Ajuda Na Dieta

[AbeiA]

Pessoal, to voltando pra academia depois de 1 ano parado. Engordei bastante nesse tempo, to com muita gordura localizada na barriga. Já comprei Whey Protein, Malto, Vitamina C e um termogênico, Oxyelite da USP.

Abaixo vou expor meus dados e como pretendo fazer minha dieta, gostaria muito da ajuda de vocês. Meu objetivo principal é perder gordura.

Altura: 1.90m

Peso: 104 kg

BF: 25%

Objetivo: Perder gordura

TMB: 3631

Café da manhã (6:50 hrs):

1g Vitamina C - Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura.

100g de Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA - 98 kcal, 1g carb, 21g proteína, 1g gordura.

50g de queijo minas - 186.5 kcal, 0.5 carb, 15.5g proteína, 14g gordura.

1 scoop Oxyelite USP

Lanche da manhã (09:30 hrs):

40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura.

(Tenho dificuldade nesse horário pois estou no trabalho, e como trabalho numa fábrica de alimentos, não posso entrar com comida. A barra de cereal já entraria escondido. Se alguem tiver alguma sugestão, agradeço.)

Almoço (12:00 hrs):

1 scoop Oxyelite USP

150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura.

150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura.

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura.

salada a vontade.

Lanche da tarde (15:00 hrs):

40g de Barra de cereal Low Carb (Probiótica) - 130 kcal, 9.2g carb, 16g proteína, 3.2g gordura.

(Mesmo motivo acima)

Pré-treino (18:00 hrs):

Aqui tenho muita dificuldade no que comer, sinceramente não sei. Se alguem puder dar alguma sugestão eu agradeço.

Pós-treino (21:00 hrs);

24g Whey 80% Concentrado - Growthsupplements (Misturo com o que?) - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g de Maltodextrina - Growthsupplements - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura.

2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura.

Total: 1691,24 kcal (sem o pré-treino, que não coloquei.)

Durmo cedo, por volta das 22 hrs, então esta seria minha ultima refeição.

O que acham? Gostaria muito da ajuda de vocês. Peço desculpas por não informar os valores calóricos de cada alimento, é porque aqui no trabalho não tenho acesso a muitos sites, e não consegui localizar.

Um abraço,

AbeiA

[freebitch]

Amigo(a) acho que você tem que colocar os valores totais de prot., carb. e gordura.

[fernandows]

Para um melhor posicionamento precisamos de todos os dados dos alimentos informados.

O Whey + Malto voce pode adicionar com um suco clight ou com um toddy light no caso do pos-treino.

Quanto ao horário do trabalho, você não trabalha 1hora e para 15 minutos?

Caso sim, pode levar um shaker.. pode colocar alguma gordura boa..

[AbeiA]

Quais os dados que faltaram?

Não tenho condições de entrar com shaker, pois aqui no meu trabalho é proibido entrar com qualquer tipo de comida ou bebida, por se tratar de uma fábrica de alimentos. Consigo entrar com barra de cereal porque coloco no bolso...

O que me aconselham comer no pré-treino?

E o resto?

[mpcosta82]

Se não é permitido entrar com comida, não entre. Não serão duas barras de proteína que farão diferença na sua dieta. Sem contar que vai sair beeem caro (com o preço de 10 barras, que duram só uma semana, você compra 1 kg de whey, que dura bem mais). E não compensa o risco de você ser pego.

Aumente a quantidade de proteína no café da manhã e/ou no almoço para compensar a retirada das barras.

No pré-treino você pode tomar whey. Ou você pode comer uma barra (se você já comprou) 1 hora antes do treino.

[AbeiA]

Mpcosta, valeu pelas dicas.

Pensei em comer a barra de cereal só pra comer alguma coisa a cada 3 horas mesmo. O resto da dieta você acha que tá bom? Vou aumentar a proteína como você falou.

Você me aconselha tomar Whey com o que no café e no pré-treino? No pós-treino vou tomar com Maltodextrina.

E acho que no pós-treino vou adicionar também um suco light, como o Fernandows falou.

Valeu tambem Fernandows...

[mpcosta82]

Siga a dica do fernandows, tome com clight ou com algum achocolatado light. O clight (e o achocolatado) você mistura com o whey, não é para tomar separado.

De manhã e no pós treino você pode tomar com leite, também. Ajuda a forrar o estômago, e isso é importante porque nesta dieta você está usando um déficit calórico consideravelmente alto. Você poderia até diminuir esse déficit, para não passar muita fome.

Com tudo o que você está comendo no café, dificilmente você vai passar fome durante a manhã.

Não existe necessidade de comer de 3 em 3 horas. Tudo depende de como o seu organismo reage.

