óbvio q eh normal ne hauseihaieuaheiuh eu fico ocm mais estomago q peitinho

Quando eu li SAINTS na wd, eu achei que foosse o NO saints

OASHOASIEOISAHEOIASIOEHIOASHEIOASHOIEHASIOEHAIOS

cara so achei que no under, dava pra fazer menos refeições, e ser mais compacto !

eu mandaria somente a vic C as 6:30

as 9:30 um shake de 10g de whey + 15g albumina ! ( coloca uma albumina junto)

ai 12:00 come as 50g de frango com um pouqunho de brocolis e salada !

acho que ficaria melhor

e o multi junto do over

voc ta fazendo o over mais de 4 horas ? ou foi só ontem que fez isso ?

acompanhando

abraço

CONSIDERAÇÕES sobre um dos dias, mas pode estender pra outros.

Sucess no treino

-Agachamento 5x5- 74kg(totais)

-Supino 1x5- 50-54-58-58-64kg(totais)

-Remada 90º 1x5- 50-54-58-58-64kg(estou tentando acompanhar o o peso do supino)

-Elevação de tronco 5x4- peso do corpo(tava moido por causa da remada)

A dieta até que foi boa

Under:(opinem pois quero feze-lo assim)

-06:30 :50g frango, 500mg vitC - Não coma frango às 6:30 da manhã. Com certeza absoluta você ainda não vai ter digerido toda a comida do over como se deve, e vai taxar ainda mais seu sistema. Deixe o CORTISOL matinal atuar por um tempo, ele também faz bem (por um tempo!). NÃO mande também a vitamina C neste horário.

-09:00 :15g Whey 80% Growth - Whey tá muito bom, mas EU trocaria por caseína (se possível, se não manda o Whey mesmo que tá ótimo). Mas consuma apenas às 10:00. Retire esta porção das 9:00. E não consuma muito. Se você consumir pouco seu corpo saberá aproveitar melhor.

-10:00 :10g Whey 80% Growth Vide anterior.

-12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico Vide comentário sobre o frango. Não mande o frango. Se quiser a VIT C agora e o multivitamínico, pode ser.

-13:45 :10g Leucina(qual melhor jeito de tomar? coloca na boca e joga agua é horrivel) Pra quê esta leucina? É essencialmente importante?

-14:00 : Treino Treinando 14:00, que horas começa seu over? Depois deste treino seria importante mandar um scoop de Whey+Caseína (não precisa ser muito). E eu recomendaria NÃO adicionar malto ou dextro. Mesmo após o treino queremos evitar picos de insulina. E não se preocupe: a "janela" de crescimento ficará aberta por horas (eu acredito que fique aberta por dias...). O seu over será capaz de fazer você crescer. Tire a palavra "catabolismo" da cabeça. Eu já repeti antes: se o músculo for consolidado, se for real, seu corpo não abrirá mão dele. O que faz um músculo grande é o glicogênio. Algumas horas após o jantar eu sinto meus músculos inchados e aparecem veias onde não apareciam antes da janta.

Over:

-Pós-liquido: 60g Malto, 5g Creatina, 30g Whey Bio Sport Esquece a Malto. Mantenha a creatina e o whey, e adicione a caseína se possível.

-300g frango

-Salada

-400g carne moida Evite a carne moída. Pode comer sim, mas evite.

-13ovos inteiros - 13 ovos? É muito. Não que faça mal, mas é desnecessário, vai perder dinheiro e apontar pro seu corpo que ele não precisa otimizar a absorção de proteína.

-Shake: 500ml leite desn., 150g mamão, 100g morango, 100g polpa caju Tá legal a combinação. Só lembro que o ideal é tomar isso tudo ao final do over. Mas ainda assim eu não recomendaria o leite. Não acredito que precisemos de leite e também não acredito que estejamos evidentemente preparados para consumí-lo. E, no final, não sei se trazem tanto benefício assim. SE, repito, SE fosse tomar, iria de integral. Tomei desnatado por muito tempo, e desnatado não é leite, é água. Como vejo que você não quer diminuir bf, se for mandar leite, use o integral, sem medo.

-100g amendoim Boa. Adicione o "mix" de castanhas e etc. Nozes, avelãs, castanha-do-pará (fodasticamente importante), amendoim e amendoas (fodasticamente importante plus).

