Needf 2 Postado Maio 17, 2011 às 09:09 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 09:09 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 17, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 16:14 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso O mais comum é dar entre 48-72 de descanso ao músculo que depois de atividade intensa. Se vc treinar costas em um dia, ombro no outro e peito no seguinte, logo estará nos 3 dias trabalhando ombro. Existem diversas formas de treinar, umas não são muito bem recomendadas e fica complicado uma pessoa do fórum montar para vc uma série, vc terá de se empenhar para ver como se monta uma série e quais os pós e contras que estão postas em suas elaborações, tendo isso o pessoal do fórum pode ajudar mas nunca montando para vc uma série. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Maio 17, 2011 às 21:10 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 21:10 se eu fose vc ja q vc malhou 4 semanas eu passaria as proximas 4 fazendo um treinamento AB(2x) com apenas uns exercicios basicos. enquando essas 4 semanas vao passando, é o tempo de vc pesquizar mais e aprender algumas coisas sobre hipertrofia. entao segue ai uma dica. A:Peito, triceps e ombro ( apenas exercicios basicosss, ex: 3 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro) B:Costa, biceps e Perna (com essa mesma linha) C: Off A: = B: = outra opção seria dividir o treino de perna em 2, anterior no a e posterior no b. Flw, bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Maio 18, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 12:16 Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/ vê se essa fica boa manin pra hipertrofia Segunda: Peito/Bíceps Terça: Pernas Quarta: OFF Quinta: Costas/Tríceps Sexta: Trapezio/Ombro Sabado: Peito/Biceps Domingo: Descanso Não aconcelho vc a fazer ABCD, só malha a 1 mês, seu corpo não está preparado. Faria AB2x com folga na quarta como o Aleudo falou, com exercícios básicos. Peça para o instrutor explicar a execução correta dos exercícios e pesquise sobre nutrição e treinamento. Bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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