oi, tenho 17 anos e eu malho há quase 3 meses sigo dieta certa mas eu ando muito de bicicleta, pra ir pra escola, academia, jiu-jitsu em fim, por dia é cerca de uns 20-22 kms

Eu ganhei nesses 3 meses 5 kgs sem suplementos e manti o BF aparentemente pois não engordei, e pra tentar compensar o gasto energetico do jiu-jitsu + academia eu to comendo tudo que tem na minha frente além da dieta.

sempre vejo nos tópicos que não é pra fazer aeróbicos porque prejudica o crescimento mas queria saber numa escala de 0 a 10 qual o tanto que prejudica

Editado 17/05/2011 às 00:42 05/17, 2011 por JokerJP (veja o histórico de edições)

Na minha opnião tem que ajustar a dieta pra compensar o gasto calorico!

Ja calculou sua TMB?

montou dieta seguindo ela?

Abraços

Se bem feito, e com dieta adequada, pode até ajudar.

sim, moontei de acordo com aquele tópico na verdade os numero eram o que me interessava para saber as proteinas e os carbos, eu montei uma tabela com o minimo de cada e tenho que atingir a "meta" só que estou comendo bem a mais que isso acho que uns 30% a mais.

e já comprei um whey, hipercalorico e creatina estou esperando chegar.

Se tá crescendo sem aumentar BF está ótimo, é o sonho de muita gente. Aumenta apenas um pouco mais de calorias, visto que maior massa magra requer mais gasto energético (óbvio).

Concordo com o ligabo amigo , os aeróbicos ajudam bastante mais tudo acaba dependendo da dieta, só irá atrapalhar se fiezeres em execesso , se fizeres com dieta errada , se fiezeres em uma quantidade de tempo como se tivesse intensão de queimar gordura ao invés de hipertrofiar. É só da uma olhadinha na dieta , ver se esta legal e concerteza não exagerar nos aeróbicos!

Concordo com o ligabo amigo , os aeróbicos ajudam bastante mais tudo acaba dependendo da dieta, só irá atrapalhar se fiezeres em execesso , se fizeres com dieta errada , se fiezeres em uma quantidade de tempo como se tivesse intensão de queimar gordura ao invés de hipertrofiar. É só da uma olhadinha na dieta , ver se esta legal e concerteza não exagerar nos aeróbicos!

Caso dele é bem diferente disso, antes da prática de musculação ele já fazia aeróbico, então não é questão de evitar fazer aeróbico e sim como melhor adaptar a musculação para não ser bastante limitada por algo que já pertencia a rotina dele.

Continuo a dizer, se está ganhando ótimo! Sinal que sua dieta está boa.

Caso dele é bem diferente disso, antes da prática de musculação ele já fazia aeróbico, então não é questão de evitar fazer aeróbico e sim como melhor adaptar a musculação para não ser bastante limitada por algo que já pertencia a rotina dele.

Continuo a dizer, se está ganhando ótimo! Sinal que sua dieta está boa.

Onde eu escrevi que ele precisa evitar ou parar de fazer ?

O que eu disse foi que aeróbicos só atrapalham o crescimento se feitos de forma errada ou sem saber o que esta se fazendo!

No meu ponto de vista, os AE, não atrapalham em nada, só ajudam ... se feitos de maneira correta.

Onde eu escrevi que ele precisa evitar ou parar de fazer ?

O que eu disse foi que aeróbicos só atrapalham o crescimento se feitos de forma errada ou sem saber o que esta se fazendo!

Não disse, Rodrigo, mas quando vc diz "só irá atrapalhar se fiezeres em execesso" e em "concerteza não exagerar nos aeróbicos!" faz parecer que o aerôbico é uma atividade que deve ser evitada em benefício da hipertrofia. A atividade aeróbica dele é anterior, então a questão é como se beneficiar de uma hipertrofia com uma rotina de aeróbico - são coisas diferentes, ao meu ver. Forma errada não existe, o que pode existir é forma insatisfatória.

Abraço.

Editado 17/05/2011 às 18:07 05/17, 2011 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

Não disse, Rodrigo, mas quando vc diz "só irá atrapalhar se fiezeres em execesso" e em "concerteza não exagerar nos aeróbicos!" faz parecer que o aerôbico é uma atividade que deve ser evitada em benefício da hipertrofia. A atividade aeróbica dele é anterior, então a questão é como se beneficiar de uma hipertrofia com uma rotina de aeróbico - são coisas diferentes, ao meu ver. Forma errada não existe, o que pode existir é forma insatisfatória.

Abraço.

Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer.

Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer.

Realmente eu não levei essa forma de fazer aeróbico em conta quando dizia não existir forma errada, ainda assim consigo imaginar modo de com suplementação a atividade intensa aeróbica não se tornar tão prejudicial ao objetivo de hipertrofia, contanto que não sendo uma prática regular de todo anterior a treino de musculação fazer 1h de aeróbico. Mas dando intervalo entre uma coisa e outra, pode até ser bom.

Há caso também de gente que treina musculação e demora 30-35 minutos, em casos assim é até bom ao término fazer aeróbico uns 10-15 min.

Me desculpa mais discordar de vc em não existir forma errada, ao meu ver forma errada de se realizar exercícios aeróbicos errados para quem quer hipertrofiar é alguem que faz no dia de treino quase 1 hora de aeróbicos antes do treino com peso e depois ainda vai ficar mais de 1 hora treinando com pesos , sinseramente já vi isso na academia onde treino , o cara fazia quase todos os dias em que ia treinar uns 20 minutos de esteira , 25 minutos de bike e depois ainda fazia uma rotina normal de treino com peso de dois musculos tipo: peito e trícpes e o cara não estava visando queima de gordura, pois eu o conheço rsrsrs então nem quis falar nada por que ele acha que entende muito e o pior , ele ensina isso para cada um com quem ele conversa. Concerteza a forma erradas de se utilizar dos aeróbicos e é exatamente quando alguém não sabe a quantidade de tempo que se deve fazer e quando fazer.

O pior é q geralmente pessoas assim comem antes, e de fato estão perdendo massa magra ao invés de gordura. E qnd vai treinar, acaba por estar totalmente depletado, o que causa catabolismo, sem nenhum ganho. E depois ainda jogam whey+malto pra dentro, sabe-se-lá pq...

Aero em jejum em bulk para certas pessoas(dependendo da genética) é bom sim, principalmente para quem não faz uso de AE´s. Tudo depende do individuo, de sua dieta, e de outros co-fatores. Por isso é dificil em um tópico descrever o que é certo ou errado para alguem.

Abraços!

Editado 17/05/2011 às 23:09 05/17, 2011 por ligabo (veja o histórico de edições)

Minhas corridas de bicicleta não passam de 15 min.

na verdade não são 15 kms diretos, são 5 pra ir pra academia 5 pra voltar e mais 5 de ir e voltar para a escola.

e a conta vai pros 22 em dia de jiu-jitsu.

Editado 18/05/2011 às 02:24 05/18, 2011 por JokerJP (veja o histórico de edições)

Minha visão sobre os aeróbicos é : Faz tempo q não faço e pretendo não fazer, pois meus melhores resultados de definição e hipertrofia foram sem eles...entao, nao farei hahahaha

Dieta pra mim é TUDO.

Minhas corridas de bicicleta não passam de 15 min.

na verdade não são 15 kms diretos, são 5 pra ir pra academia 5 pra voltar e mais 5 de ir e voltar para a escola.

e a conta vai pros 22 em dia de jiu-jitsu.

Não creio que desta forma como vc falou não ira lhe prejudicar não!