Altura: 1,73

Peso: 63kg

Objetivo da dieta: Clean bulk

Biotipo: Mesomorfo

07h00 - Desjejum (386.41kcal) - 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord

47g Leite em pó desnatado instantâneo ITAMBÉ (164.5kcal) - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord

14g Whey Protein 90% Isolado (56kcal) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal

47g Aveia em flocos QUAKER (165.91kcal) - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal

09h15 - Lanche

189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord

12h30 - Pré-treino (621,94kcal) - 100g Carbo / 39.26g Prot / 6.82g Gord

94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord

400g Arroz integral cozido (480 kcal) - 100g Carbo / 12g Prot / 4g Gord

14h45 - Pós-treino líquido (277.52kcal) - 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord

28g Whey Protein 90% Isolado (100.8kcal) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord

47g Maltodextrina (176.72kcal) - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord

15h20 - Pós-treino sólido (410.44kcal) - 56.25g Carbo / 36.26g Prot / 3.57g Gord

94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord

75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord

18h30 - Lanche

189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord

22h00 - Ceia (269.36kcal) - 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord

28g Albumina Saltos (107.8kcal) - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord

28g Amendoim (161.56kcal) - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord

Total: 258.84g Carbo / 213.91g Prot / 73.4g Gord / 2586.13 kcal

Cara acho que você erro ai no total de proteina em?

73gr

Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage.

Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom...

abraços.

Cara acho que você erro ai no total de proteina em?

73gr

73.4g de gordura e 213.91g, tá certo

Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage.

Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom...

abraços.

ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu

73.4g de gordura e 213.91g, tá certo

ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu

kkkkkkkkkkkkk,vi errado mals

uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco?

contanto que o peito de frango não seja frito, pode comer a pele tbm pq tem proteínas nela tbm!

uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco?

Poder pode, mas não são alimentos equivalentes. Seria mais sensato trocar o amendoim por castanhas, azeite, abacate.

Se quiser colocar carne, seria melhor colocar no lugar da albumina.

Abraço

Poder pode, mas não são alimentos equivalentes. Seria mais sensato trocar o amendoim por castanhas, azeite, abacate.

Se quiser colocar carne, seria melhor colocar no lugar da albumina.

Abraço

o amendoim pode ser torrado?

não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru...

quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo?

no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal?

abraços

o amendoim pode ser torrado?

não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru...

quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo?

no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal?

abraços

Na ordem:

Sim.

Sem problemas.

Pode.

Não são equivalentes.

Abraço

vou começar a tomar Jack3d no pré-treino

tiro o arroz e o peito ou só mando o Jack3d e deixo o resto como está?

Não tira nada, só remaneja os horários. Para melhor desempenho do Jack é melhor tomar de estomago vazio, entao tome ele 2h-2h:30m depois do pré treino, de 20-40min e vai treinar.

Abraço

posso fazer vitamina de banana-maçã com leite desnatado pra tomar no desjejum substituindo a aveia? quantas bananas eu uso?

posso fazer vitamina de banana-maçã com leite desnatado pra tomar no desjejum substituindo a aveia? quantas bananas eu uso?

Acho q seria bom usar aveia, entre tudo o farelo, tem mais prot e menos carb.

Depende de quantas kcals/carb quer no desjejum, ai vc usa 1 ou 2.

resolvi testar a teoria desse tópico para o pós-treino. ficaria assim (meu peso atual é 64.4kg):

Pós-treino imediato:

51g Maltodextrina

13g Whey Protein

Pós-treino tardio (40min depois):

26g Maltodextrina

26g Whey Protein

Pós-treino sólido (1h depois):

94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord

75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord

como eu posso equilibrar a quantidade de carboidratos no contraturno? já que além do pós-treino só tem carboidrato no desjejum e no pré, posso cortar pela metade a aveia e o arroz integral e ta tudo certo?

Curti sua dieta cara, agora é testar e ver como seu corpo reage.

Tá legal de proteína... Se quiser trocar os ovos do seu primeiro lanche por atum ou sardinha talvez seja bom, comer com umas torradasde pão integral fica bom...

abraços.

troquei os ovos do primeiro lanche por sanduíche com duas fatias de pão integral e 70g de patê de atum mas pelo que parece eles não são equivalentes.

que alimento eu posso usar pra substituir os ovos do primeiro lanche?

Editado 27/05/2011 às 03:10 05/27, 2011 por dihhhh (veja o histórico de edições)