IronAndDust 67 Postado Junho 4, 2013 às 19:57 Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 19:57 Martin.. Qual e o teu PR na Fran? Velame Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HMacOs 148 Postado Junho 5, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 00:37 Fala, Martin! Curti os vídeos, cara.. O HLR parece bem cansativo assim, hein? (elevação só tenho feito com aqueles apoios p/o antebraço que ficam paralelos ao chão e já fico razoavelmente cansado no fim de uma série). Desse jeito pelo menos já dá uma alongada no upper back, né? hehehe Cara, eu sei que o Dr. Stuart McGill não gosta muito dos crunchs mais tradicionais (lembro até de um vídeo dele com o Waterbury falando sobre essas coisas), mas ele chega a ser a favor desses movimentos a partir dos inferiores, né? E aquele abdominal lateral tradicional, p/ oblíquos? (Não lembro a opinião dele). Eu tenho é que tomar vergonha na cara e ler o livro todo. heheh Bons treinos! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 5, 2013 às 11:03 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 11:03 Olá pessoal, nao consegui pc por aqui, como só postarei pelo cel os posts serão curtos. @Oblivion, a dieta parece boa. O treino, não, você está dando muita ênfase a exercícios de empurrar e pouca aos de puxar. Sua postura já nao deve ser das melhores (se vc for como quase todo mundo), um treino assim só pioraria as coisas. @Pa, eu não tenho nenhuma formação na área, não acho correto fazer isso. @Bia, lembre-se, é só retenção, logo vc recupera. @Iron, nunca fiz o Fran. @Mac, o McGill recomenda curl-up, side plank e bird dog. Procure no youtube. ---- Treino de ontem teve de ser adaptado, a academia nao tem rack. Ficou assim: Chinup - 82 kg - 6/6/5/4 Chest dips - 82 kg - 10/10/9 Remada cabo aberta - 30 kg -21/16/11 One arm press - 24 kg - 6; 20 kg - 8 Remada cabo, neutra - 50 kg - 8/8 Elev lateral - 12 kg - 1x 15 Flexao - 21/15 E foi isso. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biazita 69 Postado Junho 5, 2013 às 12:51 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 12:51 Retenção do leite condensado? Pq o peso tá menor que antes. rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 5, 2013 às 13:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 13:08 Variação de peso por retenção, Bia. Qualquer variação grande de peso de um dia para o outro é balanço de água, retenção. Você perdeu apenas água. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 5, 2013 às 13:19 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 13:19 Refeed com leite condensado é dahora. Mas não tenho coragem não! hahahaha Martin, hoje voltei pros 57kg. =( Tô #xatiada Oi Bia, Anote o seu peso todo dia mas não se preocupe exatamente com o valor. O que importa é a média da semana comparada com a média da semana anterior. Faça um gráfico no Excel com o seu peso por dia, e depois coloque algumas linhas para análise e veja a média. Se o vetor for positivo (em bulk), é o que conta. Tente treinar o psicológico para ignorar o peso na balança. Quando eu comia bastante churrasco no domingo, chegava a estar 2-3Kg mais pesado na segunda-feira em relação à segunda... mais carne para ser digerida, mais retenção por causa do sódio... e também por causa da cerveja Martin, garra vergonha na cara e grava um agachamento aí Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 5, 2013 às 14:09 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 14:09 Aqui, Aless, do treino da ultima sexta: Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Junho 5, 2013 às 16:40 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 16:40 hahahahha eu sou advanced nada, sou beginner tb hahaha conta conta conta Ah, certo. Legal, Fabi, tem que treinar superiores com intensidade mesmo. Dá sim para fazer RDL com as anilhas, mesmo esquema mostrado no vídeo, segurando ao lado do corpo. O ideal é que elas não encostem nas pernas. Hahaha até parece... como diria a minha mãe, vergonha é roubar e não poder carregar, haha Também quero saber o que houve, Fabi Tenho uma leve impressão que minha dor no joelho esquerdo pode (vejam bem, pode... risos) ter a ver com meu "chicken neck" pro lado... provavelmente eu acabava forçando mais a perna esquerda quando ela estava à frente no afundo. Isso porque eu fazia o exercício com o vidro à esquerda OK, OK... nunca mais faço isso! Risos Hoje vou tentar o RDL com anilhas hoje na academia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oblivion12 1 Postado Junho 5, 2013 às 23:32 Compartilhar Postado Junho 5, 2013 às 23:32 Obrigado martin , vou rever um pouco isso de treino , eu tava pensando em uma divisão mais não sei se é viavel , me diz sua opnião , eu queria fazer piush/pull of ABC , seria mais ou menos Segunda - Push Terça - Pull Quarta - OFF Quinta - Peito/triceps/ombro Sexta - Costas/biceps/trapézio Sábado - Pernas Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps , o que acha ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 6, 2013 às 11:05 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 11:05 Tenho uma leve impressão que minha dor no joelho esquerdo pode (vejam bem, pode... risos) ter a ver com meu "chicken neck" pro lado... provavelmente eu acabava forçando mais a perna esquerda quando ela estava à frente no afundo. Isso porque eu fazia o exercício com o vidro à esquerda OK, OK... nunca mais faço isso! Risos Hoje vou tentar o RDL com anilhas hoje na academia! Oi Fabi, hmm pode ter sido, sim. Não é uma falta tão grave assim, é algo que pode levar a uma lesão, que bom que você parou antes de isso ocorrer. Como foi o RDL com anilhas? Obrigado martin , vou rever um pouco isso de treino , eu tava pensando em uma divisão mais não sei se é viavel , me diz sua opnião , eu queria fazer piush/pull of ABC , seria mais ou menos Segunda - Push Terça - Pull Quarta - OFF Quinta - Peito/triceps/ombro Sexta - Costas/biceps/trapézio Sábado - Pernas Sendo que o push/pull seriam exercicios compostos com um pouco mais de peso e o ABC seria com mais isoladores e focando em contração muscular com 8-10 reps , o que acha ? Olá Oblivion, a divisão está boa (desde que nos push/pull tenha algo de pernas). Mas esqueça isso de isoladores focando em contração muscular. Isso é pra BB entupido de drogas. Foque na progressão de cargas com exercícios compostos. Isoladores são como suplementos alimentares, só servem para complementar o treino, nunca foque um treino neles. Abraços --- Olá pessoal, ontem o treino foi capenga, por falta do rack para agachamento. Fiz só o seguinte: afundo com halteres - 24 kg - 2x12 leg press horizontal, unilateral - 45 kg 1x12; 60 kg 2x12 pant. no leg, unilat. - 45 kg 1x5, 60 kg 1x5, 70 kg 1x5 HLR - 2x12 Acho que vou ficar gripado, estava com um pouco de febre ontem, e hoje um pouco de dor de garganta e tosse. Veremos. Abraços e bom dia a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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