Ajuda Com Dieta Cutting

[e_m_s]

Bom Dia a todos.

Vou colocar minhas medidas abaixo.

Idade: 24 anos

BF: 22% (Calculadora Corpo Perfeito - Somente para ter uma ideia)

Altura: 179 cm

Peso: 83 kg

BF: Não tenho Ideia

Braço: 32 cm

Coxas: 61 cm

Barriga: 94 cm

Peito: 97 cm

Estou tentando montar minha dieta para baixar meu percentual de gordura.

Tentei adaptar minha dieta ao dia-a-dia.

Pois trabalho das 08:00hs a 18:00hs e o restaurante é na empresa.

Estou com algumas duvidas no Pré-Treino e na Ceia.

Não sei o que comer no Pré-Treino.

Poderia mandar um lanche de pão integral com file de frango ou com bate de atum ?

E na ceia poderia mandar albumina com iogurte natural ?

Segue dieta abaixo

*** Minha Dieta ***

Obrigado pela ajuda de todos, a cada dia mais aprendo com o forum.

[BodyEngineering]

Eu cortaria a banana do café da manhã,

Cortaria o arroz do almoço e adicionaria muita salada sem azeite, óleo ou sal.

Cortaria a banana das 15:40 e colocaria algum alimento fibroso.

E na ceia comeria uma salada de folhas pra aumenta a saciedade antes de durmi.

[e_m_s]

Eu cortaria a banana do café da manhã,

Cortaria o arroz do almoço e adicionaria muita salada sem azeite, óleo ou sal.

Cortaria a banana das 15:40 e colocaria algum alimento fibroso.

E na ceia comeria uma salada de folhas pra aumenta a saciedade antes de durmi.

Fiz a primeira alteração na refeição da 15:30.

Troquei 1 banana por 2 batatas doces.

No café da manha não irei retirar a banana, pois é a unica coisa que da um gosto para o Shake rsrrsrsrs

E no Pré-Treino, o que posso colocar ?

[BodyEngineering]

Ta ruim sua dieta pra cutting, muito carboidrato, pate de atum não, come o atum puro.

[e_m_s]

Ta ruim sua dieta pra cutting, muito carboidrato, pate de atum não, come o atum puro.

O pate de atum foi somente uma ideia para incluir no Pré-Treino.

Em vez o bate de atum, irei fazer um lanche de file de frango ou somente um lanche de atum ligth.

Vou tentar reduzir o carboidrato do almoço.

em vez de 120gr de arroz vou cair para 70gr.

Editado Junho 9, 2011 às 14:30 por e_m_s

[Nina Lian]

Cadê o carboidrato do pós-treino?

Como é que tu quer manter massa magra?

Edit: não gostei da dieta.

Você vai passar muita fome. Você tem 83kg, quase 1,80 de altura com pouco mais de 160gr de carb...

Bom, o café da manhã eu achei razoável.

Tira a banana do lanche 2 e põe no teu pré-treino, você precisa comer antes do treino. A não ser, que treine pelo menos 3 horas depois do lanche 2.

Você precisa de carboidrato no pós. Seus músculos precisam repor o glicogênio perdido.

Albumina é ruim, falo por mim né...

Se der, seria legal uma salada de folhas verdes e peito de frango antes de dormir.

Seguraria bastante.

Eu achei pouco carbo. Começa com um pouquinho mais, investe no aej ou no aeróbico pós-treino, continua com teus treinos pra hipertrofia, toma muita água e tenha paciência.

Com o tempo você vai diminuindo as kcals.

Editado Junho 9, 2011 às 14:38 por Nina Lian

[e_m_s]

Cadê o carboidrato do pós-treino?

Como é que tu quer manter massa magra?

O que voce me aconselho no pós treino.

Estava pensando em 1 lata de atum com 4 ovos inteiros...

muito ruim ?

[Nina Lian]

Carboidrato+proteína.

Eu editei meu post acima

[e_m_s]

Pessoal fiz algumas correções na dieta com ajuda do pessoal.

segue abaixo como esta ficando.

preciso de uma ajuda no pré-treino e no pós-treino é onde tenho mais

dificuldade em determinar o que devo comer.

07:00 - Café da Manhã

1 Shake de Leite desnatado com Albumina e Aveia e 1 Banana.

10:00 - Lanche 01

1 Lanche com pão de forma integral com peito de peru

ou

1 Maça

ou

1 Iogurte Natural

12:40 - Almoço

2 Bife de Carne Vermelha ou Carne Branca (Depende do Cardapio)

Salada a Vontade

2 Colheres de Azeite de Oliva

15:30 - Lanche 02

30gr de Amendoin

2 Batatas Doces

ou

30gr de Amendoin

1 Banana

ou

30gr de Amendoin

1 Iogurte Natural

15:40 - Pré-Treino

Aqui é minha maior duvida...

