Bom,antes de tudo queria informar que estou no fim da consolidação de um cutting,dieta atualmente está em 2600kcal ou 33kcal/kg.

Os Macros em dia ON estão em:

Prot: 3.1g/kg

Carb: 2.7g/kg

Gord: 1g/kg

Minha dúvida eh em relação aos dias OFF da semana (quarta/sábado e domingo).estava pensando em nesses dias OFF diminuir a quantidade de carb para 1~1.5g/kg e aumentar a quantidade de prot e/ou gord a ponto de atingir essas 2600kcal diárias,mas visto que a quantidade de prot ja esta alta (estou baixando ela com o tempo e aumentando os carbs a medida que baixo as prots),naum seria melhor diminuir algumas kcal das fontes de carbo (tipo umas 200/300kcal,e deixar a dieta em 2200~2300kcal) nos dias OFF?

desculpa se ficou meio confuso haha...

abraço

Eu gosto de tirar 500kcal nos dias off, já que um treino intenso de 50-60min gasta mais ou menos isso.

Eu diminuiria os carbos, proteinas manteria (já está bem alto, poderia até abaixar nos dias on) e as gorduras elevaria pra 1,5g.

Abraço

entendi Leandro,o to pensando em manda então 2 colheres (20g) de azeite de oliva nas 2 refeições onde tem frango+salada,ai chega nos 1.5g/kg de gord...ai a dieta foi pra 2924kcal (com esse azeite incluido),ai nos dias OFF seria interessante manter ela em torno de 2300kcal?

abc

Editado 21/05/2011 às 01:29 05/21, 2011 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Sim, eu deixaria ela mais ou menos nessa faixa... 2400kcal.

Abraço

Cutting eu acho q 30kcals/kg e depois vc tira 500kcals.

Prot 2,5-3g/kg, Carb 2g/kg e o resto de gord.

Dias off vc não faz o shake, ja diminui bem as kcals.

Abraços

Eu naum estou mais em cutting Gusmão,to terminando a consolidação agora,e queria saber se nos dias OFF dava pra baixar um pouco os carbs e aumentar as gorduras...

Eu naum estou mais em cutting Gusmão,to terminando a consolidação agora,e queria saber se nos dias OFF dava pra baixar um pouco os carbs e aumentar as gorduras...

Pode sim, inclusive recomenda-se isso msmo.