Diego_ 8 Postado Maio 31, 2011 às 02:24 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 02:24 (editado) Aew galera achei esse artigo pela net e achei bem interessante resolvi postar aqui.. Se beber um pequeno batido de proteína whey (soro de leite) antes de realizar o seu treino de musculação, irá desenvolver mais massa muscular do que se ingerir o batido após a sessão de treino. Cientistas de desporto da Universidade de Birmingham encontraram indicações do efeito superior dos batidos pré-treino quando realizaram experiências com 17 voluntários com cerca de 20 anos. Os investigadores administraram 20 gramas de whey aos voluntários. Os oito voluntários do grupo pré-treino, beberam o seu batido imediatamente antes de fazerem o seu treino na máquina de extensões de pernas, Realizaram 10 séries de 8 repetições a 80% do peso com que podiam realizar apenas uma repetição máxima. Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. Os investigadores usaram cateteres para medir a quantidade de aminoácido phenilalanina que os músculos das pernas dos voluntários absorveram. Durante as primeiras quatro horas, não houve diferenças , mas a partir da quinta hora, já se verificaram diferenças........... Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos. Num estudo anterior, os britânicos forneceram aos seus voluntários um batido que continha 35 gramas de açúcar e 6 gramas de aminoácidos livres. Numa ocasião, 6 indivíduos beberam o seu batido imediatamente antes de treinarem as pernas, e noutra ocasião, imediatamente a seguir ao treino. A figura abaixo demonstra que os músculos absorveram mais phenilalanina quando os indivíduos beberam o batido imediatamente antes da sessão de treino. Se formos pelo que dizem os estudos mais recentes, os investigadores esperavam ver um efeito mais claro do batido whey pré-treino. Suspeitavam que tinham sobrestimado o tempo que o corpo necessita para absorver os aminoácidos da whey. E afirmaram “É possível que, consumir proteína noutros pontos de tempo antes do exercício, ex. 30, 45, ou 60 minutos, pudesse ter originado níveis de aminoácidos mais elevados e uma entrega maior”. E já agora, não tem nada de mal ingerir um batido whey após o treino, mas se beber um, uma hora antes da sessão de treino, será um pouco mais eficiente para os seus objectivos. E será ainda mais eficiente, se beber um batido uma hora antes de começar a treinar e outro após o treino. FONTE:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 Editado Maio 31, 2011 às 02:44 por Diego_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soares02 36 Postado Maio 31, 2011 às 02:28 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 02:28 FOnte ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustpc 5 Postado Maio 31, 2011 às 04:04 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 04:04 o prob é que nao falam em dieta controlada, o que seria fundamental pra pesquisa ou pelo menos alimentaçao controlada horas antes do treino mas acho valida a pesquisa, só reforça a importancia da refeiçao pre-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafolks~ 9 Postado Maio 31, 2011 às 15:01 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 15:01 Sempre achei legal SE TIVER DINHEIRO SOBRANDO mandar whey no pré . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodmarinho 26 Postado Junho 1, 2011 às 12:36 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 12:36 Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. Foda é isso e a parada da dieta. Mas a maioria dos estudos mais recentes apontam o melhor uso do whey no pré-treino e não no pós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcondesrjr 0 Postado Junho 1, 2011 às 23:31 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 23:31 .. o que mudaria o esquema de 99% dos participantes do fórum .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SrBigode 19 Postado Junho 2, 2011 às 00:00 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 00:00 proteina antes do treino sempre eh bem vinda, independente se eh whey , ou leite, ou frango ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DubPoa 11 Postado Junho 2, 2011 às 00:50 Compartilhar Postado Junho 2, 2011 às 00:50 como eu treino meio dia, seguidamente bate uma fome monstra logo q chego em casa pra pegar minhas coisas para ir para a academia.....acabo fazendo o shake pós e tomo tipo 1/3 ou 1/2 antes, pra dar uma amainada no estomago....acho q n da nada...até pq n muito depois de mandar o shake pós eu almoço..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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