???????????????????????????

O que mandar no pré-treino e quanto tempo antes de treinar.

começo meu treino de musculação as 18:30.

18:30 até 20:00 - Treino

+ ou - 40 Minutos de Musculação

+ ou - 50 Minutos de Aerobico Moderado - Velocidade 8 esteira (Seg / Quarta / Sexta)

20:20 - Pós-Treino

1 Lata de Atum Ligth com 4 ovos inteiros

ou

2 Bifes de peito de frango com muita salada

ou

2 Pepinos recheados com frango

ou

Porção de Arroz com Feijão e Salada a Vontade

23:00 - Ceia

Albumina com agua e suco ligth (Esqueci a Marca)

ou

1 Iogurte natural com albumina

ou

1 Maça

Gostaria de ajuda e na correção dos problemas.

Obrigado pela ajuda de todos...

Editado Junho 9, 2011 às 19:39 por e_m_s

[e_m_s]

Bom Dia pessoal.

Fiz as alterações na minha dieta atraves do site:https://www.dietaetreino.com.br

gostei deste site pois já traz todas as informações de carboidratos, gorduras e proteinas dos

alimentos.

segue o link abaixo da minha dieta.

Voces poderiam analisar e verificar onde estou pecando...

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI=

obrigado pela ajuda de todos.

[mpcosta82]

e_m_s,

alguns pontos com relação à dieta que você montou:

* Sua dieta está com muitas calorias. Você dificilmente perderá peso assim. Como é a sua rotina, dia-a-dia? Trabalha, estuda? Se sua rotina for agitada, você queima mais calorias, neste caso é possível que o déficit que está usando seja suficiente. Mas provavelmente não é.

* O Iogurte da ceia você não colocou quantidade (está com 0 kcal). Se você for tomar iogurte, prefira o light.

* O leite integral está com mais gordura e proteína proporcionalmente do que carboidratos. Estes valores estão corretos?

* A quantidade de proteína no feijão não parece estar certa.

* Pensando na redução de calorias, você poderia fazer o pré-treino mais cedo (por volta de 16 horas por exemplo) e não fazer o lanche das 15:30.

Acho que você arrumando estes pontos a quantidade de calorias irá diminuir, e você terá um bom déficit calórico, permitindo a perda de gordura.

[e_m_s]

Modifiquei conforme a orientações de voces.

tirei o Lanche das 15:30 horas e coloquei o Pré-Treino e Lanche juntos as 16:00hs.

Retirei também o iogurte na ceia e coloquei 3 colheres de azeite.

No café da manha tirei o leite desnatado e coloquei leite desnatado em pó 2 colheres.

segue a dieta modificada.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI=

o que voces acham...

[mpcosta82]

ems, o leite desnatado do café está com valor errado. 2 colheres não têm 84g de carboidrato e 50g de proteína.

Você vai comer ovos no seu trabalho?

Eu acharia mais interessante comer um sanduiche, por exemplo, que teria uma boa quantidade de carboidratos e proteínas (alguns pães da Wickbold têm uma boa quantidade de proteína - o 10 grãos, por exemplo, tem 19g de carboidrato e 7g de proteína em 2 fatias; adicionando queijo e peito de peru ficaria um bom pré-treino, sem muita gordura).

Qual fator de atividade você usou para calcular o seu metabolismo?

[e_m_s]

Vou verificar essa informação do Leite, ele busca automaticamente do site.

Iria comer ovos no trabalho, quanto a isso não tenho muita restrição.

Você acha melhor no pré-treino, fazer um lanche de pão 10 grãos com 3 fatias de peru ?

usei o fator - Moderadamente ativo

[mpcosta82]

Provavelmente o site retornou aqueles valores porque você colocou 200g de leite em pó (acho que quis dizer 200 ml de leite). 2 colheres de sopa devem ter uns 20g de leite em pó.

Você pode comer os ovos se quiser. Eu entendo que seria melhor um lanche com pão e peito de peru porque teria bem menos gordura do que os ovos + amendoim. No final das contas o que importa é como você vai se sentir com o lanche; não faz muita diferença um ou o outro, só cuide se for manter ovos e amendoim porque este lanche tem muito mais calorias do que um sanduiche.

