Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal.

Sexta o treino foi de terra. Ficou assim:

terra sumô - 162 kg - 1x2

OHP pausado - 50 kg - 3x3

remada cabo - 8 placas - 1x6, 7 placas - 1x9

low-bar squat - 120 kg - 3x3

Ontem foi o dia de longão da semana. Não consegui correr os 25 km, estava bastante cansado e resolvi parar antes de chegar ao meu limite, assim não atrapalhando muito a recuperação. Corri 19 km a 07:00/km.

Abraços e bom domingo a todos.

[Orphee13 504]

Sou mais um do time que não curte remada curvada

Btw a carga ta boa no terra sumô, você ainda faz a negativa?

Abraços.

[Mone 13]

Nossa! N anos depois e voces ainda estao aqui firmes e fortes postando! hehhehehe

To colocando as chuteiras de volta e voltando a postar! :-) Sinto falta do apoio do povo!

Beijos

[mpcosta82 2965]

Nossa! N anos depois e voces ainda estao aqui firmes e fortes postando! hehhehehe

To colocando as chuteiras de volta e voltando a postar! :-) Sinto falta do apoio do povo!

Beijos

Oi Mone querida, há quanto tempo

que bom que você está de volta, veja se desta vez não some.

Beijos

---

E aí pessoal, ontem foi dia de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x3, 50x3, 58x6 (PR), 62x3 (PR), 68xF

remada cav. - 76x5, 66x8

supino fechado - 52x10

encolhimento, 1s hold - 146x5/5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

[Mone 13]

Oi Mone querida, há quanto tempo

que bom que você está de volta, veja se desta vez não some.

Beijos

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E aí pessoal, ontem foi dia de OHP. Ficou assim:

OHP - 44x3, 50x3, 58x6 (PR), 62x3 (PR), 68xF

remada cav. - 76x5, 66x8

supino fechado - 52x10

encolhimento, 1s hold - 146x5/5

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Nao vou sumir

Vou ver no google o que eh OHP! Mas da pra ver que eh repeticao q nao acaba mais! Eu choro quando tenho 30 no meu treino rs

Quanot tempo voce leva pra fazer isso td? E qnto tempo de intervalo voce tira?

Tenha um excelente dia!

[mpcosta82 2965]

Sou mais um do time que não curte remada curvada

Btw a carga ta boa no terra sumô, você ainda faz a negativa?

Abraços.

Olá Orphee,

haha isso aí.

Valeu! Eu faço a negativa controlada, sim, não dá para largar o peso na academia (sem contar que isso moveria as anilhas de lugar, as anilhas de lá têm furo bem maior do que a barra... só daria para fazer uma repetição, depois eu teria que erguer a barra toda bamba, colocar no suporte de agacho e arrumar a posição das anilhas).

Abraços!

Nao vou sumir

Vou ver no google o que eh OHP! Mas da pra ver que eh repeticao q nao acaba mais! Eu choro quando tenho 30 no meu treino rs

Quanot tempo voce leva pra fazer isso td? E qnto tempo de intervalo voce tira?

Tenha um excelente dia!

Oi Mone,

isso aí!

OHP é overhead press (aqui no Brasil chama-se de desenvolvimento).

No treino eu faço poucas repetições por série, e nem são tantas séries assim ainda mais que estou em cutting agora. O volume de treino foi bastante reduzido.

O intervalo entre cada série é de 2-3 minutos, e os treinos estão durando cerca de 45 minutos.

Bom dia para você também!

---

E aí pessoal, ontem não treinei, levei minha esposa no pronto-socorro, ela bateu o braço e estava com bastante dor, felizmente não foi nada.

Hoje devo treinar, mais tarde relato.

Abraços

[FabianaF 2040]

Martin, acabei nem te perguntando: tá 100% da gripe?

Ainda bem que não foi nada com a patroa, hehe

[Cap. Jhones 87]

Tem fotos atuais amigo?

[mpcosta82 2965]

Martin, acabei nem te perguntando: tá 100% da gripe?

Ainda bem que não foi nada com a patroa, hehe

Oi Fabi,

obrigado! Hoje ela está bem melhor.

Estou 100% sim, durou só uma semana. Sobrou uma tosse chata que incomoda de vez em quando, mas bem pouco.

E seu braço, como está?

Abraços

Tem fotos atuais amigo?

Ih, faz tempo que não tiro fotos... tem algumas perdidas aí no diário.

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E aí pessoal. Hoje foi dia de agachamento. Ficou assim:

agachamento low-bar - 92x3, 106x3, 120x10 (PR), 136x3, 150x3 (PR - o anterior foi 152x1 com joelhos muito bambos, dessa vez todas as reps saíram com execução melhor)

remada cabo - 8 placas - 5; 7 placas - 8

supino pausado - 50 kg - 2x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[A.F 70]

Grande Martin!!

Low bar com 150x3 SHOOOOOW!! Parabéns!!!

Gde ab.