Bom galera, faço academia a 2 anos, ja tomei alguns suplementos nacionais e digamos que são péssimos resultados mesmo que tenha dieta balanceada e boa.

Então resolvi juntar mais dinheiro e gastar com suplementos de qualidade e importados.

Tenho 20 anos, 1,73 de altura e 72kg com 16% de BF (ou menos eu acho, nao lembro bem)

Objetivo: Hipertrofia (sem bulking pq quero definir o abdômen)

E queria a opnião de voces, o que vcs acham do meu shake...

Os suplementos:

• 100% Whey Protein 907g [ON]

• Whey Protein Isolada 2kg [Growth]

• Caseína 909g [ON]

• Albumina 1kg [Growth]

• BCAA 240caps. [Growth]

• Animal Pak [universal]

Antes de mais nada vou avisar que faço faculdade de manhã, acordo as 5:30 e durmo as 22:00.

Então vamos lá(só vou mostrar as horas que tomo os suplementos):

5:30 Tomo 22g de albumina pura e algumas frutas

16:30 Depois do ultimo lanche tomo 1 sachê Animal Pak

17:00 4 capsulas de BCAA

17:30 Pré-treino 27g de Whey Proteina Isolado [Growth]

19:30 Pós-treino 24g de 100% Whey Protein [ON] e 4 capsulas de BCAA

20:00 Jantar

22:00 22g de caseína + 14g de albumina pura antes de dormir

Obs: O que vcs acha? Eu pensei tirar o whey isolado no pré e colocar junto no pós-treino com 27g de whey iso [growth] + 24g de 100% whey protein. Seria melhor?

Pela minhas contas, vou tomar 109g de proteinas, 17g de BCAA e 10g de glutamina só com suplementos por dia.

Editado 27/05/2011 às 20:10 05/27, 2011 por Wakall

O mais importante você não posta, que seria sua dieta

Coloca ela ai pra gente vêr.

abraços

Sei não, medir resultados obtidos com uso de suplementos como Animal Pak, BCAA e proteínas (whey, albumina, caseína) é muito confiável. Se vc não obtem péssimos resultados é pq ou não soube usar os suplementos ou algo está de errado com alimentação e treino.

Eu sugiro que vc leia a composição no whey da Optimum para ver se vale mesmo a ideia de misturar com o whey isolado

Acho que é bobagem deixar Whey isoladao Growth + Whey ON no pós treino. Faz o seguinte, no pré-treino, manda 20g de Whey Growth + 8caps de BCAA, e no pós-treino, manda 20g de Whey ON + carboidrato. E em seguida faz uma refeição sólida com prot + carb + gord. Antes de dormir pode deixar 22g de Caseína + 7g de Albumina, não precisa de tudo isso que você está usando, e adiciona 1 colher de azeite extra-virgem.

E não se esqueça, o mais importante é a dieta.

OBS: Se quiser dar uma lida, pesquisada, você poderia fazer um combo de Whey + Caseína no pós-treino, eu acho bastante interessante.

Vou explicar pq sugeri a leitura da composição do whey da Optimum: Não é um único tipo de whey na composição, já é um blend de whey.

Acho que é bobagem deixar Whey isoladao Growth + Whey ON no pós treino. Faz o seguinte, no pré-treino, manda 20g de Whey Growth + 8caps de BCAA, e no pós-treino, manda 20g de Whey ON + carboidrato. E em seguida faz uma refeição sólida com prot + carb + gord. Antes de dormir pode deixar 22g de Caseína + 7g de Albumina, não precisa de tudo isso que você está usando, e adiciona 1 colher de azeite extra-virgem. E não se esqueça, o mais importante é a dieta.OBS: Se quiser dar uma lida, pesquisada, você poderia fazer um combo de Whey + Caseína no pós-treino, eu acho bastante interessante.

Bom cara gostei da sua sugestão, mas eu quero cortar o max de carb. possivel, então menos carb. e gordura perto da hora de dormir e na hora de acordar? Tomo albumina ou não?

E acho que vo tomar whey isolado no pré-treino msm, pq nao sei se ficaria bom misturar junto com whey da ON.

Sobre a dieta semana que vem eu posto tudo completo, hj to sem tempo...

Obrigado pela sugestoes.

eu trocaria o animal pak por um daily formula (universal tambem) e com a diferença que iria sobrar adicionaria uma creatina