Requistando Ajuda Dos Companheiros

[Larrison mOURA]

Oi galera!depois de refletir muito resolvi criar esse topico pois acredito q vcs iram me ajudar...vamos a duvida!

Treino Há 1 ano e 8 meses, ate 1 e meio vinha tendo um desenvolvimento fantastico no triceps mas agora naum consigo mais desenvolver esse musculo simplesmente ele naum responde ao treino...tenho certeza de q estou treinando com intensidade boa dieta em ordem descanço melhor ainda...ja pensei q era platos devido a treinar smpre com repetiçoes baixas, aumentei o numero de repetiçoes naum reagiu, quando eu digo q naum reagiu digo q no outro dia naum sinto ele nem um pouco dolorido q quer dizer naum q consigui as micro lesoes nas fibras...afim de reparalas com a dieta e descanço. ja troquei os exercicios e claro a ordem e tudo mais e nada o musculo naum quer mas reagir a nada.

aguardo a ajuda de vcs estou ficando frustrado!

[LeandroTwin]

Oi galera!depois de refletir muito resolvi criar esse topico pois acredito q vcs iram me ajudar...vamos a duvida!

Treino Há 1 ano e 8 meses, ate 1 e meio vinha tendo um desenvolvimento fantastico no triceps mas agora naum consigo mais desenvolver esse musculo simplesmente ele naum responde ao treino...tenho certeza de q estou treinando com intensidade boa dieta em ordem descanço melhor ainda...ja pensei q era platos devido a treinar smpre com repetiçoes baixas, aumentei o numero de repetiçoes naum reagiu, quando eu digo q naum reagiu digo q no outro dia naum sinto ele nem um pouco dolorido q quer dizer naum q consigui as micro lesoes nas fibras...afim de reparalas com a dieta e descanço. ja troquei os exercicios e claro a ordem e tudo mais e nada o musculo naum quer mas reagir a nada.

aguardo a ajuda de vcs estou ficando frustrado!

Isso não tem nada a ver amigo.

Poste sua rotina de treinamento, sem ela é complicado opniar. Vc falar que esta fazendo tudo certo é muito subjetivo.

Abraço

[Azilado]

Isso não tem nada a ver amigo.

Poste sua rotina de treinamento, sem ela é complicado opniar. Vc falar que esta fazendo tudo certo é muito subjetivo.

Abraço

Concordo.

Afinal, o que vc acha que está certo,

pode estar totalmente errado.

Só poderemos te ajudar se vc postar sua rotina.

[Larrison mOURA]

Isso não tem nada a ver amigo.

Poste sua rotina de treinamento, sem ela é complicado opniar. Vc falar que esta fazendo tudo certo é muito subjetivo.

Abraço

ok valeu!vamos la entaum

Triceps c/ a corda 4x10-12

Triceps frances c/alteres e simultaneo 4x8-10

Triceps testa 3x8

paralelas 3 até a falha.

[Larrison mOURA]

Isso não tem nada a ver amigo.

naum ficar dolorido naum tem nada a ver Leandro?

[Azilado]

ok valeu!vamos la entaum

Triceps c/ a corda 4x10-12

Triceps frances c/alteres e simultaneo 4x8-10

Triceps testa 3x8

paralelas 3 até a falha.

O erro ta ai ja

ta muito volumoso...

principalmente se vc treina isso 2x na semana

e com carga pesada...

overtraining quase certo.

[quenca333]

pelo que eu aprendi sobre tríceps é que não se deve jogar muitas cargas nos exercícios, pois todo mundo acaba roubando inevitavelmente na maioria das vezes

tente aumentar a freqüência do treino de triceps, o volume ou a intensidade. Não todos de uma vez, e mantenha execução correta

obs: e olhando sua rotina ela está bastante volumosa, dá um jeito nisso ai

Editado Abril 20, 2011 às 17:29 por quenca333

[Visitante Rodrigo1985]

Concordo com o quencas e Azilado, mas eu ainda queria ver a rotina de treino sua completa para ver a ordem dos musculos pode também estar ajudando a piorar as coisas, eu ainda colocaria no lugar desse francês um supinado pra dar um gás!

Editado Abril 20, 2011 às 17:32 por Rodrigo1985

[Viitinho]

over! três exercicios pro triceps ja fica de bom tamanho, fica ate interessante botar um drop-set

[Larrison mOURA]

treino triceps 2x por semana que exercicios e seris vcs recomendam? (esse supinado q vc fala e supino pegada fechada??)

[quenca333]

meldels eu recomendo cortar pelo menos a 1/4 do volume que vc está treinando com essa frequência

Editado Abril 20, 2011 às 17:53 por quenca333

[Larrison mOURA]

ok!quenca! e sobre os exercicios ??qual devo selecionar!

Editado Abril 20, 2011 às 18:32 por Larrison mOURA

[LeandroTwin]

naum ficar dolorido naum tem nada a ver Leandro?

Não, acabei de falar isso em outro tópico. A dor do outro dia é apenas o ácido lático, foi a glicose que foi quebrada na ausência de oxigênio. Vc pode fazer 3 séries de 100 repetições de rosca direta com peso baixissimo, no outro dia vai doer e não vai acontecer a hipertrofia. E vc pode fazer 3x5, não sentir dores e crescer

ok valeu!vamos la entaum

Triceps c/ a corda 4x10-12

Triceps frances c/alteres e simultaneo 4x8-10

Triceps testa 3x8

paralelas 3 até a falha.

ok!quenca! e sobre os exercicios ??qual devo selecionar!

Simplesmente tem volume demais nesse treino. Já que vc treina 2 vezes, eu te recomendo um dia focar bastante o triceps, com isoladores e no outro dia jogar mais compostos. Assim vc tem estimulos e treinos diferentes

Exemplo:

1º Treino de triceps na semana:

Paralelas com o corpo reto, 4 séries parando 1rep antes da falha(se vc passa de 8 repetições, adcione carga nos exercícios, procurando manter uma faixa de 4-8 repetições)

Supino fechado sem abrir os cotovelos, 2 séries de 6-8rep, parando 1 antes da falha. Jogue um drop-set aqui.

2º Treino de triceps na semana:

Triceps no pulley, com a pegada que vc se sente mais confortável, 2 séries de 12-15rep com drop-set.

Testa com a pegada invertida do triceps pulley, 2 séries de 6-8

Coice livre ou no cross, 2 séries de 12-15rep.

É apenas um exemplo pra te dar uma noção

Procure jogar em um dia exercicios compostos e com baixas repetições e no outro dia isoladores com altas repetições. Sempre não passando 6 séries de exercicios em cada dia. É um treino básico e sem muita chance de algo sair errado

Abraço

[Larrison mOURA]

ok! foI DE GRANDE ajuda Leandro

sobre o supino pegada fechada no livro do guia de movimentos de musculação do DELAVIER ele diz para abrir os cotovelos para sentir o triceps naum acreditei muito mas fiquei na duvida!

sobre o primeiro dia de triceps na semana poderia ser colocado ainda ali repulsão entre dois bancos ou ta bom daquele geito??

obrigado pela ajuda de vcs tinha mandado um imail pro campeão brasileiro de fisiculturismo ele naum soube me dizer pra vcs verem os nivel dos moderadores do hipertrofia!