LeandroTwin 2086 Postado Junho 8, 2011 às 20:28 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 20:28 Usando o 2º vc nao mudaria nd ? usaria ele da msm forma que esta acima ? pq eu kero hipertrofia com enfase nos gluteos Hmm, mudaria algumas coisinhas. Se o foco são os glúteos faria eles em primeiro mesmo, assim vc pegaria mais pesado e pré-exaustarião eles pros outros exercicios. Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 8, 2011 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 20:30 Hmm, mudaria algumas coisinhas. Se o foco são os glúteos faria eles em primeiro mesmo, assim vc pegaria mais pesado e pré-exaustarião eles pros outros exercicios. Beijos aaaah vc muda pra min entao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 8, 2011 às 21:00 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 21:00 aaaah vc muda pra min entao ? É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 8, 2011 às 23:42 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 23:42 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Ta ok obrigada lindo bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Junho 8, 2011 às 23:49 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 23:49 eu sei que a opiniao é sobre treinos, mas vale avisar, mulheres nao deveriam ciclar testosterona, ainda mais em uma dosagem dessas que pode ser usada para um homem em um primeiro ciclo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 9, 2011 às 02:28 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 02:28 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Nossa Leo , esse treino ta muito volumoso não esta não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viviane 0 Postado Junho 9, 2011 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 14:15 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Nossa Leo , esse treino ta muito volumoso não esta não? Tb achei volumoso e ainda tenhu duvida de usar ele segunda agora quero entrar em um consenso bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 9, 2011 às 15:49 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 15:49 Eu só remanejei os exercicios... pensei q vc tinha se dado bem com esse volume, então não mudei nada. Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leona 1 Postado Junho 9, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 15:50 se bem vivi q eu tbém achei esse teu treino muito extenso tu vai trabalhar muito o musculo dá uma refletida antes de começar é melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 9, 2011 às 16:28 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 16:28 Po Leandrão organiza denovo e com menos volume que eu acho que pode ficar legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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