Agora vi de novo sua dieta. Quando eu falei para comer um sanduiche, eu quis dizer para retirar o amendoim. Você poderia trocar ele por uma fatia de queijo, por exemplo. Mesmo que fosse um queijo como mussarela ou prato, teria menos calorias, menos gorduras e a mesma quantidade de proteína (isso sem falar que um sanduiche com queijo e peito de peru é mais gostoso do que um apenas com peito de peru).

Como é a sua rotina no seu trabalho? Bastante ativo ou mais parado, mexendo em computador, etc?

Pergunto isso porque a minha rotina é praticamente sedentária, trabalho sentado o dia todo. Eu tinha mais ou menos o mesmo peso que você, só consegui emagrecer depois que baixei o meu consumo calórico para menos de 2000 kcal por dia. Mesmo fazendo aeróbicos, só assim consegui perder peso.

[e_m_s]

Então tenho uma vida sedentaria também.

Trabalho com sistemas, levando somente para ir ao banheiro e beber agua rsrsrsrsrsrsr

o dia inteiro no computador.

Então irei retirar o amendoin do pré-treino e deixar como gordura somente o Azeite.

Acrescentarei no pré-treino 1 fatia de queijo branco.

Arrumado novamente... vamos lá...

Obrigado pela ajuda mpcosta82

[Torque]

Cara albumina em cutting pra mim é novidade...

Toma whey com água+glut+dextrose+bcaa em pó. Dependendo do organismo a whey demora até 1,5h p ser digerida.

Aveia+banana em cutting com BF alto... corta tudo isso awe.

No lanche corta o pão, come só 50gr de peito de peru, ou 5 claras de ovos.

Fruta vira açúcar na corrente sanguínea, elimine frutas em dietas hipo.

Almoço? Que almoço?

Come 250gr de arroz por dia de segunda a quarta, depois vc n almoça mais na semana. Vai substituir por 100gr de batata.

Lanche 2, 100gr de batata.

No pré treino vc não precisa exatamente ingerir alguma coisa. Muitas pessoas realizam a WD ficam 22 horas em semi jejum e treinam com desempenhos melhores do q se tivessem ingerido alguma coisa. Não é regra ingerir alguma coisa pré treino. Mas se vc kiser pode tomar um pack (existem vários tipos no mercado). Um bom complexo vitamínico pode te ajudar bastante na performance.

Pós treino 100gr de batata + 6 claras de ovos

30 min depois, 1 shake com whey e água só e vai dormir

Tome um polivitamínico de 8 em 8 horas.

Vejo a galera relatando vários tópicos onde tem um monte de dietas hipo cheia de frutas, iogurte, pão... na boa isso p mim n é dieta hipo, é controle de calorias.

Dieta hipo é sofrida, é penosa, vc sente fome... Po vc tem q ter um corpo mais leve, n é só mudando o hábito de comer q vc vai fazer isso, mas sim comendo MENOS. Precisa queimar gorde depois ganhar musculos, e depois queimar gord de novo, isso é uma cadeia sistêmica...Po amendoim??? Cara para tudo...

Dietas hipo não são brincadeira, demora pra conseguir result e todo o dia vc precisa lutar consigo msm p n cair em tentações...

Seguindo uma dieta similar sem termogenico da p se perder bons 7kg na balança com uma taxa relativamente baixa de perda de massa magra...

Só de trocar albu por whey vc economiza aí bons 30-40 gr de carbo no dia...

Dieta hipo é força de vontade, pq se passa muita fome sim. E quem diz o contrário, n está realizando uma dieta hipo de verdade, está apenas abaixando número na balança ao invés de perder gord.

A receita é simples, vc tem q gastar mais do q vc consome, pra entrar na reserva de nutrientes, (glicogenio muscular), para só então começar a usar gord como fonte de energia. Não é a toa que se chama RESERVA de gord. Pq ela só é utilizada em último recurso.

Se até fisiculturistas passam muita fome em dietas hipo, quem dirá nós, que não temos nem 1/3 dos músculos deles.

Começe a repensar em sua dieta, se vc ker results de vdd ou ker apenas fazer uma dieta q vc vai se frustrar por não ver results significativos... eu pensava assim tb, hj realizando uma dieta hipo séria, vi q é sofrido pakas q a fome te acorda na noite, q a vontade de comer um biscoito só n sai da sua cabeça, uma fatia de pão nem q seja integral... mas depois de 3 semanas q vi q perdi 6kg de gord a vontade logo passa e a motivação continua.... A decisão é sua brow.

Abraços a todos!!!

