quenca333 140 Postado Setembro 26, 2011 às 03:30 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 03:30 Genshi, parabéns pelos resultados, foram surpreendentes. só uma dúvida, o anastrozol que você usou era de farma ou de fonte confiável? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tetovaldo 0 Postado Setembro 26, 2011 às 03:43 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 03:43 armazeno como o HCG genshi!? comprou o chorulon, usou o diluente e deixou as seringas ja congeladas!? abraco e parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Musclaman 0 Postado Setembro 26, 2011 às 03:46 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 03:46 Fala Genshi! acompanhei em off seu relato.... Parabens, alem de vermos que voce eh homem e nao muleque( como muitos aqui no forum) voce eh muito humilde, parabens mais uma vez...sao pessoas aassim que engrandecem o forum.... um abraco e vamo pra tpc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OptimusPrime 1 Postado Setembro 26, 2011 às 12:43 Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 12:43 É o jeito é dar parabens, pq qm acompanhou sabe como foi....continua ai parceiro...abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Setembro 26, 2011 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2011 às 13:55 (editado) Genshi, parabéns pelos resultados, foram surpreendentes. só uma dúvida, o anastrozol que você usou era de farma ou de fonte confiável? Quenca, meu Bro ! Muito obrigado ! O Anastrozol era da Eurofarma, havia pagado R$200,00 para 30 comprimidos de 1mg, apesar de genérico, considero uma farma confiável, o q me leva a crer q ou o Anastrozol é fraco (como muitos dos experientes do forum relatam) ou meu corpo não tem boa aceitação desse principio ativo, pois o Letrozol foi melhor e mais rápido no efeitos. Abrax ! armazeno como o HCG genshi!? comprou o chorulon, usou o diluente e deixou as seringas ja congeladas!? abraco e parabens Isso mesmo Teto, Preparei as seringas e as congelei, 10 min antes da aplicação tirava do freezer. Abrax ! Fala Genshi! acompanhei em off seu relato.... Parabens, alem de vermos que voce eh homem e nao muleque( como muitos aqui no forum) voce eh muito humilde, parabens mais uma vez...sao pessoas aassim que engrandecem o forum.... um abraco e vamo pra tpc Pô Muscla, valeu mesmo meu Bro ! Não sei se muitos acham q sou humilde, acho q às vezes defendo minhas ideias com muito ímpeto e às vezes acabo passando uma imagem errada de mim. Muito obrigado pelas palavras, isso serve de motivação para continuar aprendendo. Um forte Abrax ! Parabéns pelos resultados Genshi! O resumo do relato ficou muito bom. Agora boa sorte e bom projeto para a tpc e na manutenção dos ganhos. Abraço Obrigado, Mestre Tijolo ! Você sim é o exemplo de humildade, caráter e paciência, agradeço pelos conhecimentos passados aqui no tópico e também por MP, agora começa a parte crítica q vai exigir ainda mais disciplina. Grande Abrax ! É o jeito é dar parabens, pq qm acompanhou sabe como foi....continua ai parceiro...abraço Valeu Optimus ! Vamos em frente, q se a gente para a coisa desanda....kkkkkkkkkkk..... Tô acompanhando teu diário, força lá e sucesso nos teus objetivos ! Abrax ! Editado Setembro 26, 2011 às 13:48 por Genshi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Setembro 27, 2011 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 00:46 Mudança na rotina de treino hoje, treino q usarei na TPC, farei um ABC 1x seg/qua/sex, vou postando conforme os dias de treino cheguem. entre parenteses estará o peso executado Segunda-feira PEITO Supino inclinado - 3 séries de aquecimento c/ 5 reps (40/60/80) + 2 x 8 muito intensas (116kg) Supino declinado - 2 x 8 intensas (116kg) ABS (enquanto descansa os triceps) Prancha declinada - 3x15 Pulley - 3x15 Maquina - 3x15 TRICEPS Testa - 2 series de aquecimento (26/36kg) + 2 x 