Ajuda Na Dieta

[AbeiA 0]

Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e um termogênico, Oxyelite da USP.

Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura.

Altura: 1.90m

Peso: 104 kg

BF: 25%

Objetivo: Perder gordura

TMB: 3631

Café da manhã (6:50 hrs):

1g Vitamina C - Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura.

100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura.

50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura.

1 scoop Oxyelite USP

Lanche da manhã (09:30 hrs):

40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura.

(Tenho dificuldade nesse horário pois estou no trabalho, e como trabalho numa fábrica de alimentos, não posso entrar com comida. A barra de cereal já entraria escondido. Se alguem tiver alguma sugestão, agradeço.)

Almoço (12:00 hrs):

1 scoop Oxyelite USP

150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura.

150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura.

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura.

salada a vontade.

Lanche da tarde (15:00 hrs):

40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura.

(Mesmo motivo acima)

Pré-treino (18:00 hrs):

Aqui tenho muita dificuldade no que comer, sinceramente não sei. Se alguem puder dar alguma sugestão eu agradeço.

Pós-treino (21:00 hrs);

24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura.

2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura.

Total: 1691,24 kcal (sem o pré-treino, que não coloquei.)

Durmo cedo, por volta das 22 hrs, então esta seria minha ultima refeição.

O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Peço desculpas por não informar os valores calóricos de cada alimento, é porque aqui no trabalho não tenho acesso a muitos sites, e não consegui localizar.

Um abraço,

AbeiA

[freebitch 0]

Amigo(a) acho que você tem que colocar os valores totais de prot., carb. e gordura.

[fernandows 687]

Para um melhor posicionamento precisamos de todos os dados dos alimentos informados.

O Whey + Malto voce pode adicionar com um suco clight ou com um toddy light no caso do pos-treino.

Quanto ao horário do trabalho, você não trabalha 1hora e para 15 minutos?

Caso sim, pode levar um shaker.. pode colocar alguma gordura boa..

[AbeiA 0]

Quais os dados que faltaram?

Não tenho condições de entrar com shaker, pois aqui no meu trabalho é proibido entrar com qualquer tipo de comida ou bebida, por se tratar de uma fábrica de alimentos. Consigo entrar com barra de cereal porque coloco no bolso...

O que me aconselham comer no pré-treino?

E o resto?

[mpcosta82 2965]

Se não é permitido entrar com comida, não entre. Não serão duas barras de proteína que farão diferença na sua dieta. Sem contar que vai sair beeem caro (com o preço de 10 barras, que duram só uma semana, você compra 1 kg de whey, que dura bem mais). E não compensa o risco de você ser pego.

Aumente a quantidade de proteína no café da manhã e/ou no almoço para compensar a retirada das barras.

No pré-treino você pode tomar whey. Ou você pode comer uma barra (se você já comprou) 1 hora antes do treino.

[AbeiA 0]

Mpcosta, valeu pelas dicas.

Pensei em comer a barra de cereal só pra comer alguma coisa a cada 3 horas mesmo. O resto da dieta você acha que tá bom? Vou aumentar a proteína como você falou.

Você me aconselha tomar Whey com o que no café e no pré-treino? No pós-treino vou tomar com Maltodextrina.

E acho que no pós-treino vou adicionar também um suco light, como o Fernandows falou.

Valeu tambem Fernandows...

[mpcosta82 2965]

Siga a dica do fernandows, tome com clight ou com algum achocolatado light. O clight (e o achocolatado) você mistura com o whey, não é para tomar separado.

De manhã e no pós treino você pode tomar com leite, também. Ajuda a forrar o estômago, e isso é importante porque nesta dieta você está usando um déficit calórico consideravelmente alto. Você poderia até diminuir esse déficit, para não passar muita fome.

Com tudo o que você está comendo no café, dificilmente você vai passar fome durante a manhã.

Não existe necessidade de comer de 3 em 3 horas. Tudo depende de como o seu organismo reage.

Antigamente eu me alimentava a cada 3 horas. No início deste ano comecei a fazer jejum intermitente, sem comer nada pela manhã - meu organismo se adaptou extremamente bem, e eu nunca mais tive fome pela manhã. Isso me ajudou bastante a perder peso.

Imagino que hoje você esteja acostumado a não comer nada durante a manhã (depois do café) nem à tarde, correto? É mais um motivo para não fazer lanches neste período, seu corpo já está acostumado assim.

Creio que para o seu peso você deveria ingerir mais proteína. Pode incluir mais ovos (ou apenas as claras se quiser). Se você tomar whey com leite desnatado, por exemplo, já vai ajudar a aumentar a quantidade de proteína. E incluindo o whey no pré-treino também vai ajudar - mas neste ponto provavelmente é melhor tomar o whey com água, para não ficar com o estômago pesado durante o treino. Ou pode simplesmente ingerir uma barra de proteína.

Veja como seu corpo vai reagir a esta dieta, e mude ela de acordo com a reação do seu organismo.

[AbeiA 0]

Realmente, mpcosta. Hoje não estou acostumado a comer de 3 em 3 horas, só faço 3 a 4 refeições por dia...

Pela manhã vou adicionar o leite desnatado junto ao Whey então. E no pós-treino vou com clight.

O pré-treino vou seguir seu conselho também e mandar um Whey com água.

E quanto ao termogênico? Desse jeito você acha que vai me ajudar a queimar gordura? Dei uma pesquisada sobre ele e achei bons relatos falando do Oxyelite.

[mpcosta82 2965]

Olha, eu acho que não tem necessidade de você tomar um termogênico, seu déficit calórico já está bem alto.

Se eu fosse você, deixaria para pensar em um termogênico daqui a um tempo, quando começar a diminuir a perda de gordura.

Ah, nesse whey com água do pré-treino, adicione clight, vai ajudar bastante com o sabor. Nos outros dois horários (café e pós) você pode tomar com leite e achocolatado, por exemplo.

boa sorte com sua dieta. Depois poste o treino que você fará na academia.

[rodrigofontanelli 17]

pós treino tu toma seu suplemento com ÁGUA tá?

não mistura sua proteina isolada com a gordura do leite, afinal tu tá pagando caro né =S