GuiPiotto 0 Postado Junho 16, 2011 às 09:57 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 09:57 Todos sem exceção 3x6. Segundas e Quintas: Peito/Costas/Ombros. A1 - Supino Reto com Halter A2 - Crossover A1 - Repita B1 - Barra Fixa B2 - Remada Sentada B1 - Repita C1 - Desenvolvimento (ombros com halter) C2 - Elevação Lateral Completa C1 - Repita Terças e Sextas: Perna/Bíceps/Tríceps A1 - Agachamento A2 - Cadeira Extensora A1 - Repita B1 - Rosca Direta B2 - Rosca no Cabo B1 - Repita C1 - Tríceps Pulley C2 - Paralelas C1 - Repita E fim, não existe treino de quarta-feira e não fala nada sobre abdominais e panturrilha, interessante não!? Qual a avaliação de vocês? Acreditam que dá para "DOBRAS OS MÚSCULOS" com esse treino? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Junho 16, 2011 às 10:30 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 10:30 Treino q parece ser bom,só faltou o levantamento terra. Ao invez de fazer com alteres o supino e o desenvolvimento eu faria com barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 11:14 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 11:14 Treino q parece ser bom,só faltou o levantamento terra. Ao invez de fazer com alteres o supino e o desenvolvimento eu faria com barra. ( 2 ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 16, 2011 às 11:45 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 11:45 (editado) Seria bom fazer da forma: Uma semana c/ barra, outra semana c/ halteres (isto é de grande ajuda). De resto, só testando para saber se o treino vai ser bom, e como disseram incluir um terra ai ficaria melhor. Editado Junho 16, 2011 às 11:45 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiPiotto 0 Postado Junho 16, 2011 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 12:16 Seria bom fazer da forma: Uma semana c/ barra, outra semana c/ halteres (isto é de grande ajuda). De resto, só testando para saber se o treino vai ser bom, e como disseram incluir um terra ai ficaria melhor. Segundo estudo no periódico The Journal of Strenght & Conditioning Reasearch (EUA). O Supino com halter recruta mais a região do peito do que a versão com barra. Todavia achei interessante alternar durante as semanas. Referente à inclusão do levantamento de terra, faría ele sem substituir os exercícios antes citados, correto? Obrigado, farei o teste por 1 talvez 2 meses desse treino incluindo claro abdominais, panturrilha e antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 16, 2011 às 12:19 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 12:19 só acrescentar sem mudanças no dia de costa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
housebusiness 0 Postado Junho 18, 2011 às 04:14 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 04:14 Será que vale a pena tentar esse treino ? Sou ectomorfo e nunca tentei um treino AB 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 19, 2011 às 03:18 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 03:18 aaa ideia é interessante,mas treinos com rotinas diferentes tbm pode ser dessa forma que é bastante metabolico segundo o fisiologista la do meu trampo,vou tentar explicar: ROTINA1: peito/ombro/triceps apenas com exercicos compostos ex: supino reto,inclinado e na maquina desenvolvimento com barra anterior e posterior e na maquina triceps na paralela e supino fexado costas/biceps: barra fixa,puxador fechado (normalmente com o triangulo) e puxador articulado ( aquele com alavancas que vc coloca anilhas),pull down biceps seria com barra ou maquinas:costa direta,rosca scott com barra w,rosca com pegada invertida,rosca no cross over coxa: geral ,porem com mais enfase no quadriceps ROTINA2: peito/ombro e triceps com exercicios isoladores : peck deck(voador),crucifixo,cross over elevação lateral,elevação frontal ,dá pra jogar um desenvolvimento com halteres ou moinho tbm q fica massa para mudar o estimulo. costas: seria composta mais por remadas eo levantamento terra seria assim +- levantamento terra,remada unilaretal,remada curvada supinada ou pronada,remada baixa ,sempre variando as pegadas das remadas biceps com halteres :rosca alternada,rosca concentrada ,rosca no banco 45° graus alternado ou não(mas é interessnate não fazer 2 alternados no msmo treino ,1° q vai cançar mto e 2°repete o estimulo)scott com halteres unilatetal ou simultaneo é uma boa pedida tbm. coxas seria geral tbm ,mas com enfase nos posteriores e retirando o stiff caso a lombar esteja cansada devido ao levantamento terra. bem galera eu aprendi assim ,e vi mto brother meu grande ter bons resultados tanto em largura qnto densidade com esse tipo de treino . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiPiotto 0 Postado Agosto 16, 2011 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 13:11 Olha só 2 meses de teste, resultados rasoáveis, mas não surpreendeu muito... Pude concluir que Levantamento Terra, Agachamento e Barra Fixa não podem faltar em qualquer treino... De resto apenas mais um treino fraquinho da Men's Helth. PS: Eu não assassino essa revista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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