Duvida (iniciante)

[Raphael*~]

Opa PEssoal, malho a 4 meses tenho 68 kg e 1,76 cm eu tenho muita definição, mas quero ganhar massa agora pois ja sou definido!...

me alimento 6 vezes ao dia (3 horas de intervalo)

antes de malhar tmo creatina e batata doce

e dpois vo direto pra janta (massa,pão,sopa) pq xego umas 18:00

meu treino eh o seguinte

segunda: peito/ombro/triceps

faço 4 exercicios de peito 2 de ombro e 3 de triceps

terça: costas/trapezio/biceps

faço 4 exercicis de costa 2 trapezio e 3 biceps

quarta:

6 exercicios de perna e 2 pantorrilha

vcs acham que eu estou fazendo muito exercicio?

faz 3 meses que eu nao ganho peso .. e demoro muito pra malhar +/- 1 hora e meia a 2 horas

será que isso? tenho que diminir os exercicios?

eu faço 3x8 e 4x6 as séries.

bom espero que me ajudem! abraços

[Vitor Satan]

Você ingere proteínas em todas suas refeições?

Sobre o treino, você não deveria treinar seguidamente, o bom é você dividir sua rotina em 3 e fazer segunda, quarta e sexta (exemplo).

A galera costuma treinar 3 exercícios para músculos grandes (peito e costas) e 2 para os pequenos (biceps, triceps e ombro), com poucas repetições 3x 6-8, bastante carga, buscando sempre a falha e também bem cadenciado.

Eu particularmente prefiro um modo "adaptado" do Heavy Duty, poucas repetições (1x ou 2x) em super serie após aquecer o músculo, com muita carga para derrubar mesmo, é que mais tá pegando em mim, mas varia de pessoa pra pessoa.

Meu treino ai abaixo:

Treino A (Peito e Costas)

Peito

Aquecimento Supino inclinado 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

Crucifixo Reto 1x 6-8 (até a falha completa)

Supino Inclinado 1x 2-4 (até a falha completa, que pra mim vem logo no 2 ou 3 movimento)

Peck Deck 1x 6-8 (bem pesado, mas esse vou sempre variando, não fico só no peck deck)

Costas

Aquecimento Pulley Puxada na frente 3x 4-6 (leve, médio, pesado)

Superserie

PullOver 1x 6-8 (Falha Completa)

Pulley puxada na frente 1x 4-6 (falha completa)

Levantamento Terra Aquecimento 4x 8-12 (leve, médio, pesado, super pesado)

________________________________

Pernas e Ombros ainda vou acertar porque não gostei muito do ultimo treino.

________________________________

Treino C (Biceps e Triceps)

Biceps

Aquecimento Rosca Reta 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Scott ou Spider (não testei spider ainda, vou testar amanha) 1x 4-8 (falha total)

Rosca Martelo 1x 4-6 (Falha Total)

Triceps

Aquecimento Testa com meia parada 3x 4-6 (Leve, médio, pesado)

Superserie 2x

Pulley 1x 4-8 (Falha Total)

Mergulho Paralela bem devagar 1x 4-6

_____________________

O lema da hipertrofia ta na assinatura do contodefraldas, Intenso, breve e infrequente...

Ou seja, treinar muito pesado, sempre buscando a falha muscular, treino breve, não exagerar nas repetições e quantidades de exercícios (e também não fica parado na academia, descanso só pra tomar folego e go go go) e não treinar todos os dias, dar dias de descansos para os novos músculos serem construídos.

[Raphael*~]

o certo é ingerir carboidratos antes e proteinas depois né?

não entendi muito o treino oO, essa supersérie de biceps e triceps repete 2x cada exercicio ou 2x a supersérie?

com estei treino vou passar 30min na academia, funciona msmo?

vlw ae pelas respostas amigo

[Vitor Satan]

No pós treino é bom tomar o carbos antes por dois motivos, primeiro para repor as energias, evitando que as proteínas sejam usadas pra isso e segundo por dar um pico de insulina o que aumenta a quantidade de glicogenio no corpo, responsável pelo transportes da proteína.

2x a superserie.

Pra mim funciona, é o treino que mais ta me judiando, só que é pra torar no peso mesmo, pra não conseguir fazer + nenhum movimento após o ultimo.

Como dizem aqui na academia, pegar peso pra cagar sangue kkkk chegar em casa e ter que tomar banho sentado kkkk

Mas ai é com você, cada pessoa responde de um jeito diferente.

[Raphael*~]

da pra mim usar esse treino com 5 meses de academia?

vo testar ele com whey proxima semana

[Vitor Satan]

Você tem que ir testar, 5 meses é o tempo que to treinando (quer dizer, vou entrar no 5 mês), mas eu já havia treinado bastante tempo antes então conheço os sinais do meu corpo.

