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AbeiA

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Tudo que AbeiA postou

  1. Fala brother. Li um pouquinho dos seus posts e estou em uma situação bem parecida com a sua de 3 meses atras. Tenho 1,90m e estou com 116kgs, bem acima do meu peso. VOcê poderia compartilhar comigo a dieta e a rotina de treinos que seguiu para perder 20 kgs em 3 meses? Não tenho essa pressa toda, mas gostaria muito de conhecer um pouco da sua rotina.


    Valeu e um abraço!

    1. Glodwar

      Glodwar

      Iae cara blz? 

      40m de AEJ na bike 

      Almoço : 90g de batata baroa, 175g de frango, couve mineira, salada e amendoim 20g

      Treino : cafeina antes e um treino realmente para dar tudo ( arnold já dizia que o que separa os campeões dos normais são as últimas repetições, afinal o campeão ultrapassa a barreira da dor) se lembre que quando sua massa magra aumenta sua taxa basal também aumenta, só que uma dieta Hipocalorica não favorece o ganho de massa

      Mais 40m de bike 

      A bike era para não prejudicar os joelhos, agora eu faço 40m de esteira 5m correndo 5m andando rápido. 

      Suplemento : whey, cafeina e creatina 

       

      Aqui no fórum tem muuuita coisa sobre dieta só procurar, eu tentei a flexível mas não sue certo, então procurei um nutricionista e aqui estou, eu perdi Pouco massa magra então considero um sucesso até agora (quero perder mais 15kg), também faço jejum intermitente protocolo de 16/8. 

       

      Caso não queria um nutricionista ou não tenha grana, calcula sua taxa basal, vai tirando 300kcal ou 500kcal por semana, para evitar que você entre em hemeostase muito cedo. 

       

      Tenha muito foco cara, as vezes vai dar muita vontade de comer um doce, ou sair fora da dieta, mas cabe a você lembrar do seu objetivo e, lembrar que há substituição para se fazer ex : quando quero comer doce eu quebro a vontade com melancia, coisa mais gordurosa faço um hambúrguer dentro da dieta. Abs e boa sorte, qualquer coisa só chamar

