Diário Do Mixer !

[mixeR]

To acompanhando seu diário,não li tudo,acorde cedo para tomar o shake e depois se não tiver nada para fazer, deite fique lá anabolizando No caso dos instrutores o que vc acha FdP tem uma certa razão,vc tem de crescer aumentar só que dizer isso com ironia o faz um FdP de marca maior,37 cm de braço depois de fazer triceps é pouco, por outro lado é bom de estar seco,poderá crescer com um pouco mais dequalidade,mas não se iluda achando que vai ficar "gotosin" o tempo todo. Quantos as caretas nem liga,pq quem treina sério,cada um tem seu estilo de careta.Com certeza os seus amigos q te zoam ,alguns vão continuar a treinar sem resultados e outros vão desistir e qndo vc encontrar eles de novo sabe o que irão te dizer?

-Tá tomando o que?

É basicamente assim para todo mundo que começa a puxar ferro,vc tem organizar sua vida principalmente a profissional,o caminho é pouco mais suave qndo se tem o din din.

Sem querer te chamar de velho, máás é mto bom conversar com pessoas com mais idade e que tem mais cabeça...

Pode ter certeza que me motivou muito mano

Então, eu to ligado que tem seus altos e baixos, no começo eu criei barriga pra carai, e não fiquei nada gostosim...

meu objetivo é dar uma secada, e crescer com qualidade como você falou, na academia ja veio cada loco falando "manoo, come pra caralh*, crescee muito, depois só mete um winstrol" EUWAHUIEAHWOI.

Meus objetivos é tentar chegar no maximo natural, e depois quem sabe ciclar...

grande abraço brother, e obrigado por acompanhar

[Cacaupb]

Firme ai Mixer e manda ve no agachamento

Já estive na sua cidade umas 2 vezes

bjs

[KNR]

Ae mano.. eu lendo teu relato aqui.. quando fui ver a cidade.. tubarão! uhauhahua, uma dessa nunca mais ein!

Tbm sou de tuba, treino lá na pró-impacto.. e quanto a instrutores lixos, e zé ruela, relaxa que na minha é pior.. te garanto! pq além de instrutor,o cara é o dono da academia! dae ja sabe, se acha o boss, mas na real é um boss..ta. HAHHAHAHAHA

e mano, tu é foda! sou teu fãn! levantar demanhã cedo com esse frio pra comer? eu não consigo fazer isso nem com reza brava! auhuhauhauha

pior que vou ter que fazer né.. to tentando chegar nos 82kg, pra depois fazer um cutting tbm, mas esse esquema de ganhar peso é embaçado pra mim, o louco! tomo whey,dextrose,shotgun,synthesize, como 300g de frango por dia, almoço feito um boi, e nao tem jeito rapaz! uhauhahuauh

ABRAÇOS, E BONS TREINOS!

[mixeR]

PERNAS E PANTURRILHAS

( 02/06/2011 )

Primeira boa dia, ja estamos na madrugada hehe, me atrasei um pouco pra relatar hoje ...

Então galera, primeiramente quero falar que ta mto mais mto fod* pra ir treinas, pra mim chegar na academia leva uns 20 min... Até ai sem problemas nenhum, o problema é que ta fazendo mto frio aqu no sul, quem mora aqui sabe ! E eu tenho que ir de bicicleta, vishi. Minha mãe ainda começa a falar "não vai, ta mto frio, fica em casa chegasse do serviço cansado, toma um banho e descança" dai eu pergunto pra ela : "mãe, hoje é final de semana?! então..." ela fica P da vida comigo IUEWAHUIOEAH...

Só coloquei um moletom, toca e luvas e fui treinar... Fiz metade dos treinos com as luvas, comecei a suar muito e tive que tirar hehe.

Comecei com o agachamento, fiz as séries pirâmides ! 1° = 15 C/ 15kg c. lado / 2° = 12 c/ 20kg c. lado / 3° 10 c/25 kg c. lado ( creio que ja da pra colocar 30 em c. lado )

As rep. foram de boa... como eu vi que tava de boa, descia travando entre as rep.

Extensão de joelhos, meti 40kg série de 8 á 12 , as primeiras fiz até 12. a seg. foi só até 10

AGORA O TREINO MAIS FOD* DO MUNDO ( Minha opinião )

AFUNDO BARRA SMITH : https://muscul.az.free.fr/pt/Alcu24.gif ( é como esta sendo feito na imagem, só que não é na barra livre , faço de 8 a 12 com uma perna, dps com a outra )

Esse dai eu comecei com 6 kg , fiz travando 12 rep. a seg. série fiz 12 rep. ( QUASE INFARTANDO, NÃO SEI PQ MAIS ESSE AI FAIZ MEU CORAÇÃO ACELERAR MUITO E É AI QUE O SUOR ESCORREEEEE ) A 3° fiz com 8 kg cada lado só que fiz 10 rep.