Academia tem que ir na base dos testes, ve se desenvolve legal com você.

[Raphael*~]

fiz hj o biceps/triceps..

resultado foram otimos atingi 37 de braço e meu percentuald e gordura eh de 6%

vo fazer esse treino por 1 mÊs.. posta o de perna dpois por favor.

sim eu nao entendi na supersérie..

vc faz scottt dpois corre pra o martelo? ai descansa e faz de novo é isso?

.........

minha met eh xegar a 80 kg.. e 40 de braço ta bom d+

[Raphael*~]

helooowww?

[Hipertrofia.org]

Medir o braço depois de treinar não é o melhor momento... pois essa não é a medida real, e sim inchada. É mais interessante medir quando o braço está frio e ir se baseado só com o braço frio.

Superserie é isso mesmo.

[Visitante contodefraldas2]

pois é pois é pois é.!!

Bora treina!!

[Raphael*~]

to indo treinar peito/costas agora vmo ver ^^

né melhor costas/biceps, peito/triceps não?

[leandro_rp]

to indo treinar peito/costas agora vmo ver ^^

né melhor costas/biceps, peito/triceps não?

é o que eu faço

[Vitor Satan]

to indo treinar peito/costas agora vmo ver ^^

né melhor costas/biceps, peito/triceps não?

é o que eu faço

Eu gostei bem mais de treinar peito/costas e biceps/triceps, senti pegar muito mais em todos os musculos.

[Raphael*~]

meu irmao..

ta todo mundo me xamando de doido na academia uahhuaua

botei 90kg no voador e 25 no supino reto.. doeu.. teve 1 hora que fiquei meio tonto é normal?

ja nas costas num senti mto não :/

[LcsCoelho]

essa tontura deve ser pq vc ta travando a respiraçao pra botar força!

ou pode ser hipoglicemia, ficou com falta de ar? tipo puxando fundo mas sem "saciar" a vontade de respirar (hauhauaha)?

se for respiraçao, tem que respirar normalmente e no final as vezes respirar da eh mais força..

[Vitor Satan]

Respiração inadequada ou alteração de pressão que é normal até certo ponto, mas tem que ficar ligado.

Hoje mesmo vim trançando as pernas pra casa kkkkkk

[Vagallumy]

ei vitor...qndo vc faz esse treino para peito...vc faz primeiro supino inclinado com X kg.....e na superserie continua X kg??? ou vc reduz?

[Vitor Satan]

Começo com ele leve, médio e pesado, ai pra super serie eu mantenho o ultimo peso, só que cuidade, se tu for fazer no limite, dificilmente vai conseguir fazer 2-3 movimentos sozinho, então é bom alguem ficar na contenção pra não se matar

[Hipertrofia.org]

Tontura pode ser várias coisas... uma delas é por treino com altíssima intensidade. (Isso é bom), outro motivo pode ser hipoglicemia, prender a respiração na hora de fazer força...

[Raphael*~]

aham,

prox vez tento respirar +,

o foda eh que os kras da academia fica falando merda :/.. pq nunca viram

ps: eu tenho que treinar com alguém pra ficar dando toque pq eh foda maluco..

to pensando em fazer 2 séries ate axar o peso ideal qq vcs axam?

[LcsCoelho]

eu demorei uns 3 treinos pra pegar o peso de biceps. no segundo eu escolhi os pesos achando que ia conseguir, peguei um halter 14kg pra fazer rosca martelo, ai peguei vi que dava pra fazer pronto separei!

soh que eu nao me lembrei que ia fazer spider dando tudo ants, kd que eu conseguia levantar o de 14kg na superserie! hauhauuahahahuahua

ai peguei um de 12, nada, 9, ai sim! hauuauhauaha

msm assim meu braço inxou pra caramba e eu senti um pouco no outro dia, sexta vai dar pra fazer tudo certim, com os pesos certos! vamo ver se pega..

[Vitor Satan]

É isso ae velho, vai acertando aos poucos e manda ver ehehehe

Eu demorei pra achar o do crucifixo, conseguir subir muito o peso, ehehe nem imaginava que conseguia fazer com tudo isso

[Raphael*~]

kra eu fui fazer rosca direta, fiz 8 na 1 vez aiw fui fazer na 2 fiz 4 só hauhuahua

isso pq eu atingi o peso certo né?

tpw no dia de costas/peito fica doendo a semana toda, ja no de biceps nao sinto nada 1 dia depois :/ to pensando em malhar costas/biceps, e peito /triceps ^^

[Vitor Satan]

Comigo é assim també, biceps e triceps não me doem muito, fica 1 dia, no maximo 2 doendo.

Mas é isso ae, vai que vai kkkkk