  2. Pessoal, boa tarde. Gostaria de uma orientação de vocês com relação ao meu treino. Pratico corridas as terças e quintas, normalmente entre 8-10km em cada dia. Desta forma acho que o que se encaixa melhor na minha rotina são 3 dias de treino na semana. Já fiz um FB 3x e agora gostaria de tentar um ABC 1x. Nos dias que corro, faço minha série de abdominais antes. O que vocês acham da série abaixo? 1 º dia - Peito e triceps - Segunda - Supino Reto (3 x 10) - Voador (3 x 10) - Supino Inclinado (3 x 10) - Crossover (3 x 10) - Triceps Francês (3 x 10) - Triceps Pulley (3 x 10) - Supino fechado (3 x 10) 2º dia - Costas e biceps - Quarta - Serrote (3 x 10) - Puxada p/ frente (3 x 10) - Remada baixa com pegada aberta (3 x 10) - Remada baixa com pegada fechada (3 x 10) - Rosca Scott (3 x 10) - Rosca Martelo (3 x 10) - Rosca Direta (3 x 10) 3º dia - Pernas, ombros e trapézio - Sexta - Leg Press 45º (3 x 10) - Mesa Flexora (3 x 10) - Cadeira Extensora (3 x 10) - Cadeira Abdutora (3 x 10) - Cadeira Adutora (3 x 10) - Panturillha (3 x 15) - Desenvolvimento com Halteres (3 x 10) - Abdução e Flexão de Ombros (3 x 10) - Remada em Pé (3 x 10)
  3. Pessoal, bom dia. Alguém já teve experiência com este suplemento? Realmente funciona?
  4. Galera, Coloco abaixo as informações contidas no site da Cellucor. O que vocês acham deste Suplemento? Acham que pode dar resultado? Os reviews no bodybuilding.com são bem positivos. O pessoal que normalmente analisa as fórmulas poderia agregar conhecimento aqui pra gente, já que esse suplemento possui toda sua fórmula aberta, sem a famosa "proprietary blend". Como particularmente me dou muito bem com os suplementos da Cellucor (Gosto demais do C4), fiz a compra de um CLK pra testar, assim que chegar começo o relato. Segue abaixo os dados do site: Too many times the quest to find the ultimate weight loss supplement ends in a cabinet filled with products that promise the world and don’t quite deliver. Ingredients you’ve never heard of, doses you can’t see—losing weight can be hard, but its not supposed to be complicated! Just What the Doctor Ordered CLK is a non-stimulant weight loss aid that features clinical doses of four of the most highly regarded, highly publicized and highly effective ingredients on the market today; CLA (Conjugated linoleic acid), Raspberry Ketones, 7-Keto and Carnitine. CLK features an innovative softgel delivery system enhanced with a sweet raspberry flavor* The four ingredients in CLK have been endlessly featured and recommended by celebrity doctors, weight loss gurus and supplement experts! Now, for the first time ever, you can get clinically recommended doses of all four of these ingredients in a single, easy to take super-supplement! Why Has No One Thought of this Before?! CLA supplements are often large, hard to swallow supplements that have a reputation for leaving a bad, lingering flavor after each and every dose. Cellucor CLK is putting an end to this, featuring an innovative, easy to swallow softgel enhanced with a pleasant raspberry flavor that guarantees you’ll actually enjoy and look forward to taking your weight loss supplement! No Proprietary Blends CLK is the first product in its class that features a fully transparent label so you know exactly what you’re getting in each and every powerful dose—we strongly believe that by delivering more information, we’re delivering greater results. 60 Softgels Supplement Facts Serving Size 3 Softgels Servings Per Container 20 Amount Per Serving % DV Calories 25 Calories From Fat 25 Total Fat 2g 3%* CLA (Conjugated Linoleic Acid) 1.7g † L-Carnitine (As Carnitine Tartrate) 500mg † Razberi-K® (Raspberry Ketones) 100mg † 7-Keto® DHEA 100mg † (3B-Acetoxyandrost-5-En-7, 17-Dione) * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet † Daily Value (%DV) not established. Other Ingredients: Gelatin, Glycerin, Purified Water, Beeswax, Soy Lecithin (Soy), Natural And Artificial Flavor, Titanium Dioxide, FD&C Red #3, Silicon Dioxide, FD&C Red #40, FD&C Yellow #5, FD&C Blue #1 Contains: Soy. Razberi-K® Is A Registered Trademark Of Integrity Nutraceuticals International, Inc. 7-Keto® Is A Registered Trademark Of Humanetics Corporation. Directions For CLK: Take 1 serving (3 softgels) daily. For maximum fat loss take 2 servings (6 softgels) daily. For added convenience, you may split the dose between meals and take 1-2 softgels with breakfast, lunch and dinner.
  5. Galera, valeu! Mpcosta, em que refeição você acha que eu poderia adicionar essas proteinas e gorduras? Com que tipo de alimento? Gustavo, eu tenho uma dificuldade pq trabalho em uma fabrica de alimentos, é proibido entrar com comida aqui. Esses queijos polenguinhos eu entro pq são pequenos e dá esconder, mas pão é impossível. Vou seguir sua sugestão e jogar o atum junto com a batata doce no pré-treino.