Depois fui pro leg press. forcei no limite também... coloquei o maximo de peso, não aumentei por série.

Tinha umas mina na bicicleta a traz do lag press... e eu berrando. quando eu terminava, eu olhava pra tras e elas olhando pra mim. EHehwauiHEIUAheioaHEIOAh. Hoje foi o dia que eu mais forcei no leg... tive que esperar um pouco pra começar andar :S

Dps, que larguei o legpress, achei quee eu ia passar mão, que nem no dia de treino de costas , to achando que é a sardinha do pré treino... vou trocar ela por atum...

Depois fiz os treinos de pantu, tomei meu shake e voltei no frio...

Pra tomar banho foi de chorar , o frio era de mais...

Meti 4 coxinhas de frango... e batata...

Tava conversando com o Gusmão420, ele me falou pra colocar as kcal pra 2500 ( perda de gordura e ganho de massa , meu objetivo é perder o maximo de gord, pra crescer seco! )

Eu ia comer só 3 coxas, mais não consegui, mta mais muita fome , nessa sexta, passe o que passar vou seguir certinho...

Grande abraço, E BONS TREINOS \O

Firme ai Mixer e manda ve no agachamento

Já estive na sua cidade umas 2 vezes

bjs

HAHA ! É nóis cacau

poow, que maneiro você é de que estado ?!

eu ja vi você reclamar do frio no teu diario , vc é de Santa Catarina também ? creio que acertei né?! hehe

beeijos

Ae mano.. eu lendo teu relato aqui.. quando fui ver a cidade.. tubarão! uhauhahua, uma dessa nunca mais ein!

Tbm sou de tuba, treino lá na pró-impacto.. e quanto a instrutores lixos, e zé ruela, relaxa que na minha é pior.. te garanto! pq além de instrutor,o cara é o dono da academia! dae ja sabe, se acha o boss, mas na real é um boss..ta. HAHHAHAHAHA

e mano, tu é foda! sou teu fãn! levantar demanhã cedo com esse frio pra comer? eu não consigo fazer isso nem com reza brava! auhuhauhauha

pior que vou ter que fazer né.. to tentando chegar nos 82kg, pra depois fazer um cutting tbm, mas esse esquema de ganhar peso é embaçado pra mim, o louco! tomo whey,dextrose,shotgun,synthesize, como 300g de frango por dia, almoço feito um boi, e nao tem jeito rapaz! uhauhahuauh

ABRAÇOS, E BONS TREINOS!

Pooow mano, que da hora , galera de tubarão aqui no forum...

Vishi, la na academia o dono não ta sempre presente, fica só os treinadores... dai esse novo que chegou fica se achando, que ficar falando com os grandinhos e bla bla... o pior é ver ele cantando de galo pra cima das mina la, e dps quer vim falar que pro cara ter alguma chance nos palcos só morrendo e nascendo de novo ! sem noção mesmo

Então cara, antes eu não conseguia acordar cedo nao, pra ti ter uma idéia nas férias de aulas, eu acordava 12:00 todos os dias. jogava 2 ref. fora, ficava das 22:00 da noite, até as 12:00 sem comer HEUIWHIOEWAUH.

Com o tempo que eu fui focando meus objetivos, e fiquei assim, tudo vai da motivação mano !

Outra que eu sou obrigado a acordar cedo mesmo, pois tenho que ir pra escola. Só que a escola ta de greve, e eu não quis sair da rotina hehe

Mano se tu quer realmente, é só tu se dedicar que tu consegue cara não adianta ficar tomando suple, Experiencia própria, ja joguei mto suple fora, Animal pak, whey, creatina... por falta de conhecimento tomava o Animal pak na vitamina com leite antes de ir treinar, não dava nem 30 min, e eu treinando com o estomago cheio HEUIWAHIOEHAI.

Obrigado por acompanhar.

Segue firme manooo! bons treinos e grande abraço

Editado Junho 3, 2011 às 13:50 por mixeR

[Cacaupb]

Oi Mixer minha terra é mais fria que a tua eu sou do RS moro em Caxias do Sul, no verão estou sempre ai na sua Bela e Santa Catarina.

bjs

[KNR]

Isso ae mano.. eu tomo todos suples corretamente e etc.. sou macaco velho já.. eh que eu tinha a mesma rotina que você! acorda cedo para ir pra escola.. a tarde os treinos, trampava denoite e assim ia.. só que eu passei pra UFSC mano. to de férias até agosto! uhauhahuhua dae a vadiagem literalmente tomou conta. Mas vendo teu esforço e etc.. hoje ja levantei as 9 pra comer! HUNF! uhauhauhhuauha

e pra moça ali que é de caxias, O LOCO! fui em caxias 1 vez, quase morri congelado, ta louco. kkkk

e teus treinos mano, isso ae, mete bronca! to vendo que tu treina pernas com bastante afinco e etc.. apesar de que muitos correm deste tipo de treinamento. parabéns!

qualquer dia desses, aapareço na tua academia, e a gente treina 1 dia junto lá, meter o terror no teu instrutor com uns 60 cada lado no terra! hahhaa

abraço mano! bom dia pra você.