-1 col azeite Não precisa. Consuma o azeite normalmente nos pratos. Nem é gostoso ficar consumindo colher de azeite (digo isso porque passei bom tempo tomando duas antes de dormir).

-3 col. Nutella (cheat food) Bom pro final, como o chocolate.

galera viram que eu dei uma escorregada mas nao resisti é o instindo do warrior^^, acho que deu umas 3300kcal ou não

Do que trata a salada? Quanto consome e o quê? É MUITO importante a salada. E recomendo não esquecer destes alimentos: OVOS, BRÓCOLI, MAMÃO PAPAYA E PEIXE. São os melhores amigos da WD. O ovo porque é completo e ajuda você a abrir mão da carne bovina. O lance é alternar entre ovos, frango e peixe. O brócoli porque possui indole-3-carbinol, potente anticancerígeno, porque é fibra pura e porque é gostoso pacas. Papaya porque vai ajudar demais na digestão (demais mesmo!), além de ter muitas vitaminas e enzimas importantes. E o peixe porque é a melhor fonte de proteína de todas, ao lado do ovo. Eu senti muita diferença após incluir peixe três dias na semana. O problema é o custo. Mas quanto a isso consegui me safar comprando na feira. Agora só faço compra de hortaliças, frutas, ovos e peixe na feira. Economizo muita grana, compro tudo fresco e parece que os alimentos da feira são normais (perto das aberrações do mercado, como os tomates gigantes e brilhantes). O ovo da feira é DUAS ou TRÊS vezes maior que o do mercado, e é mais barato.

bom galera continuem seguindo ai, e vlw por quem segue.

queria discutir sobre o Under se puderem, pois gostei de fazer desse jeito

Desculpa a zona que fiz no tópico, mas leia as considerações e opine também. Qualquer coisa, MP ou e-mail.

Abração!

vou ter que organizar meu tópico como o teu para atrair mais seguidores.

aquilo tá uma bagunça

e segue o G00D que ele tá na WD há tempos

Concordo com o lourensini, segue o G00D que ele manja muito...ta me ajudando na minha WD também!

To acompanhando!

que horas tu vai dormir para ter que treinar e fazer o over tão cedo?

mano eu vou domir 9 hrs pra acordar umas 6 da manhã.

galera eu cheguei de viagem e amanhã eu leio com calma todos os posts.

obrigado.

Obrigado pelos elogios dos amigos. Em meados de julho volto a treinar e vou retomar meus relatos. Mas mesmo não treinando no momento to sempre acompanhando os colegas do fórum. Quem quiser pode sempre entrar em contato que vou ajudando na medida do possível.

Segue firme, Saints.

E lembre-se de ouvir o corpo. Pode ser que uma dica ou outra não surta efeito pra você. Eu não tenho a verdade final. São apenas diretrizes. Aplique ao seu mundo apenas o que servir, sempre.

galera mudanças na dieta e dps eu edito o post inicial do tópico, após convessar com G00D fiz algumas mudanças.

Under:

-10:40 :20g whey 80%

-12:30 :Multivitaminico

-13:45 :10g Leucina

-14:00 até 14:45 : Treino

-14:45 :20g Whey 80%

-16:00 :20g Whey 80%

Over(não vou colocar na ordem mas vou lembra tudo que comi)

17:00

-350g alcatra

-350g frango

-9 ovos inteiros

-35g castanha caju, 35g castanha do para, 130g amendoim

-200g iogurte natural desn, leite semi(não sei quantidade)

450g mamão, 250g morango, 80g granola

21:00

espero que opinem ai

Treino: (ótimo com alguns probleminhas)

-Agachamento: 30 cada lado 5x5 (gente tive que imitar o molvimento no smith pois o apoio quebro, mas quarta ja garanto o agachamento livre, galera no agachamento de sexta(24/06) aumentei na pirâmide até 88kg(totais) sei lá as invoquei o diabo^^ nem acreditei)

-Supino 1x5 40-50-60-64-68kg totais (eu amentei pra 68 na ultima pois achei facil os 64, mas só aguentei 4 rep deveria ter descançado mais, vacilei)

-Remada 1x5 40-50-60-64-68kg totais

bem galera foi isso.