  6. Bom pessoal, vou postar aqui minha dieta para fazer um cutting e gostaria muito da ajuda de vocês. Antes, segue abaixo algumas informações minhas: Altura: 1.91m Peso: 99 kgs BF: 23% (Concentração grande na barriga) Idade: 27 anos Objetivo: Perder gordura localizada na barriga com qualidade. TMB: 2703 kcal Vou postar abaixo minha rotina de treinos e logo após minha dieta, por favor deem uma analisada: Sou praticante de SQUASH, que é um esporte que tem um elevado gasto calórico, então minha rotina semanal é mais ou menos assim: Segunda: Não faço academia, apenas 1 hora de squash. Terça: Não faço squash, apenas academia e + 30 minutos de esteira. Quarta: Não faço academia, apenas 1 hora de squash. Quinta: Não faço squash, apenas academia e + 30 minutos de esteira. Sexta: Não faço squash, apenas academia e + 30 minutos de esteira. Sábado: Não faço academia, apenas 1 hora de squash. Ou seja, malho 3 vezes por semana, acompanhado de aeróbico (esteira) e outros 3 dias por semana pratico squash. Abaixo segue a dieta: Café da Manhã Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Pão integral 2 fatias 120 24 4 0,95 Queijo Muss.Light 1 fatia 25 5 1 0 Peito de Peru Light 1 fatia 49 0,5 10,5 0,5 Leite desnatado 20g 70 11 7 0 Aveia em flocos 2 colheres 98,2 19,4 4,18 0,42 Total Refeição 362,2 59,9 26,68 1,87 Lanche da manhã Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Queijo Polenguinho 40g 70 0 6 5 Total Refeição 70 0 6 5 Almoço Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Arroz Branco 5 colheres 109 24,15 2 0,1 Feijão verde 5 colheres 35 7,9 1,9 0,3 Frango grelhado 200 g 212 0 40,4 14,4 Salada a vontade Total Refeição 356 32,05 44,3 14,8 Lanche da Tarde Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Queijo Polenguinho 40g 70 0 6 5 Total Refeição 70 0 6 5 Pré-treino Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Batata doce roxa cozida 200g 190 43,4 3,6 0,2 Total Refeição 190 43,4 3,6 0,2 Pós-Treino Alimento Qtdade Kcal Carb Proteina Gord Whey protein ON 30,4g 120 3 24 1 Creatina Universal 5g Após 30 minutos Frango grelhado 200g 212 0 40,4 14,4 Atum em pedaços LIGHT 100g 90 0 20 0 Salada a vontade Total Refeição 422 3 84,4 15,4 Total dia 1470,2 138,35 170,98 42,27 O que vocês acham? Onde preciso melhorar? Um abraço e conto com a ajuda de todos.
  7. Mpcosta, eu comia a bolacha cream cracker as 17 hrs pra poder seguir a instrução do Pré-treino, que é se alimentar 1:30h antes de tomá-lo. Há algum problema se minha ultima refeição for o almoço, ou seja, aproximadamente 6 horas antes de tomar o pré-treino? Junior, vou tentar fazer isso velho, valeu mesmo!
  8. Junior, cara nao tenho como comer isso tudo porque tenho que tomar o pré-treino em jejum de 1:30h, e como te disse, não dá pra trazer comida aqui pro trabalho. Até umas barras de cereais ainda posso conseguir, essa comida toda ai não dá. Mpcosta, cara já tentei fazer isso, não deu muito certo. Fiquei meio zoado e o rendimento não foi o mesmo. Vou aceitar tua dica de tirar os biscoitos, hehehe. Lourensini, não tenho como atrasar o treino cara, infelizmente. Pelo visto o jeito é treinar de barriga vazia mesmo né? ;D
  9. Tiago! valeu pela dica. Mpcosta, almoço por volta das 12:30, como aproximadamente 100 gr de feijão verde, 150 gr de arroz branco, 2 postas de peixe ou peitos de frango e muita salada. Meu objetivo é um cutting. O problema é que essa refeição é as 12:30 e só treino as 19 hrs. Antes disso, por volta das 17 horas eu como 3 bolachas cream cracker no trabalho, pois como aqui é uma fábrica de alimentos, não posso trazer comida, apenas comer o que produzimos aqui. O que você acha?
  10. Bom galera, tenho uma dúvida sobre o que comer na minha refeição pré-treino e gostaria da ajuda de vocês. Trabalho até as 18 horas e geralmente treino por volta das 19. Trabalho numa fabrica de alimentos, entao sou proibido de entrar com comida no trabalho. Atualmente tenho feito uso do Superpump 250, que é um suplemento pré-treino. Por este motivo, como geralmente 3 bolachas cream cracker no trabalho por volta das 17:00, pois como é recomendado no uso de pré-treinos, deve-se comer 1:30h antes de toma-lo. As 18:30 tomo o Superpump e 19 hrs vou treinar. Como eu poderia melhor minha refeição pré-treino? Sinto que poderia render mais se me alimentasse melhor neste período. É possível comer alguma coisa no intervalo entre tomar o suplemento e ir pro treino?
  11. E quanto ao BCAA? Tomo também nos dias de aeróbico?
  12. Gusmão, O aeróbico na terça e quinta você sugere em jejum?