[mixeR]

Boa noite galera, hoje comecei o dia agitado, coloquei o celular pra despertar as 7, pra preparar o shake, não consegui acordar , não que eu não quis acordar é que eu não lembro de ter despertado HEWIAHOIEWAHIU. Perdi a hora pra dormir, eu ando tendo insônia, fico muito agitado e demoro pra dormir

Acordei as 10:00 hs, e o shake das 7:00hs meti as 10 , e o que eu comi as 10, eu fui jogando nas outras ref.

E agora quando cheguei do trabalho, não tinha BATATA DOCE, minha mãe falou que meu pai esqueceu de comprar . Substitui por arroz integral mesmo.

Vou esperar mais uns 15 min, e vou ir treinar... grande abraço pessoal, depois eu relato.

Oi Mixer minha terra é mais fria que a tua eu sou do RS moro em Caxias do Sul, no verão estou sempre ai na sua Bela e Santa Catarina.

bjs

Vishi cacau, bem mais fria que santa catarina mesmo ,

Mais você não vai pra academia de bicicleta né ? HWEUAHUEIOA , eu tenho que ir, isso que me quebra ...

Beijos ...

Isso ae mano.. eu tomo todos suples corretamente e etc.. sou macaco velho já.. eh que eu tinha a mesma rotina que você! acorda cedo para ir pra escola.. a tarde os treinos, trampava denoite e assim ia.. só que eu passei pra UFSC mano. to de férias até agosto! uhauhahuhua dae a vadiagem literalmente tomou conta. Mas vendo teu esforço e etc.. hoje ja levantei as 9 pra comer! HUNF! uhauhauhhuauha

e pra moça ali que é de caxias, O LOCO! fui em caxias 1 vez, quase morri congelado, ta louco. kkkk

e teus treinos mano, isso ae, mete bronca! to vendo que tu treina pernas com bastante afinco e etc.. apesar de que muitos correm deste tipo de treinamento. parabéns!

qualquer dia desses, aapareço na tua academia, e a gente treina 1 dia junto lá, meter o terror no teu instrutor com uns 60 cada lado no terra! hahhaa

abraço mano! bom dia pra você.

Eaee brother,

pow então mano, anntes minha dieta era um lixo totalmente... Eu só estudava, e nem trabalhava... dormia até as 5 horas da tarde, quando a escola entrou de férias, eu acordava só 12:00 mano... Meu dia de treino era uma porcaria , não rendia nada... Se eu tivesse com essa dieta des do inicio poderia estar mto melhor , mais é errando que se aprende por isso que eu não quero vacilar nunca mais, passe o que passar. Coloquei meus objetivos na frente . Mais é isso ai mano, eu tava pensando comigo "pow, se o cara la que viu meu diario, com certeza serviu de motivação pra ele, tenho certeza que ele vai acordar mais cedo" HUIEHAIUHA . E tipo, se tu pensar bem, não precisa dormir 10/11 horas. 8 horas é o suficiente mano... Só dorme um pouco mais cedo que ta sussa, o que tu deixou de fazer a noite por ir dormir, tu faiz dpois que tu acordar no outro dia, é só tu pensar bem

Pernas eu nem treinava mano, nunca fazia... o fod* é que eu treinava com um amigo meu, e ele não fazia perna. Resultado ? eu também nem fazia... Agora não, eu to poco me lixando se ele não quer fazer, eu faço !!!

E To pegando mto pesado, é o treino que eu mais canso, é extremamente exaustivo.

Pow demoro mano, é só marcar pra gente treinar um dia junto.

Grande abraço, segue firme e bons treinos !

