura. TOTAL DA DIETA: 232,3G DE PROTEINA - 192,6G DE CARBOIDRATOS - 30,3G DE GORDURAS - 2077KCAL Eu deixaria no máximo 200g de proteina. Carboidrato no minimo umas 220-300g. Gordura pelo menos 75g. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 18, 2011 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 01:31 O que recomendaria pra aumentar a quantidade de carbs? Em termos de horario eu digo. Será que seria uma boa incluir o macarrao integral 1 hora antes do treino? Se sim qual quantidade? Nao fiz isso com medo de ganhar gordura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Junho 18, 2011 às 01:37 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 01:37 1 sachê myoplex - 40g proteina / 12g carbo / 4.5 gordura onde você compra isso? custa muito caro? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 18, 2011 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 01:46 Custa caro sim. Em média R$13,00 o sachê. Mas se comprar a caixa dá pra conseguir por uns $200. Aqui você pode encontrar: http://www.netshoes.com.br/produto/321-0206-963-01 é um bom suplemento, eu pessoalmente recomendo para ter como lanche. Claro que existem opções mais baratas, mas eu faço faculdade de engenharia eletrica integral e preciso de solucoes praticas para uma alimetação saudavel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PanteaoStore 3 Postado Junho 18, 2011 às 02:28 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 02:28 Boa noite amigo. Faz tempo que não visito este fórum, mas ainda tenho um pouco de conhecimento guardado. Uma pessoa de 75kg que quer aumento de massa não pode se dar ao luxo de fazer um pré e pós treino como o seu, muito menos de fazer refeições com 200 calorias. Almoço 13:00 PRÉ TREINO: - 16:40H 500ml suco de melancia 49g carbo chá verde 1 scoop xtend (Bcaa + glutamina) TOTAL: kcals 210 Kcals - 49g carbo PÓS TREINO: - 18:30H 60g whey protein - 48g proteina /4,0g carbo / 3,6g gordura 1 scoop xtend (BCAA + GLUTAMINA) TOTAL: kcals 240Kcals - 48g proteina / 4g carbo / 3.6g gordura Vc fica mais de 5 horas sem ingerir proteína. Recomendações para pós treino: Carbo entre 1 a 1,5 gramas por kilo Proteina entre 0,5 a 1 grama por kilo E ingestão diária de gordura entre 0,5 a 0,8 grama por kilo Claro que isto não é regra, é recomendação, li neste fórum mesmo há mais de 1 ano. Ficar sem comer ou comer pouco carboidrato não irá fazer vc ganhar somente massa magra, lembre-se que excesso de proteina tbm vira massa gorda, e com a falta de carboidrato, seu organismo utiliza a proteína como fonte de energia, então coma carboidratos a noite sim, não vai ter problemas com ganho de gordura contanto que coma até 2 horas antes de dormir. Na minha opinião, se bobear vc vai é perder massa, e não ganhar, aumenta em no mínimo 500 calorias nessa sua dieta. Vc tá bem mal informado, falta ler mais o forum. Espero tê-lo ajudado, abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fredtorres 0 Postado Junho 18, 2011 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 11:56 Obrigado pelas sugestoes ! Que tipo de carbos poderiam ser inclusos no pós treino?? se exemplificar agradeço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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