Falae pessoal..

montei agora um treino para hipertrofia mas nao tenho ctz se ele ta bom

vcs podem dar uma olhada?

vlw!

tenho 19 anos, 1,73 e 62kg

o treino eh ABCDE

2ª Feira - Peito

Supino Inclinado - 3x8

Supino Reto - 3x8

Crusfixo Inclinado - 3x8

Crusifixo Reto - 3x8

3ª Feira - Costas

Barra Fixa (na nuca) - 4x8

Levantamento Terra - 4x8

Remada Curvada - 4x8

Remada Sentada - 4x8

4ª Feira - Perna

Agachamento - 4x8

Leg Press - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

Panturrilha - 4x10

5ª Feira - Biceps/Triceps

Rosca Direta (barra w) - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Concentrada - 3x12

Triceps

Pulley 4x12

Supinado 4x10

Paralela - 4x10

6ª Feira - Ombro

Arnold Press - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Fechada - 4x10

Des de já, agradeço!

Eu trocaria o crucifixo inclinado pelo crossover.

EU não faria Lev Terra no mesmo dia da Remada curvada..., força muito a lombar. Colocaria ou um ou outro.

Meu bíceps não é completo, faltam 2 dedos para o músculo ser completo. Porque ele é dividido dessa forma e qual exercício faço para que ele fique normal (sem faltar nehum dedo)?

Muito obrigado

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- Nunca desista dos seus sonhos -

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Eu colocaria o encolhimento com barra no treino de ombros.

Eu colocaria o encolhimento com barra no treino de ombros.

Como é esse exercício? pois eu não vi ele no tópico de exercícios.

e é realmente esse exercicio que vai esticar meu bíceps, a ponto de nao faltar nenhuma medida de dedo??

Davi, o encolhimento foi uma dica para o treino do busca, que criou o tópico, e esse exercício é para trapézio não tem nada a ver com bíceps..no seu caso acho q o problema é genético, vc pode ter o músculo curto em relação ao úmero, e não tem exercício especificamente para isso nas minha opinião..

acho q perna pode aumentar pra 12 as repetições

Davi, o encolhimento foi uma dica para o treino do busca, que criou o tópico, e esse exercício é para trapézio não tem nada a ver com bíceps..no seu caso acho q o problema é genético, vc pode ter o músculo curto em relação ao úmero, e não tem exercício especificamente para isso nas minha opinião..

Foi mal Borginho

vlw pela resposta