[mixeR]

BRAÇOS

( 03/06/2011 )

Bom dia pra todos, mais uma vez postando na madrugada hehe

Então, hoje como meu amigo não foi treinar comigo, chamei minha namorada EWAHOIEAIUEH

Pedi pra ela me dar uma ajudinha nos treinos de biceps, "rosca direta barra w, rosca na polia, e scoth . E também só deu uma ajudinha no "triceps testa"

Como ela nunca tinha ajudado, ela se perdeu um pouco, dei uma explicada pra ela como ela tinha que ajudar, ela pegou bem até... Ajudou melhor que uns cara que as vezes eu chamava pra me dar uma ajuda

• ROSCA DIRETA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 10-10 / 12-12 / 15-15 )

• ROSCA SCOTH B. RETA = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 8-8 / 8-8 / 11-11 )

• R. D. POL. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8+EXA. (D.S) ( 30 / 35 / 40 )

• TRICEPS TESTA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 8-8 / 10-10 / 10-10 )

• TRICEPS FRANCÊS HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 16 / 16 / 18 )

• PUX. T. R. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8 + EXA. (DS) ( 45-45 / 50-50 / 50-50 )

• ABD.INFRA DECLINADO = 3/MAX

• FLEXÃO LAT. TRONCO POLIA = 3/15

Como eu estava sem batata no pós treino comi frango com banana e aveia !

Durante o treino tive um papo cabeça com meu personal, dei uma viajada quanto a isso. Conversei um pouco durante o treino e passou de 60seg. entre cada série .

Mais eu cortei o assunto e deixei pro final...

De começo, quando ele me viu, ele veio falar que eu dei uma perdida de massa... Falei pra ele dos meus objetivos, ele falou que eu estava errado ! Porr* quando ele falou aquilo me deu um desanimo . Pra que não sabe meu objetivo era perder gordura, e ganhar massa !

Ele falou pra mim o seguinte "cara, tu tem que fazer o seguinte, agora que é inverno, tu tem que focar em ganho de massa muscular... tais viajando quanto a querer definir agora. Mais vamo supor que vamos fazer como tu quer, tu vai definir agora, mais quando entrar numa dieta hipercalorica, tu vai ganhar um pouco de barriga denovo, então não adianta tu querer fazer isso agora que não é o momento. Faiz uma dieta pra ganho de massa, e la pra outubro agente ve o que agente faz!"

Ontem tive um papo com o Gusmão, ele me ajudou a montar uma dieta pra perde de gordura e talz... Mais pelo que o personal falou, vou mudar minha dieta novamente. Quero começar segunda feira com uma nova dieta de GANHO DE MASSA !

Vou procurar ajuda aqui no forum, caso eu não consiga vou ter que ir em alguma nutricionista.

Grande abraço pra todos e um bom final de semana !!!

Editado Junho 4, 2011 às 04:02 por mixeR

[mixeR]

Boa noite galera,

Hoje fui no mercado com o pai, pra fazer umas compras haha...

Comprei umas parada pra semana, pensando na nova dieta

Ja separei tudo aqui, joguei tudo pro computador, a tabela nutricional dos alimentos.

Depois vou montar certinho, to pesquisando aqui ainda... Tenho que montar até domingo

To usando como base um tópico aqui que o LeandroTwin criou ( )

Agora vou desfrutar um pouco mais do meu dia do lixo, vou pra casa da minha namorada e quero comer LAZANHAAAAAA !!!

Abraços, e bom fim de semana pra todos !!!

Editado Junho 5, 2011 às 21:33 por mixeR

[mixeR]

Bom dia pessoal,

Finalmente terminei de montar minha dieta, fiquei a madrugada aqui pesquisando muito . Agora são exatamente (04:21 am)

Como falei no tópico de cima, tive uma conversa com o personal da academia. E falei pra ele que estava com uma dieta pra perda de gord. e ganho de massa. Resumindo: Ele falou que não era pra fazer isso, e aproveitar o inverno pra fazer uma dieta de ganho de massa. Ele me deu muitas dicas, e muitos motivos também ! Quando ele falou que eu estava errado, fiquei puto... pois ja tava nessa dieta fazia um tempinho, eu só não tive esse papo com ele antes, pq ele trabalha até as 21:00, e eu chego na academia la pelas 21:15 .

Em fim...

Grande abraço

Editado Junho 6, 2011 às 14:57 por mixeR

[Tronco do Norte]

Num falto uma proteina d liberação gradual antes de dormir naum bro?

[##PK##]

Fala cara

dicas para a dieta

tens que adicionar mais proteina na dieta mano

na primeira ref: a banana é para dar amis sabor? se for tire ela fora

na ref 2 vc poderia trabalhar com outros carbos, eu recomendaria 4 fatias de pão integral + omelete 4 claras 1 gema + 1 tomate inteiro

3ª ref se for seu almoço, coloque 150g arroz + 150g frango + verduras

ref 4 , não prescissa da barrinha de cereal, se vc achar barato, dae vai de vc

no pré treino coloque mais proteina, pode trocar por frango, carne ou mais sardinha e tire um pouco de carbo 150g de batata doce está de bom tamanho

no pós liquido experimente usar 40g dextrose + 40g malto + o whey

Pós solido passe para 200g de frango

e antes de dormir adicione 20g de albumina aos outros alimentos

abraço qualquer coisa da um tok

[mixeR]

Num falto uma proteina d liberação gradual antes de dormir naum bro?

