Idade: 16

Altura: 1,79

Peso: 72

BF: 12% - 13%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCD (seg,terç,quinta,sexta)

Biotipo:Ectomorfo

Tempo de treino:cerca de 2 anos e meio,só no começo do ano que comecei a suplementa correto e treinar.

Suplementação:Whey protein Optimun,Maltodextrina,Fish Oil Carlson,Jack 3D,Creatina Milly,Albumina Saltos,Vitamina C(500mg) e Complexo B concentrado.

A- Perna/Panturrilha/Abdominal

Agachamento Livre

Extensora sentado (bi-set)

Flexora sentado

Stiff(junto com agacha é uma boa ou ruim ? )

Leg Press 45º

Panturrilha

Elevação em pé

Elevação nas pontas dos pés em pé

Elevação nas pontas dos pés sentado

B-Peito/Ombro/Abdu

Supino Inclinado com Halteres

Supino reto com halteres

Supino em Inclinado (barra olímpica)

Voador

Ombro

Desenvolvimento frontal sentado com halteres

Elevação lateral em pé com halteres

Desenvolvimento Militar

Maquina Abdutores

Maquina Adutores

c-Tríceps/Bíceps/Ab

Paralela Max. Rep.

Ext. do cotovelo para baixo (Testa)

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada)

Ext. do cotovelo com cabo (puxada inversa)

Rosca em pé com halteres

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 3x10

Rosca Scott(com barra olímpica) (bi-set)

Rosca punho

D-Costas/Trapézio/Pantu

Panturrilha

Elevação nas pontas dos pés em pé

Elevação nas pontas dos pés sentado

Costas

Barra Paralela Max rept. (só pra aquecer)(bi-set)

Remada unilateral

Remada curvadal

Remada T

Trapézio

Levantamento Terra

Encolhimento de ombros com barra trás

Remada Frente

Editado 27/05/2011 às 05:47 05/27, 2011 por Luiz.F (veja o histórico de edições)

seu divisão está pessima de abcde abcde é um musculo por dia peito,costas,ombro,perna,braços e ai vai isso ai não é abcde ;/

seu divisão está pessima de abcde abcde é um musculo por dia peito,costas,ombro,perna,braços e ai vai isso ai não é abcde ;/

seu divisão está pessima de abcde abcde é um musculo por dia peito,costas,ombro,perna,braços e ai vai isso ai não é abcde ;/

seu divisão está pessima de abcde abcde é um musculo por dia peito,costas,ombro,perna,braços e ai vai isso ai não é abcde ;/

Obrigado Sum por responder!

então a estrutura certa seria ABC2X ?e como eu divido então ?

Verdade. você disse que é ectomorfo, acho que se você fizer um ABC é melhor, ai pode colocar Peito-Tríceps-Abdomen, Costas-Bíceps-Trapézio-antebraço e Pernas-Ombros, mudaria porque você disse que sempre usou esse, a mudança ia gerar novo stress muscular !

Obrigado Sum por responder!

então a estrutura certa seria ABC2X ?e como eu divido então ?

Essa "estrutura certa" não existe, se AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc, dependerá de seus objetivos e de como melhor seu corpo pode ser treinado. Essa divisão aí me pareceu esquisitona.

Essa "estrutura certa" não existe, se AB, ABC, ABCD, ABCDE, etc, dependerá de seus objetivos e de como melhor seu corpo pode ser treinado. Essa divisão aí me pareceu esquisitona.

é que eu me expressei errado não era "certa" e sim mais viavél para mim,vlw aí por responder analisando direito tá bem tosca msm vou experimenta ABCD.

Estrutura não está legal.

Está treinando alguns músculos mais que outros.

Ectomorfos costumam relatar melhores resultados em treinos ABC...

E realmente, como todos disseram isso ae num é abcde não .-. hahahau

abraços

Estrutura não está legal.

Está treinando alguns músculos mais que outros.

então fernando dei uma modificada.

Ectomorfos costumam relatar melhores resultados em treinos ABC...

E realmente, como todos disseram isso ae num é abcde não .-. hahahau

abraços

eu sempre treinei abcde e nunca mudei,agora toh querendo mudar pra abcd quem sabe dps mudo pra ABC.

Editado 17/05/2011 às 15:14 05/17, 2011 por Luiz.F (veja o histórico de edições)

vo começar um ABCD hj tb, vo usar essa divisao

Segunda -A : Costas/Trapezio/posterior

Terça B - Ombro/triceps/pantu

Quarta - off

Quinta - C - Quadriceps/pantu

Sexta - D - peito/biceps

então galera, tava pensando se seria melhor jogar o levantamento terra no final do treino de costas e emendar com o trapézio fica bom ? e o stiff junto com agachamento iria sobrecarregar muito ?

Abrçs