Antigamente eu me alimentava a cada 3 horas. No início deste ano comecei a fazer jejum intermitente, sem comer nada pela manhã - meu organismo se adaptou extremamente bem, e eu nunca mais tive fome pela manhã. Isso me ajudou bastante a perder peso.

Imagino que hoje você esteja acostumado a não comer nada durante a manhã (depois do café) nem à tarde, correto? É mais um motivo para não fazer lanches neste período, seu corpo já está acostumado assim.

Creio que para o seu peso você deveria ingerir mais proteína. Pode incluir mais ovos (ou apenas as claras se quiser). Se você tomar whey com leite desnatado, por exemplo, já vai ajudar a aumentar a quantidade de proteína. E incluindo o whey no pré-treino também vai ajudar - mas neste ponto provavelmente é melhor tomar o whey com água, para não ficar com o estômago pesado durante o treino. Ou pode simplesmente ingerir uma barra de proteína.

Veja como seu corpo vai reagir a esta dieta, e mude ela de acordo com a reação do seu organismo.

[AbeiA]

Realmente, mpcosta. Hoje não estou acostumado a comer de 3 em 3 horas, só faço 3 a 4 refeições por dia...

Pela manhã vou adicionar o leite desnatado junto ao Whey então. E no pós-treino vou com clight.

O pré-treino vou seguir seu conselho também e mandar um Whey com água.

E quanto ao termogênico? Desse jeito você acha que vai me ajudar a queimar gordura? Dei uma pesquisada sobre ele e achei bons relatos falando do Oxyelite.

[mpcosta82]

Olha, eu acho que não tem necessidade de você tomar um termogênico, seu déficit calórico já está bem alto.

Se eu fosse você, deixaria para pensar em um termogênico daqui a um tempo, quando começar a diminuir a perda de gordura.

Ah, nesse whey com água do pré-treino, adicione clight, vai ajudar bastante com o sabor. Nos outros dois horários (café e pós) você pode tomar com leite e achocolatado, por exemplo.

boa sorte com sua dieta. Depois poste o treino que você fará na academia.

[rodrigofontanelli]

pós treino tu toma seu suplemento com ÁGUA tá?

não mistura sua proteina isolada com a gordura do leite, afinal tu tá pagando caro né =S

[mpcosta82]

Discordo, o leite além de ter proteínas também tem diversos micronutrientes, como cálcio, que ajuda a perder gordura.

Sem contar que o whey com leite é bem mais saciante do que com água. E saciedade sempre ajuda em uma dieta.

[LeandroTwin]

Concordo mpcosta. E tambem acrescendo que whey com leite desnatado (0 gorduras) não atrapalha em nada e eu acho muito bom pra cutting. Agora mandar leite integral eu não acho bacana não, até por que são ai umas 40 calorias de diferença.Mas acho que vc vai concordar cmg, falei mesmo só pra acrescentar no tópico.. hahahaAbraço

[mpcosta82]

Hehehe concordo sim, sem dúvida

Leite integral e cutting não combinam (embora não seja errado usar, só teria de compensar retirando outras fontes de gordura)

Abraços Leandro

[AbeiA]

Valeu mesmo galera, ajudaram muito.

Mpcosta, como ja comprei o termogênico, vou mandar ver com ele mesmo. Atrapalhar não vai né? hehe

Um abraço!

[AbeiA]

Galera, to fazendo 40 minutos de aeróbico todos os dias. Corro 20 minutos na esteira, faço musculação, depois mais 20 minutos. O que vocês acham? É melhor fazer um 3x por semana? Vou perder muita massa magra fazendo assim?

[LeandroTwin]

Galera, to fazendo 40 minutos de aeróbico todos os dias. Corro 20 minutos na esteira, faço musculação, depois mais 20 minutos. O que vocês acham? É melhor fazer um 3x por semana? Vou perder muita massa magra fazendo assim?

Faz os 40 minutos depois, é mais vantagem.

Tambem é válido.

Impossível responder a última pergunta

Abraço

[AbeiA]

Pessoal, to postando aqui como fiz minha dieta na semana passada e essa semana. Também posto os meus treinos, como pediram. Se vocês puderem ajudar, seria ótimo.

Café da manhã (06:40):

1g Vitamina C - Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura.

2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura.

60g de Atum ralado light - 45 kcal, 0,6g carb, 10g proteína, 0g gordura.

40g de queijo prato light - 107 kcal, 2,7g carb, 12g proteína, 5,3g gordura.

1 scoop Oxyelite USP

Lanche da manhã (09:30 hrs):

Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos.

Almoço (12:00 hrs):

1 scoop Oxyelite USP

150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura.