  13. Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e BCAA, tudo da Growthsupplements. Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura. Altura: 1.90m Peso: 104 kg BF: 22% Objetivo: Perder gordura TMB: 3631 Aeróbico em Jejum (6:00 hrs): Segunda, quarta e sexta, 30 minutos de caminhada na esteira na velocidade 6.0 km/h. Café da manhã (6:50 hrs): 1g Vitamina C - Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura. 100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura. 50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura. Almoço (12:00 hrs): 150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura. 150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura. 200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura. salada a vontade. Pré-treino (19:00 hrs): 6g de BCAA Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. Pós-treino liquido (21:00 hrs); 24g Whey 80% Concentrado – Growthsupplements, tomo com CLIGHT - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura. Pós-treino sólido (21:30 hrs); 2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura. Total: 1527,24 kcal Meu treino é bem simples: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costas e Bíceps Quarta: Ombro, trapézio e pernas Quinta = Segunda Sexta = Terça. Não faço aeróbico no pós-treino, apenas o AEJ 3 vezes por semana, 30 minutos na velocidade 6,0 km/h é suficiente? O que acham? Quanto ao déficit calórico, tá muito alto? O que posso acrescentar e em qual refeição? E o BCAA, to tomando no horário certo? Deveria tomar algo antes do AEJ? O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês.
  14. Galera, a ideia não é fazer um relato, mas só pra constar. Após a primeira semana, perdi 2 kgs na balança. Sinto uma diferença significativa na gordura abdominal. To gostando do resultado. Tenho uma dúvida, no pós, como eu disse, to mandando 1 medidor de Whey e 1 de Malto, junto com 200 ~ 300ml de água e metade de um sachê de Clight. Como também 2 ovos cozidos. Devo mandar os ovos e o Whey juntos ou esperar um tempo? To mandando tudo junto hoje.
  15. Valeu bassitos. Mas brother, não sei se você leu a dieta, mas eu não to comendo de 3 em 3 horas. Quanto a tirar "lanches do meio" como você falou, que lanches? Eu não to fazendo nenhum lanche. É café, almoço, pré e pós-treino só. To ligado que o que importa é o deficit calórico, mas gosto de ter uma dieta montada, me ajuda muito na disciplina. Com relação ao pós-treino, assim que chego do treino (15~20 minutos depois de treinar), mando o Whey + malto, e depois de uns 30 minutos os 2 ovos. Qual sua sugestão? E com relação aos treinos? O que acha?
  16. Da uma sugestão ae pessoal! =]
  17. Pessoal, to postando aqui como fiz minha dieta na semana passada e essa semana. Também posto os meus treinos, como pediram. Se vocês puderem ajudar, seria ótimo. Café da manhã (06:40): 1g Vitamina C - Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura. 2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura. 60g de Atum ralado light - 45 kcal, 0,6g carb, 10g proteína, 0g gordura. 40g de queijo prato light - 107 kcal, 2,7g carb, 12g proteína, 5,3g gordura. 1 scoop Oxyelite USP Lanche da manhã (09:30 hrs): Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos. Almoço (12:00 hrs): 1 scoop Oxyelite USP 150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura. 150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura. 200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura. salada a vontade. Lanche da tarde (15:00 hrs): Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos. Pré-treino (18:00 hrs): 24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. Tomo com clight. Pós-treino (21:00 hrs); 24g Whey 80% Concentrado – Growth - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 24g de Maltodextrina - Growth - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura. 24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura. 2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura. Esse pós-treino faço assim que chego em casa, em torno de 30 minutos após o treino. Essa também é minha última refeição, pois durmo cedo. Valores totais: 1622,74 kcal 177,96g – Carboidrato 164,7g – Proteína 27,04g – Gordura. Quanto aos treinos, estou fazendo da seguinte forma: Treino ABC, sendo: A- Peito e tríceps; B- Costas e bíceps; C- Ombro, trapézio e pernas. Segunda-feira: Treino A + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h); Terça-feira: Treino B + 45 minutos de Spinning; Quarta-feira: Treino C + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h); Quinta-feira: Treino A + 45 minutos de Spinning; Sexta-feira: Treno B + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h). To pegando pesado demais nos aeróbicos? Os dias que faço esteira não fico muito cansado, pois a velocidade que ando é relativamente baixo, mas nos dias de Spinning fico bem cansado mesmo. Vocês teriam alguma sugestão tanto no cardápio quanto no treino?
  18. Galera, to fazendo 40 minutos de aeróbico todos os dias. Corro 20 minutos na esteira, faço musculação, depois mais 20 minutos. O que vocês acham? É melhor fazer um 3x por semana? Vou perder muita massa magra fazendo assim?
