warnerbros 0 Postado Junho 11, 2011 às 23:50 Compartilhar Postado Junho 11, 2011 às 23:50 Bíceps & Antebraço: 1° Rosca Direta – Barra reta ou w 3x8 B “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Rosca Simultânea Sentado “Halter” 3x8 B 3° Rosca Scott – Barra reta ou w 3x8 B 4° Rosca Martelo 3x8 AB 5° Rosca Inversa 3x8 A 6° Rosca Pulso 3x8 A 7° Abdominal Declinado – Repetições até agüentar Peito & Tríceps: 1° Supino Reto – 3x8 P “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Supino Inclinado – 3x8 P 3° Supino Declinado – 3x8 P 4° Voador – 3x8 P 5° Pulley Tríceps – 3x8 T 6° Pulley Tríceps Inverso – 3x8 T 7° Rosca Francesa – 3x8 T 8° Tríceps Banco – 3x8 T Costa 1° Barra Fixa – Repetições até agüentar C “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Puxada Atrás – 3x8 C 3° Remada Curvada – Faça a primeira com menos peso para aquecer, e depois faça 3x8 C 4° Remada Sentada – 3x8 C 5° Abdominal Cruzado – 3x20 Ombro & Trapézio 1° Elevação Lateral com o cabo por trás da cabeça – 3x8 O “10 MINUTOS DE BIKE” 2° Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3x8 O 3° Remada em pé com pegada aberta – 3x8 O 4° Elevação Lateral com halteres – 3x8 O 5° Encolhimento – 3x8 T Perna 1° Agachamento no aparelho – 3x8 P “10 MINUTOS DE ESTERA” 2° Leg Press – 3x20 depois dropset de 20x20x20 P 3° Extensora – 3x10 P 4° Flexora – 3x10 P 5° Elevação de Joelhos – 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 12, 2011 às 00:11 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 00:11 Os treinos indicados são executados em dias na mesma ordem? Pq começar a semana com exaustão do antebraço eu acho complicado para todos os outros dias, menos ao dia de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
warnerbros 0 Postado Junho 12, 2011 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 00:23 Sim. Mas para mim o antebraço não me desgasta, pelo menos até hoje... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigman 1 Postado Junho 12, 2011 às 00:43 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 00:43 Poderia estruturar melhor um treino ABCDE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
warnerbros 0 Postado Junho 12, 2011 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 00:59 Poderia estruturar melhor um treino ABCDE ... Como assim cara ? Você axou que o treino está ruim ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Junho 12, 2011 às 02:31 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 02:31 4 Exercicios pra biceps eh mto cara.. faz no max. 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
warnerbros 0 Postado Junho 12, 2011 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 02:45 Coloquei a Rosca Martelo para o Antebraço tamb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigman 1 Postado Junho 12, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2011 às 02:54 Poderia estruturar melhor um treino ABCDE ... Como assim cara ? Você axou que o treino está ruim ? Não achei o treino ruim e sim a divisão. 4 Exercicios pra biceps eh mto cara.. faz no max. 3 Para um abcde 4 não chega a ser muito, pois haverá 7 dias de descanço para o mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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