150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura.

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura.

salada a vontade.

Lanche da tarde (15:00 hrs):

Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos.

Pré-treino (18:00 hrs):

24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

Tomo com clight.

Pós-treino (21:00 hrs);

24g Whey 80% Concentrado – Growth - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g de Maltodextrina - Growth - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura.

24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura.

2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura.

Esse pós-treino faço assim que chego em casa, em torno de 30 minutos após o treino. Essa também é minha última refeição, pois durmo cedo.

Valores totais:

1622,74 kcal

177,96g – Carboidrato

164,7g – Proteína

27,04g – Gordura.

Quanto aos treinos, estou fazendo da seguinte forma:

Treino ABC, sendo:

A- Peito e tríceps;

B- Costas e bíceps;

C- Ombro, trapézio e pernas.

Segunda-feira: Treino A + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h);

Terça-feira: Treino B + 45 minutos de Spinning;

Quarta-feira: Treino C + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h);

Quinta-feira: Treino A + 45 minutos de Spinning;

Sexta-feira: Treno B + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h).

To pegando pesado demais nos aeróbicos? Os dias que faço esteira não fico muito cansado, pois a velocidade que ando é relativamente baixo, mas nos dias de Spinning fico bem cansado mesmo.

Vocês teriam alguma sugestão tanto no cardápio quanto no treino?

[AbeiA]

Da uma sugestão ae pessoal! =]

[bassitos]

Pessoal, to postando aqui como fiz minha dieta na semana passada e essa semana. Também posto os meus treinos, como pediram. Se vocês puderem ajudar, seria ótimo.

Café da manhã (06:40):

1g Vitamina C - Growthsupplements

24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura.

2 fatias de Pão integral - 240 kcal, 48g carb, 8g proteína, 2g gordura.

60g de Atum ralado light - 45 kcal, 0,6g carb, 10g proteína, 0g gordura.

40g de queijo prato light - 107 kcal, 2,7g carb, 12g proteína, 5,3g gordura.

1 scoop Oxyelite USP

Lanche da manhã (09:30 hrs):

Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos.

Almoço (12:00 hrs):

1 scoop Oxyelite USP

150g de arroz branco - 163,5 kcal, 36g carb, 3g proteína, 0g gordura.

150g de feijão verde - 52,5 kcal, 12g carb, 3g proteína, 0g gordura.

200g de carne, frango ou peixe (depende do dia) - 330 kcal, 0g carb, 62g proteína, 8g gordura.

salada a vontade.

Lanche da tarde (15:00 hrs):

Não estou comendo nada aqui, pela dificuldade que tenho de entrar no trabalho com alimentos.

Pré-treino (18:00 hrs):

24g Whey 80% Concentrado – Growth- 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

Tomo com clight.

Pós-treino (21:00 hrs);

24g Whey 80% Concentrado – Growth - 96 kcal, 1.2g carb, 19.2g prot, 1.58g gordura.

24g de Maltodextrina - Growth - 90,24 kcal, 22,56g carb, 0g proteína, 0g gordura.

24g Ovomaltine – 114 kcal, 26g carb, 1,3g proteína, 0,5g gordura.

2 ovos cozidos - 78,5 kcal, 0,5 carb, 6,5g proteína, 6g gordura.

Esse pós-treino faço assim que chego em casa, em torno de 30 minutos após o treino. Essa também é minha última refeição, pois durmo cedo.

Valores totais:

1622,74 kcal

177,96g – Carboidrato

164,7g – Proteína

27,04g – Gordura.

Quanto aos treinos, estou fazendo da seguinte forma:

Treino ABC, sendo:

A- Peito e tríceps;

B- Costas e bíceps;

C- Ombro, trapézio e pernas.

Segunda-feira: Treino A + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h);

Terça-feira: Treino B + 45 minutos de Spinning;

Quarta-feira: Treino C + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h);

Quinta-feira: Treino A + 45 minutos de Spinning;

Sexta-feira: Treno B + 30 minutos de esteira (Velocidade 7km/h).

To pegando pesado demais nos aeróbicos? Os dias que faço esteira não fico muito cansado, pois a velocidade que ando é relativamente baixo, mas nos dias de Spinning fico bem cansado mesmo.

Vocês teriam alguma sugestão tanto no cardápio quanto no treino?

Cara, nao importa a quantidade de refeicoes, a dieta ou algo do tipo, importante sao suas calorias que vc atinga, conseguindo os SEUS macronutrientes....cara, vc pode escolher o que fazer, e tals.