Então brother, eu tava com dificuldade quanto a ultima refeição, e refeição pós treino.

Porque é assim, eu vou treinar as 9 horas, ou seja, praticamente a refeição pós treino seria a ultima...

Eu pesquisei nos tópicos de montar dieta, e não batia com a minha pois a refeição da ceia, e a do pós batiam juntas no meu caso ... O que eu tentei fazer foi, reduzir um pouco a do pós e acrescentar alguma coisa depois de 1h/1h30m .

Mais vou ver o que eu posso aderir aqui irmão, valeu !

Grande abraço !

Fala cara

dicas para a dieta

tens que adicionar mais proteina na dieta mano

na primeira ref: a banana é para dar amis sabor? se for tire ela fora

na ref 2 vc poderia trabalhar com outros carbos, eu recomendaria 4 fatias de pão integral + omelete 4 claras 1 gema + 1 tomate inteiro

3ª ref se for seu almoço, coloque 150g arroz + 150g frango + verduras

ref 4 , não prescissa da barrinha de cereal, se vc achar barato, dae vai de vc

no pré treino coloque mais proteina, pode trocar por frango, carne ou mais sardinha e tire um pouco de carbo 150g de batata doce está de bom tamanho

no pós liquido experimente usar 40g dextrose + 40g malto + o whey

Pós solido passe para 200g de frango

e antes de dormir adicione 20g de albumina aos outros alimentos

abraço qualquer coisa da um tok

Eaaaae meu brother...

Então cara, quanto as proteínas eu usei o sistema de 2g/kg e 3g/kg . E No final ficou meio a meio, um pouco com 2g/kg e um pouco 3g/kg que deu 204g.

A Banana eu usei na primeira ref. pra dar mais kcal mesmo, pelas pesquisar que eu fiz, era bom deixar frutas pro desjejum. Nem foi tanto pelo gosto não hehe . Pq meu shake sempre foi um gosto horrível .

Cara, quanto a 2 ref. é bom usar carb. de baixo IG. então acho que não seria bom colocar o pão integral. Mais pensando no omelete, acho que vou cozinhar um ovo, dai vou meter 1 OVO inteiro hehe

Na 3°ref. eu não quiz colocar mta coisa pra não passar de kcal do desjejum. Eu quiz concentrar as ckacl / prot. No Desjejum, pré e pós .

Quanto a barrinha de cereal, foi pq eu ja tinha um estoque aqui em casa IUEHAIAWIAEHIU, mais creio que nao vou mais comprar

Também fiquei meio assim, quanto as batatas, acho que vou reduzir e/ou colocar mais sardinha ou aderir frango !

Vaaleu pelas dicas cara... vou mudar algumas coisas aqui.

Grande abraço !!!

Dieta Atualizada :

Editado Junho 6, 2011 às 14:56 por mixeR

[##PK##]

blz mano

mais uma coisa importante é vc naun se prender a essas regras de kcal e tals mano

defendo o fato de proteina nunca é demais

e esqueça se passar as calorias de tal ref e tals

va olhando-se no espelho diariamente para ver oque rola com vc

naun fique no papel

abraço

[mixeR]

blz mano

mais uma coisa importante é vc naun se prender a essas regras de kcal e tals mano

defendo o fato de proteina nunca é demais

e esqueça se passar as calorias de tal ref e tals

va olhando-se no espelho diariamente para ver oque rola com vc

naun fique no papel

abraço

aahh concerteza brother, essa é minha ultima tentativa, se não der certo... vou ir em uma nutricionista pra ela me passar uma dieta certinho...

Com as dicas que tu me deu dei uma melhorada na dieta agora, vamos ver no que da...

Segunda-feira ja começo certinho! e vou ficar me auto-avaliando

grande abraço!!

Editado Junho 5, 2011 às 20:48 por mixeR

[mixeR]

Fala galera, Acabei de assistir a um Documentário sobre ANABOLIZANTES !

Muito bom mesmo... Vou postar o link aqui pra vocês baixarem, recomendo pra TODOS.

Titulo Original: Anabolizantes e Hormonios

Gênero: Documentário

Duração: 47Minutos

Diretor: Brodsky

Ano de Lançamento: 2009

Tamanho: 562 MB

Formato: DVDRip

Qualidade de Áudio: 10

Qualidade de Vídeo: 10

Vídeo Codec: xviD

Audio Codec: MP3

Idioma: Portugues

Decrição: Este documentário sem precedentes revela pela primeira vez não apenas o que os esteróides fazem, mas como e por que eles funcionam. Apesar de fundamentado na ciência, não trazemos um estudo clínico.