Editado 28/06/2011 às 16:35 06/28, 2011 por Saints (veja o histórico de edições)

Fico show eu achei... só achei mamao pra karalhoooo se eu comer ja era cago tudo hasueihaeui alcatra eh bao demais... tafazendo como? comendo purao ou metendo algum tempero e tal?as primeiras eufaço pura dpois meto um molho

Show! Acompanhando, sempre.

Tem sentido fome? Tem feito o over porque tem fome ou se obriga a comer? E estes 9 ovos? Salada? Legumes fibrosos?

caralho é muita comilança.

E a força?

relata o treino também

Show! Acompanhando, sempre.

Tem sentido fome? Tem feito o over porque tem fome ou se obriga a comer? E estes 9 ovos? Salada? Legumes fibrosos?

dps do over eu passo fome pra kct, é normal, mas no under não da fome não, só dps que começo a come.

há velho eu tava com vontade de comer meus ovos kkkkkkk qtos vc recomenda?

cara esse dia nao teve salada, foi só tomate pois nao tinha mesmo, mas hj(terça) ja vai ter muito brócolis tomate, cebola.

e a força relata o treino tbm

aqui o relato do dia de ontem Clique aqui

Fico show eu achei... só achei mamao pra karalhoooo se eu comer ja era cago tudo hasueihaeui alcatra eh bao demais... tafazendo como? comendo purao ou metendo algum tempero e tal? as primeiras eu faço pura dpois meto um molho

o mamão eu misturei com o morango numa tijela joguei o iogurte e o leite botei adoçante(puco), e soca pra dentro^^ diliça

cara a alcatra foi resto do churraco(dia do lixo) do sabado, tava temperado com vinagre e shoyo.

galera no treino de ontem na piramide do supino, 4ª série fiz com 27 cada lado e achei facil, tava animadão e coloquei 29 cada lado eu consegui 4 rep e travei na 5ª, dai me arrebentei pra colocar a barra de volta.

mas e ai tem um frango de 18 anos que gasta 250 real/mês em suplemento não tme dieta e é menor que eu(em qualidade muscular, em altura nem sei) e faz "meio supino" que tava me olhando minha façanha do supino.

ai ele me solta "cuidado cara vc é ainda é novo, se ficar forçando vc acaba com sua estrutura óssea e não cresce mais, toma cuidado.)

gente eu fiquei fudido da cara queria mando um xingo, eu azendo o movimento perfeito e ele que fçar metade e vem fala que to aumentando demais e dizendo que nao aguento.

descumpem a bagunça queria falar tudo isso

nossa ta movimentado meu relato

os dias desse final de semana nao vou relatar pois, nao lembro direito e vai da trabalho e tenho prova pra estudar que é amanhã.

flws gente obrigado

Editado 28/06/2011 às 16:34 06/28, 2011 por Saints (veja o histórico de edições)

Dieta hj gostei^^

Under:

-10:40 :20g Whey 80%

-12:30 :Multivitaminico, 10g Whey 80%

Over:(não está na ordem)

17:00

-350g Alcatra

-350g Frango

-9 ovos inteiros

-Brocolis (2 pratos cheio)

-25g castanha caju, 25g cast. pará, 70g amendoim

-50g chocolate 55% cacau

-2col ou 20g nutella(chocolate de avelã)

-750ml leite, 300g morango

pretendo mandar um pedação de mamão(350g+/-) pq ja estou cheio por causa do leite e morango)

21:00

estou mó animado pro treino de amanhã tomara que de tudo certo.

Editado 28/06/2011 às 23:31 06/28, 2011 por Saints (veja o histórico de edições)

Fala cara , tudo bem ?

Olha eu nao ia falar nada pq nao gosto de me meter..mas pelo que li voce tem 1,74 , 81 kg e 35 de braço certo ?

eu tenho 1,75 43,5 de braço e nao como todas as kcal q vc come ...voce precisa de um clean bulk ou dar uma compactada na tua matriz muscular.

Mas é só um conselho...Eu nao faria isso que voce esta fazendo nunca. Nao se empolgue com relatos do forum ,siga a sua realidade fisiológica.

Abraços

Fala cara , tudo bem ?

