tuliovprado 0 Postado Maio 1, 2011 às 16:27 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 16:27 (editado) E aí galera! Gostaria de saber se existe algum caso parecido com o meu aqui, e caso sim, se houve alguma solução e talz.. O fato é, faço musculação já há uns três anos, com algumas paradas intermitentes (as vezes nas férias, as vezes tempo de prova e talz..), mas o fato é que apesar de evoluir consideravelmente em força, meu objetivo mesmo é hipertrofia e nesse aspecto não tive grandes ganhos. Tenho uma alimentação bem boa (em torno de 6 refeições e frutas e vegetais todos os dias..só às vezes no fds dou uma rlxada, q é mais foda..) e sou fisicamente ativo, sempre fazendo algum esporte. Faz uns dois anos que tomo algum suplemento (atualmente whey e hiper[ambos Probiótica]). Tenho consciência que pela genética, alguns tem mais dificuldades de ganhar massa que outros e sou ectomorfo.. mas tá foda demais atingir meus objetivos... Tenho 1.84 e peso 73kg .. faz muito tempo que quero atingir uns 78 kg, mas só consigo variar meu peso pra baixo e depois voltar ao normal. E aí, alguém tem/teve alguma experiência parecida? Vlw! Editado Maio 1, 2011 às 16:31 por tuliovprado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 1, 2011 às 16:38 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 16:38 Tem q ver se sua dieta tem excedente calorico em relação ao q vc gasta, pois caso contrario não tem como ganhar massa. Post sua dieta com valores nutricionais q fica mais facil de saber. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tuliovprado 0 Postado Maio 1, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 16:48 Tem q ver se sua dieta tem excedente calorico em relação ao q vc gasta, pois caso contrario não tem como ganhar massa. Post sua dieta com valores nutricionais q fica mais facil de saber. Basicamente, consumo o tanto que eu aguento de comida.. controlando só no tipo de comida.. mas a dieta que to fazendo, é bem próxima desta: DIETA: **Refeição 1 - Desjejum : 6:50 - 200ml de Leite Desnatado com duas medidas de Hipercalórico> - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g - 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g - 2 Fatias de Queijo Cottage > 40,8Kcal | 1,08g | 5,0g | 1,6g *Total : Kcal : 752,0 / Carb : 100g / Prot : 40g / Gord : 18,8 **Refeição 2 - Lanche : 9:50 - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g *Total : Kcal : 333,4 / Carb : 45,54 / Prot : 24,9g / Gord : 2,8g **Refeição 3 - Almoço : 12:50 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00) - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado ou suco de caixinha > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g Refeição 5 - Pós-Treino : 18:00 Malto -> durante treino + Whey -> pós treino Refeição 6 - Janta : 18:30 - 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g - 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cebola...) *Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g **Refeição 7 - Ceia : 22:00 - 200ml de Iogurte - 50g Aveia É mais ou menos isso.. comendo no almoço e janta, até ficar cheio =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Maio 1, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 17:01 Tambem sou ecto, era bem magro, fiz uma dieta hipercalorica (quase um bulk sujo), agora estou com 90 kg e com a barriga controlada,resultados foram excelentes... Para com esse negocio de medir o que come em cada refeição, tipo: "100 graminhas de arroz " O que eu diria pra voce é, coma mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tuliovprado 0 Postado Maio 1, 2011 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Maio 1, 2011 às 17:12 Tambem sou ecto, era bem magro, fiz uma dieta hipercalorica (quase um bulk sujo), agora estou com 90 kg e com a barriga controlada,resultados foram excelentes... Para com esse negocio de medir o que come em cada refeição, tipo: "100 graminhas de arroz " O que eu diria pra voce é, coma mais. É então, é só pra ter uma referência, mas como falei no final do tópico, normalmente como até num aguentar mais.. E meus amigos todos acham que eu como demais .. ahsuah Levo o ditado "magro de ruim" bem a sério.. Como foi essa dieta que você fez? Tem como detalhar um pouco mais dela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blunt 1 Postado Maio 2, 2011 às 00:26 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 00:26 (editado) Tudo depende do objetivo se voce malha a anos mas faz 1 mês que procuro ajuda ow procurou saber o porque voce vai ter q malha mais anos pra atingir um Objetivo.abraços Editado Maio 2, 2011 às 00:35 por Blunt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RRodrigues 8 Postado Maio 2, 2011 às 20:35 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 20:35 A ultima refeição está fraca, poe 50g albumina, frango ou caseina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Maio 2, 2011 às 21:17 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 21:17 **Refeição 4 - Pré-Treino : 16:00 (Horario de Treino 17:00) - 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 1 Fatia de Peito de Peru > 40kCal | 0g | 6,0g | 1,0g - 1 Fatia de Queijo Cottage > 20,4kCal | 0,54g | 2,5g | 0,8g - 200ml de Leite Desnatado ou suco de caixinha > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g *Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g Tá certo isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Maio 2, 2011 às 21:42 Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 21:42 li por cima a dieta, e parece estar ok passa o treino ai pra gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tuliovprado 0 Postado Maio 2, 2011 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2011 às 23:20 "*Total : Kcal : 586,4 / Carb : 82,54g / Prot : 27,2g / Gord : 14,8g" Não,, tá certo não, ignora essa informação.. essa conta tá errada.. Vou pegar o treino na academia amanhã e posto aki, mas como já fiz vários treinos diferentes, e pra mim continua sem resultado, num sei se adianta muito.. Todos os treinos foram com acompanhamento dos instrutores.. Sobre a última refeição, como já to tomando Hiper e Whey, fico com medo de sobrecarregar a dieta com proteína tomando Albumina de noite.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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