Vou postar os 3 Links para download :

Megaupload : https://www.megaupload.com/?d=IIJ65DI4

Uploaded.to : https://ul.to/187z69ou

FileServe: https://www.fileserve.com/file/jHuaySE

[mixeR]

Bom dia galera o/

Começando a semana com dieta nova hehe

Acordei umas 7:40... Fui pra cozinha preparar a 1°ref.

Dei um viajada na quantidade de aveia, coloquei muita ;x

Reduzi pra 40g de aveia apenas

E aderi 1 fatia de pão integral, pra comer com ricota hehe...

Puts... fui dormir 3 horas da manhã... sem sono NENHUM, ainda rolei na cama se pa dormi umas 3/3h30m !

Vou ficar acordado agora, talvez dps da 2° ref. eu durma um pouco!

Grande abraço galera, e bons treinos essa semana

Editado Junho 6, 2011 às 11:44 por mixeR

[mixeR]

então pessoal, fais quase 1 hora, que terminei minha 2°ref diaria...

porr*, foi fod* tava acostumado a comer só 2 bananas e 1 maça...

E agora tive que comer 2 ovos

2 tomates

1 lata de sardinha

1 maça...

pior foi os ovos, comi todos cru EHIAUHOAWHOIEWAU

comi só a clara, abri os 2 e coloquei numa xicara, depois fui comendo com a culher, dai me irritei e tomei !!!

até que nao foi tao ruim HEWAUHOIWAH

Amanhã ja vou comer cozido, pedi pra mãe cozinhar pra mim quando ela acordar hehe. Passei até a listinha pra ela do que tem que fazer EUHOEAUIHIAE.

Só a sardinha que ta fod* de comer, vou ver se substituo por outra coisa.

Aos poucos vou ajeitando melhor a dieta!

Grande abraço !!

Editado Junho 6, 2011 às 14:50 por mixeR

[mixeR]

PEITO E OMBRO

Boa noite

Primeiro quero falar da minha dieta, bom consegui seguir ela direitinho ...

Só to com uma dúvida nas ultima ref.

Pq a minha ultima ref. bate com a ref do pré treino...

Tentei equilibrar mais ou menos , pra ver gostaria que algm avaliasse, e desse alguma dica pra ajudar, se ta errado ou não

Hoje comprei albumina e whey, ambos da growthsupplements .

O fod* é que eu comprei pelo pac, e nem percebi que minha albumina tava acabando, creio que só vai dar pra manhã . Pelo que me falaram o pac demora de 7 a 14 dias pra chegar, espero que demore menos pelo fato de ser daqui de SC mesmo hehe.

Comprei albumina + whey, só aguardando ...

Então hoje treinei mais pesado que nos treinos anteriores de peito/ombro!

aumentei as cargas e fiz travando, claro que em algumas rep. deu umas travadas, mais treinei com um amigo hoje hehe!

• SUP. DECL. HALT. = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 16-16 / 18-18 / 20-20 )

• SUP. RETO. HALT. = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 18-18 / 22-22 / 22-22 )

• SUP. INCL. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 18-18 / 18-18 / 20-20 )

• PECK DECK = 2/8-12 + 2-3 (Parciais) ( 65kg / 65kg )

• ELEV. LAT. POLIA = 1/8-10. 2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 7kg / 10kg / 10 kg )

• DESENV. C/ HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 12-12 / 12-12 / 16-16 )

• CRUCIFIXO INV. MAQ. = 3/8-12 (50kg / 50kg / 50kg )

Dps do treino preparei meu shake, e voltei caminhando pra casa...

Puts, quando cheguei em casa, achei que a mãe ja tinha assado o frango... dps que terminei de comer as batatas, que eu abro o micro-ondas . o frango ta la dentro, totalmente CRU, praticamente VIVO, atrasei a alimentação e tive que esperar assar ;x

dps de +/- 50 min, tomei 2 colher de azeite de oliva, e 1 fatia de pão integral...

booa semana pra todos, e ótimos treinos !!!

Editado Junho 7, 2011 às 04:40 por mixeR

[mixeR]

Costas e Trapézio

Boa noite \o

Não sei se algm ainda esta acompanhando, mais vou relatando

• REMADA CURV. BARRA = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 10-10 / 12-12 / 15-15 )

• PUX. FRENTE TRIANGULO = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 55kg / 60kg / 60kg )

• REM. CURV. UNILAT. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 16kg / 16kg / 18kg )

• LEVANTAMENTO TERRA = 2/8-12 ( 25-25 / 37-37 )

• ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE = 3/15 ( 25-25 / 26-26 / 28-28 )

• ENCOLHIMENTO HALT. C/ ROTAÇÃO = 3/15 ( 16-16 / 16-16 / 16-16 )

• REMANDA ALTA POLIA = 3/15 ( 30kg / 30kg / 30kg )

• ABD. SUPRA S. CARGA + PRANCHA FROT. = 3/MAX + MAX

Bom, hoje me senti um pouco fraco, não sei porque

Comecei com a remada, e percebi que não tava com mto gás ...

