Primeiro Cutting - Me Ajudem, Mesmo Galera.

[Bruno Aguilar 0]

Sim Gusmão. Nao precisa arregalar os olhos, e sim criticar e dar sugestoes, se quiser.

Vou utilizar azeite EV na minha salada da janta e do almoço, e na ceia comerei Castanhas. Melhorou galera?

[Gusmão420 230]

Sim Gusmão. Nao precisa arregalar os olhos, e sim criticar e dar sugestoes, se quiser.

Vou utilizar azeite EV na minha salada da janta e do almoço, e na ceia comerei Castanhas. Melhorou galera?

Eu jogaria pelo menos 80g de gords!

[Bruno Aguilar 0]

Aê agora sim, valeu pela opiniao cara, vou aumentar a Gordura sim.

[Bruno Aguilar 0]

FICOU ASSIM GALERA :

TMB = 3176 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

1c Multivitaminico

TOTAL – 232 Kcal (28g Proteína, 1g Gordura, 21g Carboidrato)

LANCHE DA MANHA (10:00) – Barra de Proteína 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura)

TOTAL - 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato

TOTAL – 289 Kcal (24g Proteína, 20g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

50g – Arroz Integral – 60 Kcal (1g Proteina, 1g Gordura, 13g Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

100g – Feijao – 131 Kcal - (9g Proteína, 1,5 g Gordura, 24g Carboidrato)

20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL – 274 Kcal (27g Proteína, 23g Gordura, 55g Carboidrato)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

20g – Malto – 75 Kcal Kcal (19g Carboidrato)

TOTAL –193 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 19g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato

TOTAL 80 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato)

20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato

TOTAL 298 Kcal (24g Proteína, 31g Gordura, 3g Carboidrato)

TOTAL DE TUDO: 1739 Kcal (85g Gordura, 181g Proteína, 117g Carboidrato)

Editado Abril 19, 2011 às 21:16 por Bruno Aguilar

[ulisseslol 34]

Tu não seguiu oque falei no primeiro post mano :/

mas é aquilo apenas opinei... e 3100kcal é muita coisa pra um cutting, comece com 2600kcal e vai diminuindo com o tempo.

[Gusmão420 230]

Carb pode fica até 2g/kg, e prot 2,5-3g/kg.

Abraço

[Bruno Aguilar 0]

Vo adicionar entao uma quantidade razoavel de Aveia no Desjejum e por mais um pouco em alguma outra refeição então. Valeu Gusmão !

[jorney 11]

Uma dica que acho muito pertinente em cutting é o uso de berinjela é abóbora.

São alimentos com pouquíssimas calorias ricos em fibras, saborosos e que vão dar saciedade.

100 gramas de abóbora = 40KCAL de abóbrinha italiana 16kcal, beringela 45kcal a unidade.

Ou seja eu usaria esses alimentos principalmente nas refeições sem carbs.

E quando for reduzir ainda mais os carbs, sugiro que subistitua por esses alimentos, principalmente a abóbrinha italiana e a berinjela, pois se passa muito fome em cutting.

Eu retiraria o whey da ceia e subistituiria por 2 ovos.

[Bruno Aguilar 0]

Sugestão anotada cara !, pena que nao gosto de beringela e abobora hehe

Mas vou trocar o Whey por Ovos, enquanto nao consigo dinheiro pra comprar albumina..

[-rk- 0]

Ola bruno minhas sugestoes sao:

Comecaria com um deficit de 500 kcals (primeiro mes) depois tiraria 100 kcals por semana..(tiraria apenas os carbos, comecando pelo pre-treino, desjejum e por ultimo pos-treino)

3g/kg - proteina

2g/kg - carbo

1g/kg - gordura

Com recarga 1 vez por semana (geralmente no treino de perna)

Carbo apenas no desjejum, pre e pos.(nao misturar carbo na mesma refeicao)

As refeicoes sempre carbo + prot / gordura + prot.

Estou fazendo dessa maneira e esta dando certo cmg 1 mes perdi 4% de bf e perdi apenas 0.4 de mm..

Espero ter ajudado, abraco e bom treino!

Editado Abril 20, 2011 às 11:54 por -rk-