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Rotação De Treinos

Por Cryzztian
Em Treinamento

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Postado

Eu comecei um treino ABCDE com um ciclo de creatina faz dois meses

e agora eu parei com a creatina e vo começa com Nitrix+whey+dex

vcs acham necessario mudar meu treino ou eu posso continuah com ele mesmo assim ??

De quanto em quanto tempo vcs mudam seus treinos ?

Abaixo segue meu treino:

Peito (Segunda)

Supino Reto 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Supino Inclinado com Halter 3x10

Voador 3x10

Cross Over 3x10

Biceps/Abdomen (Terça)

Concentrada 3x8

Rosca Direta com a Barra W 3x8

Martelo com a Barra H 3x8

Ombro (Quarta)

Desenvolvimento 3x10

Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento Ombro 3x10

Perna/Panturrilha

Leg Press 45 3x10

Agachamento 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora Horizontal 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Triceps/Abdomen (Quinta)

Pulley 3x8

Corda 3x8

Francês com halter 3x8

Costas (Sexta)

Puxador Trás 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Pronada pegada Aberta 3x10

Dorsal Supinada 3x10 https://muscul.az.free.fr/pt/dm18.htm

eh isso aew galera

espero as opiniões de vcs

abraço

Minha Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28276-dieta-hipercalorica

Postado
Eu comecei um treino ABCDE com um ciclo de creatina faz dois meses

e agora eu parei com a creatina e vo começa com Nitrix+whey+dex

vcs acham necessario mudar meu treino ou eu posso continuah com ele mesmo assim ??

De quanto em quanto tempo vcs mudam seus treinos ?

Abaixo segue meu treino:

Peito (Segunda)

Supino Reto 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Supino Inclinado com Halter 3x10

Voador 3x10

Cross Over 3x10

Biceps/Abdomen (Terça)

Concentrada 3x8

Rosca Direta com a Barra W 3x8

Martelo com a Barra H 3x8

Ombro (Quarta)

Desenvolvimento 3x10

Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento Ombro 3x10

Perna/Panturrilha

Leg Press 45 3x10

Agachamento 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora Horizontal 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Triceps/Abdomen (Quinta)

Pulley 3x8

Corda 3x8

Francês com halter 3x8

Costas (Sexta)

Puxador Trás 3x10

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Remada Pronada pegada Aberta 3x10

Dorsal Supinada 3x10 https://muscul.az.free.fr/pt/dm18.htm

eh isso aew galera

espero as opiniões de vcs

abraço

Como está há 2 meses com ele, poderia mudar somente os exercícios...

no mais o treino está bom, só acrescentaria mais 1 de biceps/triceps nem que fosse 2x10...

pra levar a exaustão mesmo

Postado
  • Autor
Como está há 2 meses com ele, poderia mudar somente os exercícios...

no mais o treino está bom, só acrescentaria mais 1 de biceps/triceps nem que fosse 2x10...

pra levar a exaustão mesmo

no caso ql vc aconselharia ?

Dá pra levar a exaustão TRANQÜILAMENTE com 3 exercícios.

o treino tah bom do jeito q tah entao ?

vc trocaria de treino ou nao ?

vlw ;D

Minha Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28276-dieta-hipercalorica

Postado
no caso ql vc aconselharia ?

Faria assim:

Rosca Direta na barra W 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo com Barra H 3x8

Concentrada 2x10

Mas cada um é cada, poderia testar adicionar um caso queira, caso esteja sentindo bem com 3 exercícios deixe do jeito que está

Postado
Faria assim:

Rosca Direta na barra W 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo com Barra H 3x8

Concentrada 2x10

Mas cada um é cada, poderia testar adicionar um caso queira, caso esteja sentindo bem com 3 exercícios deixe do jeito que está

É como ele falou.. vai de cada um..

Mas 4 exercícios para um músculo pequeno penso que é muita coisa..

Postado
É como ele falou.. vai de cada um..

Mas 4 exercícios para um músculo pequeno penso que é muita coisa..

To afim de definir meeu abdomen,

tmb to qerendo uma serie boa pra costas peito, braço tricipes

uma boaaa mesmo, mas nao consigo mas pronciplanete definir meu abdomen

urgente

Postado
  • Autor

acho q vo mudah soh meu treino de biceps e triceps pq o resto eu tow gostando

vo colocah assim:

Biceps

Banco Scott 3x8

Rosca Direta com a Barra W 3x8

Alternada 3x8

Martelo com halter 2x10 (com poko peso p/ levah a exaustão mesmo)

Triceps

Testa 3x8

Corda 3x8

Supinado 3x8

https://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm esse encaixaria ??

tah bom assim galera ?

tem algum exercicio que pega uma mesma parte do biceps/triceps?

vlw

Minha Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28276-dieta-hipercalorica

Postado

kra ...

axo que a galera n prestou atenção ...mas sua quarta feira ta mto volumosa kra ...

abcde... com ombro, trapézio, perna e panturrilha .... no msmo dia ???

que isso kra ... na minha opinião ta mto exagerado....

se fosse vc treinaria biceps e triceps no msmo dia e separaria ombro e trapézio de perna e panturrilha ...ai sim...

no caso ficaria mais ou menos assim

peito

costas

pernas e panturrilha

ombro e trapezio

biceps e triceps

ai vc adpata os abdominais e os dias da semana de cada grupamento como achar melhor ... eu particularmente malho nessa ordem ai ... de segunda a sexta

Postado
  • Autor
kra ...

axo que a galera n prestou atenção ...mas sua quarta feira ta mto volumosa kra ...

abcde... com ombro, trapézio, perna e panturrilha .... no msmo dia ???

que isso kra ... na minha opinião ta mto exagerado....

se fosse vc treinaria biceps e triceps no msmo dia e separaria ombro e trapézio de perna e panturrilha ...ai sim...

no caso ficaria mais ou menos assim

peito

costas

pernas e panturrilha

ombro e trapezio

biceps e triceps

ai vc adpata os abdominais e os dias da semana de cada grupamento como achar melhor ... eu particularmente malho nessa ordem ai ... de segunda a sexta

nossa

mando benzaço mlke

já tavah achando q tavah meio foda mesmo

mah agora vai fika susse

vo começah semana q vem já

qnto aos exercicios tah tdo susse ?

abraçoo

Minha Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28276-dieta-hipercalorica

Postado

kra dpois de 2 meses axo bom da uma variada nos exercicios ...

fazer um troca boa na serie ...ja que vai mudar a rotina ...muda os exercicios ...

o estilo de treino ate q ta bom ...abcde ...faz esse divisão que te falei ...eu faço assim

peito e panturrilha

costa e abdomem(ou antebraço)

perna e panturrilha

ombro(trapezio) e abdomem

biceps,triceps e panturrilha

eu não me limito ao numero de exercicios por grupamento mas sim a no numerdo de series ...

peito = 17

costas = 16

pernas = 23

braços = 22

ombros = 16

panturrilha =8

antebraço = 7

abdominal = 8

isso para um treino abcde avançado ...

para fisiculturistas esse numero de series é um pouco mais alto dependendo do volume de treinamento ...

espero ter ajudado ...

abraços

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