Pensei em diminuir as cargas, mais não fiz isso. Deu pra fazer as rep. com as cargas anteriores.

Só no terra, que eu dei uma aumentada nas cargas... puts, quando larguei a barra do terra. meu corpo vibrava!!

Bom, amanhã é quarta, dia de repousar, não vou acordar as 7 ...

Vou acordar as 10:00 . To ficando com mto sono . meus horarios ta foda, vou aproveitar essa folga pra repousar bastante

grande abraço a todos !

Editado Junho 8, 2011 às 04:00 por mixeR

[mixeR]

Quinta - feira, voltando a ativa

Dia de pernas e pantu ! vamo que vamo!!

Editado Junho 9, 2011 às 14:14 por mixeR

[jneto]

mixeR, acompanhando!

Assisti ao documentário e é legal, mas tem bastante coisa igual ao bigger faster stronger (assim que chama, né?), como o que se suicidou, o jogador com câncer e outras coisas. Mesmo assim, MUITO BOM! Valeu por compatilhar.

Abraços e bons treinos!

[mixeR]

mixeR, acompanhando!

Assisti ao documentário e é legal, mas tem bastante coisa igual ao bigger faster stronger (assim que chama, né?), como o que se suicidou, o jogador com câncer e outras coisas. Mesmo assim, MUITO BOM! Valeu por compatilhar.

Abraços e bons treinos!

opaa, realmente é muito bom né ?! hehe.

poow, obrigado por acompanhar brother!!

vou dar um pulo no teu diario !!!

grande abraço

[fefeka]

Claro q a gnt ainda ta acompanhando!

E essa fraqueza? Vc tem dormido bem???

[mixeR]

PERNAS E PANTURRILHAS

Boa noite \o

Vamos ao treino extremamente exaustivo de pernas :

• AGACHAMENTO PAR. LIVRE = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 15-15 / 20-20 / 26-26 )

• EXTENSÃO DE JOELHOS = 3/8-12 ( 30kg / 35kg / 45kg ) ( Todas de 12 rep. )

• AFUNDO BARRA SMITH = 3/8-12 ( 8-8 / 8-8 / 10-10 ) Todas de 12 rep. )

• LEG PRESS 45 (PÉS AFASTADO) = 3/8-12 ( 120kg / 120kg / 120kg ) ( Todas de 12 rep. )

• MAQUINA PANTURRILHA = 3/15-20 ( 30kg / 35kg / 35 kg )

• PANTURRILHA LEG PRESS 45 = 3/15-20 ( 100kg / 100kg / 100kg )

• PANTURRILHA HACK 30 = 3/15-20 ( 60kg / 60kg / 60kg )

Bom, comparado a ontem, hoje eu estava com uma força animal...

mta resistência, creio que a fórmula estava no descanso. Comecei a ir dormir mais cedo. Meus horários que estavam me quebrando

Durante a execução do agachamento, percebi que tava mto leve... No próximo treino vou aumentar as cargas, creio que ja da pra colocar 30-30 !

Nos demais também percebi força !!

amanhã, treino de biceps e triceps... Vou estar treinando com meu professor, pretendo fazer um treino bem produtivo, aproveitando a ajuda de um profissional hehe...

Grande abraço a todos e bons treinos !!

Claro q a gnt ainda ta acompanhando!

E essa fraqueza? Vc tem dormido bem???

Opa, que bom ver que você ainda esta acompanhando

Então , tive essa fraqueza no treino de costas e trapézio ,

e quanto ao motivo ?!acho que você acertou, o sono ( descanso )... Como eu chego em casa la pelas 10:30 / 11:00. Até eu comer e tomar banho demora um pouquinho, dai eu ainda venho pro pc , relato meu treino... e sabe como é internet né ?! agente ve uma coisa, e ja ta vendo outra...

Agora manerei com isso... to indo dormir mais cedo !!

Beijos e continue acompanhando

[Cacaupb]

oi mixer isso de se sentir fraco é normal, as vezes é a alimentação, descanso e até mesmo o psicológico atrapalha e "tira" nossa força, já foi treinar em um dia que vc ta lá em baixo com o maior baixo astral, duvido que tenha forças com em um outro dia em que vc está com tudo ok.