Olha eu nao ia falar nada pq nao gosto de me meter..mas pelo que li voce tem 1,74 , 81 kg e 35 de braço certo ?

eu tenho 1,75 43,5 de braço e nao como todas as kcal q vc come ...voce precisa de um clean bulk ou dar uma compactada na tua matriz muscular.

Mas é só um conselho...Eu nao faria isso que voce esta fazendo nunca. Nao se empolgue com relatos do forum ,siga a sua realidade fisiológica.

Abraços

Concordo com o Ney quando ele quer dizer "cara, tu come demais".

Mas agora ele deixou perguntas em aberto:

Matriz Muscular?

sorry, nada explícito no google

axo q ele quiz dizer algo com melhorar a qualidade do shape, dev se isso ja q provavelmente o saints ta gordo

vai ver o saits tem bastante perna.

posta as medidas saits.

vai ver o saits tem bastante perna.

posta as medidas saits.

as medidas estão no primeiro post do diario, 59cm as pernas, e tbm acho que tenho muito toráx 103cm ai fica desproporcional ao braço que creio ser 35cm

galera eu tbm notei ja faz tempo que meu peso está bem alto, mas sério nao sei onde esta as medidas, pq nao tenho medidas para esse peso

e tbm nao sou gordo, posso ter algumas gorduras localizadas mas nao tenho barriga, o gomos são pouco visiveis em jejum ao contrair.

após começar a WD meu peso aumentou muito rapido e nao ganhei medidas a nivel do peso, sinceramente não sei.

não consegui postar fotos pq não tenho câmera boa, vou tentar com celular se fica visivel eu posto.

diminui as kcals da dieta tem kg e kgs de proteina ai ashuiehe

Editado 29/06/2011 às 15:57 06/29, 2011 por Bibiano (veja o histórico de edições)

as medidas estão no primeiro post do diario, 59cm as pernas, e tbm acho que tenho muito toráx 103cm ai fica desproporcional ao braço que creio ser 35cm

galera eu tbm notei ja faz tempo que meu peso está bem alto, mas sério nao sei onde esta as medidas, pq nao tenho medidas para esse peso

e tbm nao sou gordo, posso ter algumas gorduras localizadas mas nao tenho barriga, o gomos são pouco visiveis em jejum ao contrair.

após começar a WD meu peso aumentou muito rapido e nao ganhei medidas a nivel do peso, sinceramente não sei.

não consegui postar fotos pq não tenho câmera boa, vou tentar com celular se fica visivel eu posto.

e de cintura, abdome e panturrilhas?

posta oque der aí..

e outra: realmente tu come muita carne cara, e isso Simplesmente não faz bem ao trato intestinal.

Diminua as carnes e a gordura, e coloque um pouquinho de carbos mas saudáveis, frutas, feijõ, arroz integral (se possível).

Melhor ainda é Feijão com grão de bico. Desde que convenci os véio a fazerem aqui em casa, nunca mais faltou.

Riquíssimo em proteínas, fibras e minerais.

e de cintura, abdome e panturrilhas?

posta oque der aí..

e outra: realmente tu come muita carne cara, e isso Simplesmente não faz bem ao trato intestinal.

Diminua as carnes e a gordura, e coloque um pouquinho de carbos mas saudáveis, frutas, feijõ, arroz integral (se possível).

Melhor ainda é Feijão com grão de bico. Desde que convenci os véio a fazerem aqui em casa, nunca mais faltou.

Riquíssimo em proteínas, fibras e minerais.

cintura: 87cm

abdome: 84cm

pantu: 39,5cm

sobre os alimento vou dar um revisada melhor, vlw a ajuda.

vou ir pro treino agr, tive que fazer umas mudanças nos horarios aqui

Editado 29/06/2011 às 20:17 06/29, 2011 por Saints (veja o histórico de edições)

102 cintura e 84 abd tem mt gordura ai irmao 1,74m

102 cintura e 84 abd tem mt gordura ai irmao 1,74m

desculpa medi errado, malz a cintura é 87cm o 102 é o quadril¬¬ eu tava me mediando a parte inferior dnv e coloquei o dado erado

melhor maneirar na cmilança.

tá longe de ser magro cara.

morreu saints?