[e_m_s]

Torque.

essa primeira dieta que voce esta verificando foi a que eu montei sozinho.

Com ajuda de todos estou refazendo ela aos poucos.

Muitas coisas que voce disse ai em cima, ja foram alteradas.

Estou usando albumina justamente pela falta de dinheiro para suplemento agora.

segue o link da dieta e de como ela esta ficando.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxOTI=

obrigado pela ajuda

[mpcosta82]

Cara albumina em cutting pra mim é novidade...

Toma whey com água+glut+dextrose+bcaa em pó. Dependendo do organismo a whey demora até 1,5h p ser digerida.

Aveia+banana em cutting com BF alto... corta tudo isso awe.

No lanche corta o pão, come só 50gr de peito de peru, ou 5 claras de ovos.

Fruta vira açúcar na corrente sanguínea, elimine frutas em dietas hipo.

Almoço? Que almoço?

Come 250gr de arroz por dia de segunda a quarta, depois vc n almoça mais na semana. Vai substituir por 100gr de batata.

Lanche 2, 100gr de batata.

No pré treino vc não precisa exatamente ingerir alguma coisa. Muitas pessoas realizam a WD ficam 22 horas em semi jejum e treinam com desempenhos melhores do q se tivessem ingerido alguma coisa. Não é regra ingerir alguma coisa pré treino. Mas se vc kiser pode tomar um pack (existem vários tipos no mercado). Um bom complexo vitamínico pode te ajudar bastante na performance.

Pós treino 100gr de batata + 6 claras de ovos

30 min depois, 1 shake com whey e água só e vai dormir

Tome um polivitamínico de 8 em 8 horas.

Vejo a galera relatando vários tópicos onde tem um monte de dietas hipo cheia de frutas, iogurte, pão... na boa isso p mim n é dieta hipo, é controle de calorias.

Dieta hipo é sofrida, é penosa, vc sente fome... Po vc tem q ter um corpo mais leve, n é só mudando o hábito de comer q vc vai fazer isso, mas sim comendo MENOS. Precisa queimar gorde depois ganhar musculos, e depois queimar gord de novo, isso é uma cadeia sistêmica...Po amendoim??? Cara para tudo...

Dietas hipo não são brincadeira, demora pra conseguir result e todo o dia vc precisa lutar consigo msm p n cair em tentações...

Seguindo uma dieta similar sem termogenico da p se perder bons 7kg na balança com uma taxa relativamente baixa de perda de massa magra...

Só de trocar albu por whey vc economiza aí bons 30-40 gr de carbo no dia...

Dieta hipo é força de vontade, pq se passa muita fome sim. E quem diz o contrário, n está realizando uma dieta hipo de verdade, está apenas abaixando número na balança ao invés de perder gord.

A receita é simples, vc tem q gastar mais do q vc consome, pra entrar na reserva de nutrientes, (glicogenio muscular), para só então começar a usar gord como fonte de energia. Não é a toa que se chama RESERVA de gord. Pq ela só é utilizada em último recurso.

Se até fisiculturistas passam muita fome em dietas hipo, quem dirá nós, que não temos nem 1/3 dos músculos deles.

Começe a repensar em sua dieta, se vc ker results de vdd ou ker apenas fazer uma dieta q vc vai se frustrar por não ver results significativos... eu pensava assim tb, hj realizando uma dieta hipo séria, vi q é sofrido pakas q a fome te acorda na noite, q a vontade de comer um biscoito só n sai da sua cabeça, uma fatia de pão nem q seja integral... mas depois de 3 semanas q vi q perdi 6kg de gord a vontade logo passa e a motivação continua.... A decisão é sua brow.

Abraços a todos!!!

Sinto muito, mas discordo de 90% do que você falou.

Ninguém precisa passar fome em dieta.

Obviamente, quanto maior o déficit utilizado, mais fome você irá passar. Terá resultados mais rápidos, como você que perdeu 2 kg por semana. Pode ser interessante para quem tem obesidade mórbida, por exemplo, e precisa perder 50, 60 kg. Mas para pessoas comuns, que têm no máximo uns 20, 25 kg para perder, uma taxa de 1 kg por semana está de bom tamanho. São mais de 1000 calorias por dia a mais.

E dieta também não é para sofrer. O ideal é encontrar uma dieta que permita uma perda aceitável de gordura, e ao mesmo tempo não seja muito complicada de seguir.

Da mesma forma que não existe alimento proibido em dieta. Se fosse assim esse cara não teria perdido 1.5 kg por semana (13 kg em dois meses) comendo salgadinhos e doces.