Mas o importante é NUNCA desistir ou desanimar

bjs e vamo que vamo

[mixeR]

oi mixer isso de se sentir fraco é normal, as vezes é a alimentação, descanso e até mesmo o psicológico atrapalha e "tira" nossa força, já foi treinar em um dia que vc ta lá em baixo com o maior baixo astral, duvido que tenha forças com em um outro dia em que vc está com tudo ok.

Mas o importante é NUNCA desistir ou desanimar

bjs e vamo que vamo

Eaaii cacau

então, na hora tembém pensei que fosse a alimentação, quanto ao descanso nem passou pela minha cabeça, depois que eu percebi que poderia ser, pois ontem treinei pernas, e eu estava com mta resitencia e aumento de força, sendo que no dia do treino de pernas, eu dormi mto bem... e descansei bastante. O único momento que a palavra DESISTIR passa pela minha cabeça, é quando eu faço as repetições forçadas IUEHIAWUOHEUA, coisa que raramente acontece!

grande beijo e vamo que vamo

[mixeR]

Bom dia pessoal, ontem nem consegui relatar meu treino! Eu tava no limite ja...

Só cheguei em casa, comi, fui tomar banho e cai na cama.

Vou relatar agora hehe

BRAÇOS

• ROSCA DIRETA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 10-10 / 12-12 / 13-13 )

• ROSCA SCOTH B. RETA = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 9-9 / 9-9 / 12-12 )

• R. D. POL. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8+EXA. (D.S) ( 25kg / 30kg / 35kg )

• TRICEPS TESTA B. EZ = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 7-7 / 8-8 / 8-8 )

• TRICEPS FRANCÊS HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA. (D.S) ( 14kg / 14kg / 16kg )

• PUX. T. R. = 1/8-10.1/6-8 + 1-4 (P.R) . 1/6-8 + EXA. (DS) ( 45kg / 50kg / 50kg )

• ABD.INFRA DECLINADO = 3/MAX

• FLEXÃO LAT. TRONCO POLIA = 3/15 ( 50kg / 50kg / 70 kg )

então... Como eu tinha comentando com vcs , que nesse treino de braços, eu iria treinar com meu professor, o treino foi HAAAAAARD !!! Puts, começando na rosca direta barra EZ , ele veio falar que eu tava jogando o cotovelo um pouco pra trás!

ali eu ja percebi que o treino ia ficar fod* que ele ia cobrar em todos os exercicios, e dito e feito! Ele me corrigiu em alguns. Tive até que reduzir os pesos em alguns exercicios. Ele me deu umas dicas pra fazer o Puxador triceps reto, mto bom senti pegar 2x vez mais do que o normal !!

No final do treino agente bateu um papo, tirei mais algumas duvidas... Agente combinou de treinar juntos, mais o problema é que ele treina pelo período da manhã, e eu não... Até daria pra mim, mais logo logo as aulas irão voltar .

Hoje sabadão .

Não vou fugir da dieta não, hoje vou sair com minha namorada. Talvez vamos no cinema, e la vai o lanchinho do lixo HEIWUHIEHAOH .

Grande abraço pra todos , e bom final de semana !!!

Editado Junho 11, 2011 às 14:30 por mixeR

[ligabo]

Acompanhando fera, vamo crescer!!

Qnd chegar os negócios do Fernando vc dá um toque ai pra moçada. E ainda utilizando o nano? Pois vi q nos ultimos dias vc tá se sentindo meio indisposto.

Abraço!

[mixeR]

Acompanhando fera, vamo crescer!!

Qnd chegar os negócios do Fernando vc dá um toque ai pra moçada. E ainda utilizando o nano? Pois vi q nos ultimos dias vc tá se sentindo meio indisposto.

Abraço!

Opa, vamo que vamo hehe

Pode deixar manim... quando chegar vou postar. Creio que ta perto de chegar, a parada do Fernando é aqui em Santa Catarina também... Creio que se eu tivesse comprado pelo sedex ja tinha chego . Talvez segunda-feira ja chega

Preciso da albumina que a minha acabou :S, sorte que o whey ainda tem hehe!!

Então cara, o naNO infelizmente acabou, me dava mto gás e um pequeno aumento de força!! mto bom, mais comparado ao Shotgun que tomei também, fico com o Shot!!

Então, pelo que falei tive uma pequena diminuição de força, mais pelo que eu percebi era o descanso, comecei a dormir mais e repousar mais, minha disposição voltou e a força não caiu . Notei que perdi força no treino de costas e trepézio. No outro dia, treino de pernas, tive um grande aumento de força e resistência comparado aos treinos anteriores de pernas! Agora é seguir descansando o máximo possível pra quebrar tudo na academia !

Grande abraço!!