Diário Do Martin

[Visitante usuario_deletado343434]

Como te falei por mail, nesse meso só vou fazer Front Squat uma vez por mês, no próximo meso, que vou acrescentar um exercício suplementar por treino, então certamente vai acabar dando 1 FS por semana e o groove vai ser excelente e um tênis vai vir a calhar. Bem, até ontem eu nunca tinha conseguido fazer o rack position e apenas uma mobilização antes do treino me ajudou, esse com band.

Mas com a palma da mão virada para cima, como se estivesse na posição rack, só essa mob já me deixou agachar. A propósito, ontem foi ME e deu 110kg no front Squat ATG. Até que foi bom pra quem treinou só uma vez Front Squat em 4 meses. Nesse meso tem 1x por mês e ainda é pouco.

Tinha visto uns leg press no ML por um pouco mais de R$1.000,00, se comprar o tênis vou desistir de comprar um Leg Press, prefiro fazer um joelho dominante na barra do que no aparelho, sem falar que economiza espaço. O ponto a favor do Leg Press seria tirar a pressão da lombar o que o Rack Machine não faz, é uma observação interessante feita pelo Andy Bolton, mas para nós que não nos matamos treinando como os atletas de elite que passam horas diárias treinado, o inverso seria o mais adequado, passar o máximo possível de tempo em baixo da barra. Sem falar que o tênis vai sair qse o preço do Leg kkkkkk

[mpcosta82 2965]

50kg! Robocop2 xD parabéns!

Hahaha parecia mesmo. Valeu Ricardo!

Como te falei por mail, nesse meso só vou fazer Front Squat uma vez por mês, no próximo meso, que vou acrescentar um exercício suplementar por treino, então certamente vai acabar dando 1 FS por semana e o groove vai ser excelente e um tênis vai vir a calhar. Bem, até ontem eu nunca tinha conseguido fazer o rack position e apenas uma mobilização antes do treino me ajudou, esse com band.

Mas com a palma da mão virada para cima, como se estivesse na posição rack, só essa mob já me deixou agachar. A propósito, ontem foi ME e deu 110kg no front Squat ATG. Até que foi bom pra quem treinou só uma vez Front Squat em 4 meses. Nesse meso tem 1x por mês e ainda é pouco.

Tinha visto uns leg press no ML por um pouco mais de R$1.000,00, se comprar o tênis vou desistir de comprar um Leg Press, prefiro fazer um joelho dominante na barra do que no aparelho, sem falar que economiza espaço. O ponto a favor do Leg Press seria tirar a pressão da lombar o que o Rack Machine não faz, é uma observação interessante feita pelo Andy Bolton, mas para nós que não nos matamos treinando como os atletas de elite que passam horas diárias treinado, o inverso seria o mais adequado, passar o máximo possível de tempo em baixo da barra. Sem falar que o tênis vai sair qse o preço do Leg kkkkkk

Gremista, legal que melhorou a posição de Rack. Fez essa mobilização aqui? http://www.mobilitywod.com/2013/04/super-front-rack/

Muito bom seu ME do FS (foi 1RM?).

Sobre a lombar e o leg, também acho que o leg não é necessário. O tênis com certeza será um investimento melhor.

Abraços!

[Visitante usuario_deletado343434]

O link não abre Martin, passa um link pra pobre

Foi para 1 RM, se não me engano seu 1 RM está 120kg ou mais, é isso?

Como de praxe, eu gosto de atingir determinados objetivos antes de prescrever para os outros, então, ano que vem quero atingir 550kg totais, se conseguir, vou passar meu feedback sobre treinar sem aparelhos e em casa, se conseguisse esses números numa competição, seria melhor. Você acompanha o diário PL? Tenho deixado minhas observações lá.

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

[ricardo89 483]

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

eu sei o porquê de estar mudando de ideias... hahaha

você antes gostava de treinar em máquinas, agora você se tornou numa, haha!

(esse é um slogan do crossfit )

[mpcosta82 2965]

O link não abre Martin, passa um link pra pobre

Foi para 1 RM, se não me engano seu 1 RM está 120kg ou mais, é isso?

Como de praxe, eu gosto de atingir determinados objetivos antes de prescrever para os outros, então, ano que vem quero atingir 550kg totais, se conseguir, vou passar meu feedback sobre treinar sem aparelhos e em casa, se conseguisse esses números numa competição, seria melhor. Você acompanha o diário PL? Tenho deixado minhas observações lá.

Eu queria 4 aparelhos, 1 leg, 1 remada alta e baixa, 1 soleo e um back ext. 45 graus. poderiam ser usados, sem problemas, mas já mudei de ideia sobre eles, enfim, qdo conseguir chegar perto dos 550kg passo meu feedback para que quiser

Estranho o link não ter ido. Bom, é só procurar por front rack lá no mobilitywod

Da última vez que tirei RM no agachamento frontal consegui 3x100kg, se bem me recordo. A RM deve estar talvez por volta de 110 kg.... faz tempo que não faço ele.

Eu acompanho aquele diário sim eheh aprendi bastante lá. Muitos monstros, inclusive você.

Tomara que consiga logo esses 550 kg, independente disso seu feedback é excelente, basta ver seus posts lá no stronglifts.

Abraços!

eu sei o porquê de estar mudando de ideias... hahaha

você antes gostava de treinar em máquinas, agora você se tornou numa, haha!

(esse é um slogan do crossfit )

Exatamente, Ricardo!

abraços

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E aí pessoal. Hoje foi dia de tirar RM no terra sumô. Consegui aumentar mais gradualmente dessa vez; fiz 164, 170, 174 e 180 (novo PR). 184 não subiu.

vídeo da 1RM:

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89 483]

Próxima paragem... 200kg!

[Eric.AL 4]

Opa Martín, tudo bem ctg?
Eu passei no seu diário para dar uma olhada e acabei vendo o assunto sobre a ioimbina, com o seu conhecimento sobre ela, vc acha que esse farmacológico é capaz de minizar ginecomastia de algumas pessoas que a têm em grau 1 por exemplo?

[mpcosta82 2965]

Gremista, se for comprar tênis da Rogue, prepare-se para pagar imposto. O meu já passou pela unidade de tributação....

abraços

Próxima paragem... 200kg!

Opa Ricardo, ainda falta muito pra chegar lá... mas um dia eu chego!

abraços

Opa Martín, tudo bem ctg?

Eu passei no seu diário para dar uma olhada e acabei vendo o assunto sobre a ioimbina, com o seu conhecimento sobre ela, vc acha que esse farmacológico é capaz de minizar ginecomastia de algumas pessoas que a têm em grau 1 por exemplo?

Olá Eric,

sinto muito, mas não entendo absolutamente nada sobre o assunto. Em teoria, se gineco for acúmulo especificamente de gordura, talvez a ioimbina ajude SE o seu BF for bastante baixo.

Abraços

[ricardo89 483]

Falta muito? Sao só 20kilitos

Antes do final do ano vc ainda chega lá!

[Visitante usuario_deletado343434]

Muito bom heim Martin, como os acréscimos de peso nas pedidas foram pequenos, isso deve ter influenciado na PR e provavelmente ela poderia ser maior, talvez 190kg. Só cuida o lockout do quadril, o Dan Green treina lockout e semi lockout, os joelhos são travados mas o quadril não avança tanto, esses videos estão no canal dele.

A mobilização é essa:

E o tênis será fatalmente tributado, fiz uma compra na PureBulk de $28 e foi tributada, nunca tinha sido tributado por menos de $30, cada vez eles estão apertando mais, provavelmente em 2015 tudo que vier de pessoa jurídica será tributado.