Então...

Estava fazendo Full Body mas quero fazer um teste no ABC...

Meu antigo treino:

Semana que vem é ultima semana de facul, dai vem as férias...

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 80kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

----- Treino ------

A: Peito, Ombro e Tríceps

Supíno Inclinado (1x12, 1x8, 1x8)

Supino Reto (1x12, 1x8, 1x8)

Crucifixo no Crossover (1x12, 1x8, 1x8)

Desenvolvimento (1x12, 1x8, 1x8)

Elevação Lateral (1x12, 1x8, 1x8)

Paralela (1x12, 1x8, 1x8)

Tríceps Testa (1x12, 1x8, 1x8)

B: Costa, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Deadlift (1x12, 1x10, 1x10)

Barra Fixa (1x12, 1x8, 1x8)

Remada Curvada (1x12, 1x8, 1x8)

Encolhimento (1x12, 1x10, 1x10)

Rosca Direta (1x12, 1x8, 1x8)

Rosca Scott (1x12, 1x8, 1x8)

Rosca Punho (1x12, 1x8, 1x8)

C: Perna, Panturrilhas e Abdomen

Agachamento Hack (1x12, 1x10, 1x10)

Leg Press (1x12, 1x8, 1x8)

Extensora (1x12, 1x8, 1x8)

Flexora (1x12, 1x8, 1x8)

Panturrilha em pé (1x15, 1x12, 1x12)

Panturrilha sentado (1x15, 1x12, 1x12)

Crunch (1x15, 1x15, 1x15)

------------------

Coloquei o esquema de repetições que vou usar...

Sendo a primeira com 50% da carga, como aquecimento...

E as outras duas aumentando o peso...

Exemplo:

Supino Reto

1x12 com 15kg de cada lado

1x08 com 25kg de cada lado

1x08 com 30kg de cada lado

------------------

Estou na dúvida também sobre Abdominal, não sei se coloco mais um exercício ou se só o Crunch já é o bastante...

Fazer um teste com esse ABC durante as férias pra ver no que dá...

E pra tirar minha dúvida quanto ao FullBody x Split, que por enquanto prefiro FullBody....

Valeu ae,

Abraço!!!

Então...

Estava fazendo Full Body mas quero fazer um teste no ABC...

Meu antigo treino: https://www.hipertrof...3342-full-body/

Semana que vem é ultima semana de facul, dai vem as férias...

Objetivo: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA.

Altura: 1,93

Peso inicial: 69kg

Peso atual: 80kg

BF: +/- 10 ou 12%

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

----- Treino ------

A: Peito, Ombro e Tríceps

Supíno Inclinado (1x12, 1x8, 1x8)

Supino Reto (1x12, 1x8, 1x8)

Crucifixo no Crossover (1x12, 1x8, 1x8)

Desenvolvimento (1x12, 1x8, 1x8)

Elevação Lateral (1x12, 1x8, 1x8)

Paralela (1x12, 1x8, 1x8)

Tríceps Testa (1x12, 1x8, 1x8)

B: Costa, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Deadlift (1x12, 1x10, 1x10)

Barra Fixa (1x12, 1x8, 1x8)

Remada Curvada (1x12, 1x8, 1x8)

Encolhimento (1x12, 1x10, 1x10)

Rosca Direta (1x12, 1x8, 1x8)

Rosca Scott (1x12, 1x8, 1x8)

Rosca Punho (1x12, 1x8, 1x8)

C: Perna, Panturrilhas e Abdomen

Agachamento Hack (1x12, 1x10, 1x10) ( Prefiro agachamento livre com barra)

Leg Press (1x12, 1x8, 1x8)

Extensora (1x12, 1x8, 1x8)

Flexora (1x12, 1x8, 1x8)

Panturrilha em pé (1x15, 1x12, 1x12)

Panturrilha sentado (1x15, 1x12, 1x12)

Crunch (1x15, 1x15, 1x15)

------------------

Coloquei o esquema de repetições que vou usar...

Sendo a primeira com 50% da carga, como aquecimento...

E as outras duas aumentando o peso...

Exemplo:

Supino Reto

1x12 com 15kg de cada lado

1x08 com 25kg de cada lado

1x08 com 30kg de cada lado

------------------

Estou na dúvida também sobre Abdominal, não sei se coloco mais um exercício ou se só o Crunch já é o bastante...

Fazer um teste com esse ABC durante as férias pra ver no que dá...

E pra tirar minha dúvida quanto ao FullBody x Split, que por enquanto prefiro FullBody....

Valeu ae,

Abraço!!!

Só essa modificação que você faria?

Estou fazendo no Hack porque há 2 meses lesionei minha lombar fazendo o Livre, daí fiquei parado 1 mês, mas pretendo voltar pro Livre daqui um tempo...

Só essa modificação que você faria?

Estou fazendo no Hack porque há 2 meses lesionei minha lombar fazendo o Livre, daí fiquei parado 1 mês, mas pretendo voltar pro Livre daqui um tempo...

No mais acho que esta bom!

Pra mim ta bom , ja fiz um treino bem parecido com esse a um bom tempo atrás, mas não comia direito ai não dá pra dizer se foi bom, porem ainda assim aumentei meu peso ...

No mais ta bom o treino, treino A pra mim ta completo, botou os principais: Supino, desenvolvimento, paralelas. masssa!

No B so tiraria o rosca punho, acho q não compensa muito, pra mim melhor o martelo ou inversa. Tipo : Direta/Scott -> martelo e pronto.

O terra ja "pega" bem o trapézio, ai vc v se precisa do encolhimento ou não, ja q no A vc faz a elevação lateral e o desenvolvimento q tbm "pega" um pouco dele.

no C colocaria o agacho livre, mas se não poder fazer , faz o hack mesmo q ta blz!

Vlw!