[Torque]

Falta de dinheiro n é desculpa, existe uma proteina da nutriforce q custa R$22 0.5kg.

E com certeza vc vai gastar muito mais dinheiro com a sua dieta...

A pergunta em questão é, se vc vai continuar comendo "normalmente" esperando abaixar na balança... principalmente BF.

Pra queimar gord vc tem q estar quase 0 de nutrientes no organismo, e até lá amigo, já vai te ter dado vontade de comer um pedaço da sua mesa...

Dieta hipo é dieta hipo, vc tem q estar disposto a fazer esforços... não querendo desmerecer, mas nessa dieta vc n vai conseguir seu objetivo nunca...

Batata doce+ clara de ovo+ arroz (bem pouco quase nada) são as comidas (e somente elas) q vão ter q te acompanhar awe por pelo menos boas 4 semanas...

Enquanto ficarem vendo o que os outros comem (principalmente guloseimas) e se escondendo atrás disso como se fosse o livro da verdade da musculação, vão continuar aqueles caras que não se destacam.

Cara to falando de dieta de fisiculturista, de cara q ganha a vida com isso, q tem 130kg de musculo com 3% de gord... n to falando daquele franguinho no fundo da academia q se acha pq tem um gomo na barriga e uma bisnaguinha no braço...

To falando de cara monstro, com 54 de braço e com a pele do abdomem mais fina do q a da minha testa...

N to falando de perda morbida, n to falando de perder peso, to falando de perder gord.

Se vcs acham q vão perder gord comendo pão e iogurte...

O organismo humano preserva gordura como fonte de sobrevivência, pro organismo gord é ouro!!! Para perder isso o organismo vai perder seu glicogenio muscular, suas preciosa proteina, carbo ate estourar... awe começa a atacar os nutrientes, quando n tem mais quase nada para deixar seu corpo funcionando, awe o organismo usa gord.

Se com tudo isso vc não sofrer... não sei com mais o q.

É té engraçado como vcs falam de perder gord, é como se fosse perder um clips, ou uma tampa de caneta, tipo "foi". Perder 7kg na balança é muito fácil, com essa dieta aí se consegue na boa, não vou mentir. Qualquer nutricionista condenaria o q to escrevendo agora, me amarrariam e me ateariam fogo, mas se vc ker perder gord de verdade... amigo, prepare-se pra em seu último dia da semana comer apenas 300kcal... Aí sim vc vai perder 6kg de gordura pura preservando a massa em apenas 3 semanas.

Claro q n é qq comida q vc pode comer nessas 300kcal, mas isso já é outra história...

[e_m_s]

Caramba.... como esse negocio de dieta é complicado.

quanto mais leio e aprendo... mais confuso eu fico...

mais de qualquer forma, obrigado a todos pela dedicação e ajuda.

[mpcosta82]

Preservar massa magra comendo 300 kcal por dia? Haha

OK, fisiculturistas sofrem mesmo. Mas quem aqui está falando de fisiculturistas?

Talvez você não saiba, mas basta um pequeno déficit calórico para perder gordura. Quanto maior o déficit, maior a perda. Neste momento, se você não tiver feito nenhuma refeição há menos de 2-3 horas, você está queimando gordura. O corpo não gasta todos os outros estoques de combustível antes de queimar gordura. Se fosse assim você primeiro perderia todos os seus músculos para depois começar a perder gordura...

Desculpe ems por fugir do assunto do seu tópico.

EDIT: ems, dieta não é complicado. Muito pelo contrário, é extremamente simples.

É uma questão de balanço de energia. Se o que entra (alimentação) é maior do que o que sai (gasto calórico), você irá acumular energia, na forma de gordura. Se for menor, você vai perder. É simples assim. Você pode fazer quantas refeições quiser por dia, pode fazer uma só ou 7. Pode fazer uma dieta com pouco carboidrato, ou com pouca gordura (proteína é sempre bom manter alto, pelo menos em torno de 2 g/kg).

Dieta se resume em uma palavra: adaptação. A melhor dieta vai ser aquela à qual você se adaptar melhor.

Editado Junho 10, 2011 às 15:01 por mpcosta82

[Saintgraal]

Falta de dinheiro n é desculpa, existe uma proteina da nutriforce q custa R$22 0.5kg.

E com certeza vc vai gastar muito mais dinheiro com a sua dieta...

A pergunta em questão é, se vc vai continuar comendo "normalmente" esperando abaixar na balança... principalmente BF.