  19. Valeu mesmo galera, ajudaram muito. Mpcosta, como ja comprei o termogênico, vou mandar ver com ele mesmo. Atrapalhar não vai né? hehe Um abraço!
  20. Realmente, mpcosta. Hoje não estou acostumado a comer de 3 em 3 horas, só faço 3 a 4 refeições por dia... Pela manhã vou adicionar o leite desnatado junto ao Whey então. E no pós-treino vou com clight. O pré-treino vou seguir seu conselho também e mandar um Whey com água. E quanto ao termogênico? Desse jeito você acha que vai me ajudar a queimar gordura? Dei uma pesquisada sobre ele e achei bons relatos falando do Oxyelite.
  21. Mpcosta, valeu pelas dicas. Pensei em comer a barra de cereal só pra comer alguma coisa a cada 3 horas mesmo. O resto da dieta você acha que tá bom? Vou aumentar a proteína como você falou. Você me aconselha tomar Whey com o que no café e no pré-treino? No pós-treino vou tomar com Maltodextrina. E acho que no pós-treino vou adicionar também um suco light, como o Fernandows falou. Valeu tambem Fernandows...
  22. Quais os dados que faltaram? Não tenho condições de entrar com shaker, pois aqui no meu trabalho é proibido entrar com qualquer tipo de comida ou bebida, por se tratar de uma fábrica de alimentos. Consigo entrar com barra de cereal porque coloco no bolso... O que me aconselham comer no pré-treino? E o resto?
  23. Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e um termogênico, Oxyelite da USP. Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura. Altura: 1.90m Peso: 104 kg BF: 25% Objetivo: Perder gordura TMB: 3631 Café da manhã (6:50 hrs): 1g Vitamina C - Growthsupplements 24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura. 100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura. 50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura. 1 scoop Oxyelite USP Lanche da manhã (09:30 hrs): 40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura. (Tenho dificuldade nesse horário pois estou no trabalho, e como trabalho numa fábrica de alimentos, não posso entrar com comida. A barra de cereal já entraria escondido. Se alguem tiver alguma sugestão, agradeço.) Almoço (12:00 hrs): 1 scoop Oxyelite USP 150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura. 150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura. 200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura. salada a vontade. Lanche da tarde (15:00 hrs): 40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura. (Mesmo motivo acima) Pré-treino (18:00 hrs): Aqui tenho muita dificuldade no que comer, sinceramente não sei. Se alguem puder dar alguma sugestão eu agradeço. Pós-treino (21:00 hrs); 24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura. 24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura. 2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura. Total: 1691,24 kcal (sem o pré-treino, que não coloquei.) Durmo cedo, por volta das 22 hrs, então esta seria minha ultima refeição. O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Peço desculpas por não informar os valores calóricos de cada alimento, é porque aqui no trabalho não tenho acesso a muitos sites, e não consegui localizar. Um abraço, AbeiA
  24. Fernando, Com qual Whey você tá trabalhando? Hilmar ou Glambia? Abraços, AbeiA.
  25. Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e um termogênico, Oxyelite da USP. Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura. Altura: 1.90m Peso: 104 kg BF: 25% Café da manhã (6:50 hrs): 1 Vitamina C - Growthsupplements 1 scoop Whey com água - Growthsupplements (É interessante colocar Maltodextrina aqui?) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo branco 1 scoop Oxyelite USP Lanche da manhã (09:30 hrs): 1 barra de cereal Low Carb; (Tenho dificuldade nesse horário pois estou no trabalho, e como trabalho numa fábrica de alimentos, não posso entrar com comida. A barra de cereal já entraria escondido. Se alguem tiver alguma sugestão, agradeço.) Almoço (12:00 hrs): 1 scoop Oxyelite USP 2 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 200g de carne, frango ou peixe (depende do dia); salada a vontade. Lanche da tarde (15:00 hrs): 1 barra de cereal Low Carb; (Mesmo motivo acima.) Pré-treino (18:00 hrs): Aqui tenho muita dificuldade no que comer, sinceramente não sei. Se alguem puder dar alguma sugestão eu agradeço. Pós-treino (21:00 hrs); 1 scoop de Whey - Growthsupplements; 1 scoop de Maltodextrina - Growthsupplements; 2 ovos cozidos. Durmo cedo, por volta das 22 hrs, então esta seria minha ultima refeição. O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Peço desculpas por não informar os valores calóricos de cada alimento, é porque aqui no trabalho não tenho acesso a muitos sites, e não consegui localizar. Um abraço, AbeiA.
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