10 intensas (56kg) Paralelas tronco reto - 2 x falha PANTU Panturrilha no Leg - 4 x 15 (170kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfm8thebest 27 Postado Setembro 27, 2011 às 13:00 Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 13:00 Mudança na rotina de treino hoje, treino q usarei na TPC, farei um ABC 1x seg/qua/sex, vou postando conforme os dias de treino cheguem. entre parenteses estará o peso executado Segunda-feira PEITO Supino inclinado - 3 séries de aquecimento c/ 5 reps (40/60/80) + 2 x 8 muito intensas (116kg) Supino declinado - 2 x 8 intensas (116kg) ABS (enquanto descansa os triceps) Prancha declinada - 3x15 Pulley - 3x15 Maquina - 3x15 TRICEPS Testa - 2 series de aquecimento (26/36kg) + 2 x 10 intensas (56kg) Paralelas tronco reto - 2 x falha PANTU Panturrilha no Leg - 4 x 15 (170kg) Como vi ser a dieta na TPC Genshi? PArabens ai pelo ciclo, agora que sao elas... a TPC... durante o ciclo é tudo mar de rosas agora que o bicho pega.... COntinua relatando ai. FLW! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Setembro 27, 2011 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 13:21 Grande DM ! Valeu meu Bro, agora é q o bicho péga. Vou diminuir um pouco a ingestão de kcal, pois vou treinar apenas 3x na semana, a dieta vai ter em torno de 3000 - 3200kcal e aumentarei a ingestão de gorduras, diminuindo os carbos. Desjejum 5 ovos, cebola, queijo, peito de peru + 2 colheres de azeite de oliva Lanche Whey + 30g de amendoim sem pele Almoço Frango 300g + brocolis c/ 2 colheres de azeite de oliva Lanche (pre-treino) 4 ovos, leite, banana, 30g de amendoim Pós Whey Pos solido 200g de frango + 1 colher de azeite + 50g de arroz Ceia Caseina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Setembro 27, 2011 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 13:40 Achei a dieta fraca Genshi, principalmente me gorduras boas. Dê uma olhada nesta que estou fazendo, ela serve para tpc também: Ao acordar: 1 centrum 1000ui vit E 200mcg selenio + 400ui vit D 1g vit C Refeição 1 4 ovos inteiros 150g frango ou peixe (sardinha, atum, pescado) ou boi (musculo moido, alcatra, traira) Salada com folhas verdes 100g aveia 2 colheres de azeite 2 cap omega 3 Refeição 2 2 fatias de pão 100% integral 100g filé de peito de frango grelhado 2 cap omega 3 Refeição 3 3 ovos inteiros 150g frango ou peixe (sardinha, atum, pescado) ou boi (musculo moido, alcatra, traira) 2 colheres arroz integral 4 colheres lentilha Salada com folhas verdes 2 colheres de azeite 2 cap omega 3 Refeição 4 2 fatias de pão 100% integral 100g filé de peito de frango grelhado 2 cap omega 3 Refeição 5 3 ovos inteiros 150g frango ou peixe (sardinha, atum, pescado) ou boi (musculo moido, alcatra, traira) Salada com folhas verdes 4 colheres de azeite 2 cap omega 3 Refeição 6 3 ovos inteiros 150g frango ou peixe (sardinha, atum, pescado) ou boi (musculo moido, alcatra, traira) Salada com folhas verdes 4 colheres de azeite 2 cap omega 3 Antes de dormir: 1 centrum 1000ui vit E 10mg zinco + 300mg magnezio + 2mg vit B6 1g vit C Valeu Tijolo ! Me diga uma coisa: Tem ideia de quantas kcal tem nessa dieta ? Abrax ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Genshi 89 Postado Setembro 27, 2011 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2011 às 15:10 Genshi no final ela deve chegar a umas 4-5mil kcal. Nos omeletes eu ainda coloco queijo, requeijão light, as vezes bacon as vezes tomo uns sucos del valle (sou louco por este suco hahaha), faço isto as vezes para a dieta não fica estressante. A proporção que uso é < 100g carbo/dia, 4g prot/kg, 4g lip/kg. Mas pode fazer tranquilamente com 200g carbo/dia, 4g prot/kg, 3g lip/kg. No meu próximo bulk vou usar ela completa.....kkkkkkkkkkkk Obrigado por compartilhar ! Abrax ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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