Nao existe a necessidade de comer de 3 em 3 horas, o que importa realmente nos eu caso é o deficit calorico, eu iria de 3g/kg de proteina e 1g/kg de gordura por massa MAGRA, o resto das calorias, eu encaixaria onde der, nao é necessario se preucupar com isso. NAo precisa teru ma dieta montada, coma aquilo que se encaixa em seus maacros, como fora do brasil é chamado de IIFYM( if it fits your macros) vc come, porque realmente, o que importa para o ''body recomposition'' sao as calorias, mesmo vc comendo chocolate ou sorvete(por favor, nao leve ao extremo, viver so disso, eu digo, colocar na sua dieta) e estiver em defict, va em frente, coloque!!

Pos treino liquido? que lixo, coloca comida que vale mais a pena, eu tiraria uns lanches do meio e faria quando desse as refeicoes, e deixaria o pos treino a coisa mais caloria, e mesmo assim vc estaria em defict calorico e emagreceria. Carbs à noite engordam? Acucar se converte em gordura? Tudo em excesso vira gordura, saiba consumir SEUS macros adequadamente, nao se preucupe com comer de 3 em 3 horas que o sucesso é muito mais garantido

[AbeiA]

Valeu bassitos. Mas brother, não sei se você leu a dieta, mas eu não to comendo de 3 em 3 horas. Quanto a tirar "lanches do meio" como você falou, que lanches? Eu não to fazendo nenhum lanche. É café, almoço, pré e pós-treino só.

To ligado que o que importa é o deficit calórico, mas gosto de ter uma dieta montada, me ajuda muito na disciplina.

Com relação ao pós-treino, assim que chego do treino (15~20 minutos depois de treinar), mando o Whey + malto, e depois de uns 30 minutos os 2 ovos.

Qual sua sugestão?

E com relação aos treinos? O que acha?

[bassitos]

Valeu bassitos. Mas brother, não sei se você leu a dieta, mas eu não to comendo de 3 em 3 horas. Quanto a tirar "lanches do meio" como você falou, que lanches? Eu não to fazendo nenhum lanche. É café, almoço, pré e pós-treino só.

To ligado que o que importa é o deficit calórico, mas gosto de ter uma dieta montada, me ajuda muito na disciplina.

Com relação ao pós-treino, assim que chego do treino (15~20 minutos depois de treinar), mando o Whey + malto, e depois de uns 30 minutos os 2 ovos.

Qual sua sugestão?

E com relação aos treinos? O que acha?

Bro, desculpa, nao tinha visto a alteracao.

Entao, brother, ajuda muito na disciplina, mas o que realmente impoorta é vc manter seu deficit e alcancar seus macros.

Vamos supor, vc tem 3.500 para manter, o seu cutting seria 3.000, entao vc dividiria as quantidades e deixaria a ref mais calorica apoos treino, vc pega e faz assim, deixa seu pos treino com 50% das suas calorias, SE FOR POSSIVEL, se nao, divida em quantidade de calorias equilibradas, antingindo seus macros, ta tudo tranquilo

Existe uma coisa chamada IIFYM (If it fits your macros), ou seja, Se combina nos seus macros. É uma teoria que tem dado muuuuuuuuuuuito certo nos foruns gringos.

Depois eu pretendo fazer um topico com isso, mas aconselho que vc se preucupe com 3g por Kilo de massa magra de proteina e 1g por kilo de massa magra de gordura, o resto vc preenche em carbos ou gorduras ou ate mesmo proteina, vc continua no seu defict calorico, tem proteinas suficiente para musculo, gordura suficiente para hormonios e carb suficiente para glicogenio ou wtv!

[AbeiA]

Galera, a ideia não é fazer um relato, mas só pra constar. Após a primeira semana, perdi 2 kgs na balança. Sinto uma diferença significativa na gordura abdominal. To gostando do resultado.

Tenho uma dúvida, no pós, como eu disse, to mandando 1 medidor de Whey e 1 de Malto, junto com 200 ~ 300ml de água e metade de um sachê de Clight. Como também 2 ovos cozidos.

Devo mandar os ovos e o Whey juntos ou esperar um tempo? To mandando tudo junto hoje.

[LeandroTwin]

Galera, a ideia não é fazer um relato, mas só pra constar. Após a primeira semana, perdi 2 kgs na balança. Sinto uma diferença significativa na gordura abdominal. To gostando do resultado.

Tenho uma dúvida, no pós, como eu disse, to mandando 1 medidor de Whey e 1 de Malto, junto com 200 ~ 300ml de água e metade de um sachê de Clight. Como também 2 ovos cozidos.

Devo mandar os ovos e o Whey juntos ou esperar um tempo? To mandando tudo junto hoje.

Manda o whey com malto, espera 30-60 minutos (se o whey for o concentrado) e depois manda os ovos.

Abraço