Pra queimar gord vc tem q estar quase 0 de nutrientes no organismo, e até lá amigo, já vai te ter dado vontade de comer um pedaço da sua mesa...

Dieta hipo é dieta hipo, vc tem q estar disposto a fazer esforços... não querendo desmerecer, mas nessa dieta vc n vai conseguir seu objetivo nunca...

Batata doce+ clara de ovo+ arroz (bem pouco quase nada) são as comidas (e somente elas) q vão ter q te acompanhar awe por pelo menos boas 4 semanas...

Enquanto ficarem vendo o que os outros comem (principalmente guloseimas) e se escondendo atrás disso como se fosse o livro da verdade da musculação, vão continuar aqueles caras que não se destacam.

Cara to falando de dieta de fisiculturista, de cara q ganha a vida com isso, q tem 130kg de musculo com 3% de gord... n to falando daquele franguinho no fundo da academia q se acha pq tem um gomo na barriga e uma bisnaguinha no braço...

To falando de cara monstro, com 54 de braço e com a pele do abdomem mais fina do q a da minha testa...

N to falando de perda morbida, n to falando de perder peso, to falando de perder gord.

Se vcs acham q vão perder gord comendo pão e iogurte...

O organismo humano preserva gordura como fonte de sobrevivência, pro organismo gord é ouro!!! Para perder isso o organismo vai perder seu glicogenio muscular, suas preciosa proteina, carbo ate estourar... awe começa a atacar os nutrientes, quando n tem mais quase nada para deixar seu corpo funcionando, awe o organismo usa gord.

Se com tudo isso vc não sofrer... não sei com mais o q.

É té engraçado como vcs falam de perder gord, é como se fosse perder um clips, ou uma tampa de caneta, tipo "foi". Perder 7kg na balança é muito fácil, com essa dieta aí se consegue na boa, não vou mentir. Qualquer nutricionista condenaria o q to escrevendo agora, me amarrariam e me ateariam fogo, mas se vc ker perder gord de verdade... amigo, prepare-se pra em seu último dia da semana comer apenas 300kcal... Aí sim vc vai perder 6kg de gordura pura preservando a massa em apenas 3 semanas.

Claro q n é qq comida q vc pode comer nessas 300kcal, mas isso já é outra história...

eita

Editado Junho 10, 2011 às 15:02 por saintgraal

[Torque]

Partimos do seguinte proncipio...

Se dieta é tão simples... pq a maioria das pessoas não tem o corpo trincado dos sonhos?

Piada...

Vc não acredita pq não vive nesse meio, não ve as evoluções, não enxerga que a gord fica em sua maior parte no segundo lugar mais longe do centro do corpo por motivos de sobrevivencia, acham q comer de tudo vai dar result, quem dera a "verdade" q muitos pregam fosse facil assim.

E não perdemos todos os músculos pq o organismo retira do glicogenio muscular e... ah quer saber, n adianta, sege a dietinha da revista ti-ti-ti awe e boa sorte.

N to aqui p explicar nada p mpcosta82, e sim p e_m_s, se kiser mais explicações manda um MP. Estou ajudando algumas pessoas aki no fórum de boa, q estão curtindo pakas os results.

Abraços pros caras que curtem esse esporte, q sabem q não é um passeio no parque, e sim uma rotina séria e sofrida, que os verdadeiros ganhos vem com dedicação e muito esforço, e q o fisiculturismo é o ápice.

To meio bruto hj...rsrsrs

[e_m_s]

Torque obrigado pela ajuda...

vou começar uma dieta um pouco mais simples agora...

cortando ao máximo os carboidratos e ingerindo mais proteinas.

quando tiver mais experiencia e tempo de academia, farei dietas

mais complexas.

mpcosta82 Obrigado pela ajuda...

o que voces acham agora da dieta.

Creio que alcancarei meus resultados agora...

mais alguma ressalva ?

Editado Junho 10, 2011 às 15:22 por e_m_s

[mpcosta82]

ems, sua dieta agora está boa sim. Com ela deve dar para você perder no mínimo 0.5 kg de gordura por semana, talvez um pouco mais. Isso dá quase 3% de percentual de gordura por mês.

Boa sorte com a dieta. E não esqueça do treino com pesos.

