Zuca 1 Postado Junho 2, 2011 às 20:17 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 20:17 (editado) Boa tarde pessoal. Gostaria que avaliassem minha dieta Altura: 1,83m Peso: 81kg BF: não faço ideia Braço: 37cm Perna: 55cm Cintura: 85cm Objetivo da dieta: Cutting Treino no período da noite e estou fazendo AEJ 3x por semana de manhã.To sem grana pra suplemento então quero me focar na dieta mesmo, só to tomando creatina. Kcal/carb/prot/gord -Desjejum - 09:30 Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g 15g Nescau 54kcal/12.6g/0.6g/0.3g 25g Albumina 96.25kcal/1.75g/19.63g/0g Total: 365.55kcal/51.75g/31.32g/2.9g -Almoço - 11:30 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g 15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g 30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g -Lanche 1 - 15:00 4 Ovos inteiros cozidos 314kcal/2g/26g/24g Total: 314kcal/2g/26g/24g -Janta - 18:30 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g 3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g -Lanche 2 - 21:00 30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g 2 Ovos inteiros cozidos 157kcal/1g/13g/12g Total: 335.5kcal/7.6g/19.9g/27.3g -Pré-Treino S - 22:30 100g Arroz 81.75kcal/18g/1.5g/0g 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 75 Feijão 98.25kcal/18g/6.75g/0.75g Total: 331kcal/36g/37.25g/3.75g -Pós-Treino S - 00:00 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 1 Banana 89kcal/23g/1g/0g Total: 335kcal/45g/32g/3g Total dieta: 2241.13kcal/145.8g/208.72g/93.91g O meu desjejum ta com muitas calorias em relação ao almoço e janta por exemplo? Editado Junho 2, 2011 às 20:23 por Zuca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 2, 2011 às 20:40 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 20:40 Achei a dieta boa. Tem certeza q precisa de cutting com essas medidas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Junho 2, 2011 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 20:43 entao kra, como fiquei uns 3 meses parado por causa do trampo e da facul, ganhei um pouco de barriga (sempre tive um pouco mas fico pior) ai quero faze um cutting por um tempinho dps faço um bulk clean. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 2, 2011 às 20:45 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 20:45 Ok, tão ta certo, dieta ta boa, manda ver nos aerobicos e boas perdas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SamuraiSP 0 Postado Junho 2, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 20:57 (editado) Vc treina duas vezes por dia? Só achei que tem um pouco de carboidratos demais ao meu ver (cerca de 2,5g/kg), eu reduziria um pouco a quantidade de carboidrato do pós-treino S e acrescentava um pouco de gorduras, apesar da sua dieta ter a quantidade perto do limite, se vc comer e ir dormir depois traria mais benefícios no cutting ingerir mais gordura que carboidrato. Me corrijam se eu estiver errado. Editado Junho 2, 2011 às 20:58 por SamuraiSP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 3, 2011 às 14:22 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 14:22 Eu tiraria um pouco de calorias de cada refeição e deixaria o pós treino com umas 600-800kcal e pelo menos 60-80g de proteina. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Junho 3, 2011 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 17:10 Kcal/carb/prot/gord -Desjejum - 09:30 Meia banana 44.5kcal/11.5g/0.5g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g 20g Albumina 77kcal/1.4g/15.7g/0g Total: 292.3kcal/38.8g/26.79g/2.6g -Almoço - 11:30 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 1 colher Azeite 108.03kcal/0g/0g/11.96g 15g Beterraba 7.35kcal/1.35g/0.45g/0g 30g Alface 4.2kcal/0.6g/0.3g/0g Total: 270.58kcal/1.95g/29.75g/14.96g -Lanche 1 - 15:00 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g -Janta - 18:30 3 Ovos inteiros cozidos 235.5kcal/1.5g/19.5g/18g 3 claras cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 289.5kcal/1.5g/32.5g/18g -Lanche 2 - 21:00 30g Amendoim 178.5kcal/6.6g/6.9g/15.3g -Pré-Treino S - 22:30 50g Arroz 54.5kcal/12g/1g/0g 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 50g Feijão 65.5kcal/12g/4.5g/0.5g Total: 271kcal/24g/34.5g/3.5g -Pós-Treino L - 23:30 30g Whey 120kcal/1.5g/24g/1.98g -Pós-Treino S - 00:00 100g Peito de Frango 151kcal/0g/29g/3g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 1 Banana 89kcal/23g/1g/0g 200g Leite desnatado 64kcal/10g/6g/0g 30g Aveia 106.8kcal/15.9g/4.59g/2.6g Total: 505.8kcal/70.9g/42.59g/5.6g Total dieta: 2163.18kcal/146.75g/216.53g/79.94g Carboidrato por Kg: 1.834g Proteina por Kg: 2.707g Gordura por Kg: 0.999g Agradeço a todos que ajudaram. Leandro, tirei um pouco de kcal de cada refeição, vou tentar comprar um whey e mudei o pós treino. Fico melhor agora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 3, 2011 às 23:02 Compartilhar Postado Junho 3, 2011 às 23:02 Eu ainda jogaria mais proteina animal... tipo o que eu falei mesmo 60-90g Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zuca 1 Postado Junho 7, 2011 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 18:04 (editado) Acabei mudando meu horario de treino e to treinando de manhã agora, usando o desjejum de pré-treino. O pós-sólido ficou assim: kcal/carb/prot/gord 100g Arroz 109kcal/24g/2g/0g 60g Feijão 78.6kcal/14.4g/5.4g/0.6g 200g Peito de Frango 302kcal/0g/58g/6g 100g Batata Doce 95kcal/22g/2g/0g 3 Claras de Ovo cozidas 54kcal/0g/13g/0g Total: 638.6kcal/60.4g/80.4g/6.6g E na Ceia estou usando 4 ovos iteiros. Total dieta: 2023.9kcal/100.8g/215.59g/86.48g A quantidade de carb ta muito baixa? Agradeço mais uma vez. Editado Junho 7, 2011 às 19:25 por Zuca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 7, 2011 às 18:48 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 18:48 Na minha opinião não precisa disso tudo no pós, usa ou arroz e feijão ou batata, o msmo para frango e claras, e outra, 3 claras de ovo é mto pouco, usa o frango apenas msmo. 100g de prot na dieta?? cutting use 3g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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