Dizem que devemos sempre mudar de exercício caso contrário os resultados cessam. Mas e se eu em vez de mudar de execício, ir aumentando o peso? De quanto em quanto tempo é recomendado mudar de exercícios? Tem algum estudo científico para me mostrar?

Abraços!

Editado 11/06/2011 às 11:17 06/11, 2011 por TSálvio (veja o histórico de edições)

Amigo é importante sim mudar de exercícios e tals mais concerteza pra mim é mais importante e ir aumentarndo as cargas!

artigo cientifico eu nao sei de nenhum, mas é muito importante sim mudar de treino, variar a ordem, o numero de sets e reps, aplicar varios principios de intensidade pq o corpo tem uma enorme capacidade de se adaptar ao estimulo (li no livro "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding")

abraço

Não precisa mudar todos os exercicios, mas sim a ordem deles e a divisão de treinos, os exercicios nem tanto.

Abraços

eu particurlarmente toda semana mudo a ordem dos exercicios,

tou sentido mais resultados...

Creio que esses "resultados" sejam pela mudança de rotina semanal que acaba fazendo com que seu corpo não acostume , já fiz isso algumas vezes mais hoje como já disse lá em cima prefiro me preocupar um pouco com os estimulos e tecnicas de treino como bi sets , drop sets , piramides com aumento de carga .

Não me lembro bem, mais o Charles Poliquim dizia que 8 semanas o corpo se acostuma (Ele dis que participou de uma estudo).

Eu pretendo mudar a cada um mês (Series, Reps e quem sabe os exercios), ae vai de vc mano.

Não me lembro bem, mais o Charles Poliquim dizia que 8 semanas o corpo se acostuma (Ele dis que participou de uma estudo).

Eu pretendo mudar a cada um mês (Series, Reps e quem sabe os exercios), ae vai de vc mano.

O corpo se acostuma se vc nao mudar a divisao, treino, e tambem a CARGA (que muitos se esquecem).

Não precisa mudar todos os exercicios, mas sim a ordem deles e a divisão de treinos, os exercicios nem tanto.

Abraços

(2)

Perfeito.

Mudo a cada 4 semanas e sempre tento aumentar a carga a cada treino, nem q seja 500g. Na verdade isso é um dos principios de Joe Weider de treinamento e chama-se confusão muscular, a mudança de ordem faz com que o corpo esteja frequentemente se adaptando a estimulos diferentes. A cada 3 meses vc pode também trocar 1 ou 2 exercícios de cada grupamento.

O corpo se acostuma se vc nao mudar a divisao, treino, e tambem a CARGA (que muitos se esquecem).

Uhum mano, eu trabalho com progressão, eskeçi de falar.

E outra coisa, no livro Dinossaur Traning( ou o Beyond brawn não lembro), ele fala que a chave para o ganho muscular em naturals é a progressão.

E eu errei (foi mal), ele dsi que se feito um rotina 6 vezes o corpo ja se adapta.

Clique aqui

Boa Luis mandou bem na máteria muito maneira!

Ficar mudando toda hora de exercício eu não vejo muita vantagem não, atrapalha demais a progressão de cargas, fato que leva a hipertrofia

E esse negócio de que o treino se acostuma com o exercicio é doidera. Quer dizer que se hoje eu faço supino fechado com 20kgs pra 8rep e daqui um ano eu to fazendo o mesmo supino fechado com 30-40kgs cada lado pra 8rep o músculo já acustumou e não vai haverá hipertrofia/ganho de força?

Já falei e vou repetir: quando dizem não manter o mesmo treino pode levar isso ao pé da letra. Se o cara sempre faz rosca direta/alternada/concentrada com 20kgs/10kgs/10kgs - 10rep/10rep/12rep respectivamente e mantem isso por 1 ano é claro que o corpo vai se acustumar, a intensidade vai cair, não haverá mais aquele estimulo e o resultados não aparecerão.

Mas se ele aumentar as cargas, mantendo tudo exatamente igual (exercicios, repetições, séries, cadencia, etc) o treino JÁ NÃO SERÁ O MESMO, pois houve a mudança das cargas e com isso os níves de intensidade são mantidos. Assim o estimulo está feito e depende do resto do contexto pros resultados virem, COM CERTEZA.

Abraço

Não, fullbody 4ever

Por isso eu disse no começo , sou muito mais a favor de ir progredindo nas cargas!