[LeandroTwin]

Torque, discordo de alguns pontos.Com 300kcal diária, qualquer pessoa que tenha um corpo 'não sedentário' (digamos assim) perderá massa magra com toda certeza.Dieta hipocalórica é nada mais que a nomenclatura para uma dieta que vc ingere menos calorias do que gasta. Uma dieta sofrida, pra zerar o BF mesmo seria um 'cutting' ou 'pre-contest', concordo nesse caso da incrivel restrição de alimentos.Já pra uma dieta de redução de peso eu acho que todos os alimentos que colocou na dieta estão ok.Antes de tudo peço desculpas por alguma coisa equivocada da minha parte, dei uma olhada por cima no topico e resolvi dar minha opnião, peguei o bonde andando e posso ter entendido alguma coisa erradaAbraço

[Torque]

E awe galera salve, voltei no tópico pq admiro a visão desse cara daí de cima (e era justamente dele q me referia a ficar o dia sem comer...).

Bom Leandro, apesar de não estar em competição (nem tenho corpo p isso ainda...), o dono da academia que eu treino é fisiculturista pro, e ele realiza avaliações físicas onde mede porcentual de gord, massa magra, diagnostica seu metabolismo, enfim, faz uma bateria de exames e com base nessas informações realiza uma dieta específica.

Como estava farto de montar minhas dietas (muitas com base nesse site) e nunca ter results realmente significativos, pedi pra ele me passar o que realmente funcionasse e ele me passou exatamente uma dieta pre-contest pro meu biotipo.

Cara revolução total na minha vida. Tá certo, hj por ex é um dos 2 dias da semana q como 300kcal no dia, humor oscila muito, gosto estranho na garganta, tem alguns colaterais... a fome me acorda na madrugada... enfim. Mas isso que eu quero mostrar, que resultados a curto prazo requerem medidas extremas, perdi 7kg em 3 semanas, 6kg de gordura!!! Isso com quase nenhum suplemento e sem AEs.

Aí vem os detalhes...

Como citei no post acima, reduzir o número na balança é muito fácil... agora a qualidade desse número é outra questão...

Reduzir o número na balança essa dieta vai, como diversas vezes no passado eu reduzi esse número, mas a gordura insistia de permanecer.

Hoje baixei de 81 p 74 rasgado!!!! Hipertrofia abdominal em muito mais evidência, musculatura mais densa e aparente. Po isso sem quase perder medidas... de braço perdi 1cm, peito 3cm e pena continua na mesma medida.

Assim, a meu ver, acho muito mais válido uma dieta sofrida com results garantidos, do que encher a cara com iogurte, pão, queijo e reduzir a msm quantidade na balança, mas com uma redução real de gordura medíocre.

Com o mesmo tempo dedicado a uma dieta hipo razoável que terão resultados razoáveis, vc pode sofrer um pouco mais e ter uma dieta hipo excelente que redefinirá seu corpo a um nível que nem imaginavamos conseguir...

Po já que vc está realmente disposto a entrar nesse lance, entra de cabeça!!!

Pelo menos essa é minha forma de pensar, não entro em nada se for pra ter results medianos... quero sempre o melhor!!!

Abraço rapaziada, e muito obrigado Leandro por discutir essa questão cmg.

Obrigado a todos.

[LeandroTwin]

Eu que agradeço a oportunidade de discussão

Cara, é uma dieta bem louca, eu não dúvido de vc pq isso seria muito errado de um cara que treina em jejum e fica muitas horas sem comer pesando 90kgs hahaha.

Mas 300kcal? O que vc exatamente come? E que horário? Com 300kcal não da nem pra fazer 1-2g/kg de proteina

Bom, de qualquer forma, parabens pelos resultados hehe

Abraço

[mpcosta82]

E awe galera salve, voltei no tópico pq admiro a visão desse cara daí de cima (e era justamente dele q me referia a ficar o dia sem comer...).

Bom Leandro, apesar de não estar em competição (nem tenho corpo p isso ainda...), o dono da academia que eu treino é fisiculturista pro, e ele realiza avaliações físicas onde mede porcentual de gord, massa magra, diagnostica seu metabolismo, enfim, faz uma bateria de exames e com base nessas informações realiza uma dieta específica.

Como estava farto de montar minhas dietas (muitas com base nesse site) e nunca ter results realmente significativos, pedi pra ele me passar o que realmente funcionasse e ele me passou exatamente uma dieta pre-contest pro meu biotipo.

Cara revolução total na minha vida. Tá certo, hj por ex é um dos 2 dias da semana q como 300kcal no dia, humor oscila muito, gosto estranho na garganta, tem alguns colaterais... a fome me acorda na madrugada... enfim. Mas isso que eu quero mostrar, que resultados a curto prazo requerem medidas extremas, perdi 7kg em 3 semanas, 6kg de gordura!!! Isso com quase nenhum suplemento e sem AEs.

