Wakall 0 Postado Maio 27, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 20:07 (editado) Bom galera, faço academia a 2 anos, ja tomei alguns suplementos nacionais e digamos que são péssimos resultados mesmo que tenha dieta balanceada e boa. Então resolvi juntar mais dinheiro e gastar com suplementos de qualidade e importados. Tenho 20 anos, 1,73 de altura e 72kg com 16% de BF (ou menos eu acho, nao lembro bem) Objetivo: Hipertrofia (sem bulking pq quero definir o abdômen) E queria a opnião de voces, o que vcs acham do meu shake... Os suplementos: 100% Whey Protein 907g [ON] Whey Protein Isolada 2kg [Growth] Caseína 909g [ON] Albumina 1kg [Growth] BCAA 240caps. [Growth] Animal Pak [universal] Antes de mais nada vou avisar que faço faculdade de manhã, acordo as 5:30 e durmo as 22:00. Então vamos lá(só vou mostrar as horas que tomo os suplementos): 5:30 Tomo 22g de albumina pura e algumas frutas 16:30 Depois do ultimo lanche tomo 1 sachê Animal Pak 17:00 4 capsulas de BCAA 17:30 Pré-treino 27g de Whey Proteina Isolado [Growth] 19:30 Pós-treino 24g de 100% Whey Protein [ON] e 4 capsulas de BCAA 20:00 Jantar 22:00 22g de caseína + 14g de albumina pura antes de dormir Obs: O que vcs acha? Eu pensei tirar o whey isolado no pré e colocar junto no pós-treino com 27g de whey iso [growth] + 24g de 100% whey protein. Seria melhor? Pela minhas contas, vou tomar 109g de proteinas, 17g de BCAA e 10g de glutamina só com suplementos por dia. Editado Maio 27, 2011 às 20:10 por Wakall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VanDerBllaCk 4 Postado Maio 27, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 20:27 O mais importante você não posta, que seria sua dieta Coloca ela ai pra gente vêr. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 27, 2011 às 21:33 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 21:33 Sei não, medir resultados obtidos com uso de suplementos como Animal Pak, BCAA e proteínas (whey, albumina, caseína) é muito confiável. Se vc não obtem péssimos resultados é pq ou não soube usar os suplementos ou algo está de errado com alimentação e treino. Eu sugiro que vc leia a composição no whey da Optimum para ver se vale mesmo a ideia de misturar com o whey isolado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Maio 27, 2011 às 21:38 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 21:38 Acho que é bobagem deixar Whey isoladao Growth + Whey ON no pós treino. Faz o seguinte, no pré-treino, manda 20g de Whey Growth + 8caps de BCAA, e no pós-treino, manda 20g de Whey ON + carboidrato. E em seguida faz uma refeição sólida com prot + carb + gord. Antes de dormir pode deixar 22g de Caseína + 7g de Albumina, não precisa de tudo isso que você está usando, e adiciona 1 colher de azeite extra-virgem. E não se esqueça, o mais importante é a dieta. OBS: Se quiser dar uma lida, pesquisada, você poderia fazer um combo de Whey + Caseína no pós-treino, eu acho bastante interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 27, 2011 às 21:44 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 21:44 Vou explicar pq sugeri a leitura da composição do whey da Optimum: Não é um único tipo de whey na composição, já é um blend de whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wakall 0 Postado Maio 27, 2011 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:44 Acho que é bobagem deixar Whey isoladao Growth + Whey ON no pós treino. Faz o seguinte, no pré-treino, manda 20g de Whey Growth + 8caps de BCAA, e no pós-treino, manda 20g de Whey ON + carboidrato. E em seguida faz uma refeição sólida com prot + carb + gord. Antes de dormir pode deixar 22g de Caseína + 7g de Albumina, não precisa de tudo isso que você está usando, e adiciona 1 colher de azeite extra-virgem. E não se esqueça, o mais importante é a dieta.OBS: Se quiser dar uma lida, pesquisada, você poderia fazer um combo de Whey + Caseína no pós-treino, eu acho bastante interessante. Bom cara gostei da sua sugestão, mas eu quero cortar o max de carb. possivel, então menos carb. e gordura perto da hora de dormir e na hora de acordar? Tomo albumina ou não? E acho que vo tomar whey isolado no pré-treino msm, pq nao sei se ficaria bom misturar junto com whey da ON. Sobre a dieta semana que vem eu posto tudo completo, hj to sem tempo... Obrigado pela sugestoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafolks~ 9 Postado Maio 27, 2011 às 22:53 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 22:53 eu trocaria o animal pak por um daily formula (universal tambem) e com a diferença que iria sobrar adicionaria uma creatina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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