Bíceps & Antebraço:

1° Rosca Direta – Barra reta ou w 3x8 B “10 MINUTOS DE BIKE”

2° Rosca Simultânea Sentado “Halter” 3x8 B

3° Rosca Scott – Barra reta ou w 3x8 B

4° Rosca Martelo 3x8 AB

5° Rosca Inversa 3x8 A

6° Rosca Pulso 3x8 A

7° Abdominal Declinado – Repetições até agüentar

Peito & Tríceps:

1° Supino Reto – 3x8 P “10 MINUTOS DE BIKE”

2° Supino Inclinado – 3x8 P

3° Supino Declinado – 3x8 P

4° Voador – 3x8 P

5° Pulley Tríceps – 3x8 T

6° Pulley Tríceps Inverso – 3x8 T

7° Rosca Francesa – 3x8 T

8° Tríceps Banco – 3x8 T

Costa

1° Barra Fixa – Repetições até agüentar C “10 MINUTOS DE BIKE”

2° Puxada Atrás – 3x8 C

3° Remada Curvada – Faça a primeira com menos peso para aquecer, e depois faça 3x8 C

4° Remada Sentada – 3x8 C

5° Abdominal Cruzado – 3x20

Ombro & Trapézio

1° Elevação Lateral com o cabo por trás da cabeça – 3x8 O “10 MINUTOS DE BIKE”

2° Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3x8 O

3° Remada em pé com pegada aberta – 3x8 O

4° Elevação Lateral com halteres – 3x8 O

5° Encolhimento – 3x8 T

Perna

1° Agachamento no aparelho – 3x8 P “10 MINUTOS DE ESTERA”

2° Leg Press – 3x20 depois dropset de 20x20x20 P

3° Extensora – 3x10 P

4° Flexora – 3x10 P

5° Elevação de Joelhos – 3x20

Os treinos indicados são executados em dias na mesma ordem? Pq começar a semana com exaustão do antebraço eu acho complicado para todos os outros dias, menos ao dia de perna.

Sim. Mas para mim o antebraço não me desgasta, pelo menos até hoje...

Poderia estruturar melhor um treino ABCDE

Poderia estruturar melhor um treino ABCDE ...

Como assim cara ? Você axou que o treino está ruim ?

4 Exercicios pra biceps eh mto cara.. faz no max. 3

Coloquei a Rosca Martelo para o Antebraço tamb...

Poderia estruturar melhor um treino ABCDE ...

Como assim cara ? Você axou que o treino está ruim ?

Não achei o treino ruim e sim a divisão.

4 Exercicios pra biceps eh mto cara.. faz no max. 3

Para um abcde 4 não chega a ser muito, pois haverá 7 dias de descanço para o mesmo.