Aí vem os detalhes...

Como citei no post acima, reduzir o número na balança é muito fácil... agora a qualidade desse número é outra questão...

Reduzir o número na balança essa dieta vai, como diversas vezes no passado eu reduzi esse número, mas a gordura insistia de permanecer.

Hoje baixei de 81 p 74 rasgado!!!! Hipertrofia abdominal em muito mais evidência, musculatura mais densa e aparente. Po isso sem quase perder medidas... de braço perdi 1cm, peito 3cm e pena continua na mesma medida.

Assim, a meu ver, acho muito mais válido uma dieta sofrida com results garantidos, do que encher a cara com iogurte, pão, queijo e reduzir a msm quantidade na balança, mas com uma redução real de gordura medíocre.

Com o mesmo tempo dedicado a uma dieta hipo razoável que terão resultados razoáveis, vc pode sofrer um pouco mais e ter uma dieta hipo excelente que redefinirá seu corpo a um nível que nem imaginavamos conseguir...

Po já que vc está realmente disposto a entrar nesse lance, entra de cabeça!!!

Pelo menos essa é minha forma de pensar, não entro em nada se for pra ter results medianos... quero sempre o melhor!!!

Abraço rapaziada, e muito obrigado Leandro por discutir essa questão cmg.

Obrigado a todos.

Torque,

agora entendi o que você quis dizer com 300 kcal. Pelo seu post anterior parecia que a dieta toda seria assim, ou seja, 300 kcal todos os dias.

E concordo que pode ser uma alternativa válida, fazer um ou dois dias na semana com ingestão baixa (ou até mesmo 24 horas sem comer nada, como dietas como a Eat Stop Eat).

Para indivíduos sedentários e obesos, como eu havia dito antes, é interessante seguir uma dieta com déficit calórico elevado, resultando em perda de gordura da ordem de 2 kg ou mais - caso contrário poderia levar muitos meses, talvez mais de um ano até chegar ao seu peso desejado.

Há vários relatos aqui no fórum de pessoas que perderam essa quantidade de peso semanalmente.

Aliás, existem dietas assim, como a Rapid Fat Loss, do Lyle Mcdonald, na qual você come SÓ proteínas (e muitos vegetais obviamente); a dieta de Atkins, entre outras, e estas dietas funcionam.

No entanto, quanto menor for o seu BF, menor deve ser também o déficit calórico (se você fizer um ou dois dias com déficit grande, calcula-se o déficit calórico médio), ou pelo menos o período em que você faz a dieta. Um déficit muito grande por muito tempo pode levar à perda de massa magra.

Este estudo mostra que, para indivíduos treinados e magros, perda de peso da ordem de 0.7% do peso corporal foi suficiente para manter, e até aumentar um pouco a massa magra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Se você for um atleta, que necessita perder muito peso em pouco tempo, pode ser necessário usar um déficit muito grande. Nos demais casos, considerando os efeitos adversos, não acho recomendável perder mais de 1 kg por semana, preferencialmente menos.

Isso sem contar que um déficit menor também vai resultar em muito menos efeitos colaterais, como você mesmo mencionou.

Não estou dizendo que no seu caso em específico você deva fazer isso - você teve bons resultados com grande déficit. Mas para a população em geral, provavelmente não será a melhor alternativa.

Aqui não estou falando de atletas, e sim de pessoas comuns, que usualmente têm rotinas estressantes, família, trabalho ou estudo, etc. Já é complicado o suficiente para estas pessoas fazerem uma dieta decente - contar calorias, fazer as refeições adequadamente. Para estas pessoas, uma dieta radical, em 99% dos casos, não vai ter resultado - a pessoa pode até seguir a dieta por alguns dias, depois desiste porque está passando muita fome, e ganha de volta todo o peso que perdeu. Isso é o que costuma acontecer.

Para estas pessoas é mais interessante fazer pequenas mudanças nos hábitos alimentares - cortar um pouco a gordura, os carboidratos, aumentar um pouco as proteínas, cortar o refrigerante - essas pequenas mudanças são muito mais fáceis de seguir, e muito mais fáceis de serem incorporadas na dieta a longo prazo. Depois que elas chegarem ao peso desejado, elas já estarão acostumadas a comer alimentos mais saudáveis, e têm mais chance de manter o peso obtido com a dieta. Grande parte das pessoas aqui no fórum que postam suas dietas se encaixam no perfil acima.

Enfim, há casos e casos, só gostaria de deixar registrada minha opinião sobre dietas em geral.

Abraços