Vou começar meu primeiro cutting, e vou postar a minha dieta (está em formação).

Dados Pertinentes :

Segunda (aerobio + musculação) , Terça (musculação) e assim por diante.

Idade : 18 anos

Peso : 88Kg

Altura : 180Cm

BF : 23%

Suplementos sendo utilizados : Linolen, BCAA, Whey Protein, Malto.

TMB = 3176

Kcal que Vou Ingerir = 2154 (TENHO QUE ARRUMAR ISSO)

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

1 – Banana – 105 Kcal (1g Proteína, 1g Gordura, 27g Carboidrato)

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

1c Multivitaminico

TOTAL – 554 Kcal (36g Proteína, 2g Gordura, 79g Carboidrato)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

TOTAL – 275 Kcal (24g Proteína, 8g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

100g – Arroz Integral – 120 Kcal (3g Proteina, 1g Gordura, 25 Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

140g – Feijao – 183 Kcal - (13g Proteína, 1,5 g Gordura, 37g Carboidrato)

TOTAL – 382 Kcal (31g Proteína, 4g Gordura, 62g Carbo)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

30g – Malto – 114 Kcal (28g Carboidrato)

TOTAL – 232 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 31g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

TOTAL - 350 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

TOTAL 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

-> TOTAL DE TUDO : 2154 Kcal (175g Proteina, 22g Gordura, 223g Carboidrato)

Gostaria que a galera fera aqui da comunidade me ajudasse a montar, contribuindo com suas críticas e sugestões !

Valeu galera, ajudem mesmo !

Abraços

Editado 19/04/2011 às 18:36 04/19, 2011 por Bruno Aguilar

Vou começar meu primeiro cutting, e vou postar a minha dieta (está em formação).

Dados Pertinentes :

Segunda (aerobio + musculação) , Terça (musculação) e assim por diante.

Idade : 18 anos

Peso : 88Kg

Altura : 180Cm

BF : 23%

Suplementos sendo utilizados : Linolen, BCAA, Whey Protein, Malto.

TMB = 3176

Kcal que Vou Ingerir = 2154 (TENHO QUE ARRUMAR ISSO)

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

1 – Banana – 105 Kcal (1g Proteína, 1g Gordura, 27g Carboidrato)

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato) tira esse leite

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

1c Multivitaminico

TOTAL – 554 Kcal (36g Proteína, 2g Gordura, 79g Carboidrato)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

TOTAL – 275 Kcal (24g Proteína, 8g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

100g – Arroz Integral – 120 Kcal (3g Proteina, 1g Gordura, 25 Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato) pode botar mais frango aqui... e se for o caso retirar mais do feijão

140g – Feijao – 183 Kcal - (13g Proteína, 1,5 g Gordura, 37g Carboidrato)

TOTAL – 382 Kcal (31g Proteína, 4g Gordura, 62g Carbo)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

30g – Malto – 114 Kcal (28g Carboidrato) poe mais malto aqui mano tu pesa 80kg, da pra usar uns 50-60gr de malto aqui

TOTAL – 232 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 31g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato) em vez do ovo vc pode colocar frango ou peito de peru...

2 Fatias Pão Integral – 106 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato

50g – Aveia – 164 Kcal (7g Proteína, 0g Gordura, 32g Carboidrato)

TOTAL - 350 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato) muito poco... e pode jogar uma salada aqui tbm..

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato) tire esse Ceia mano e aumenta a quantidade de frango no jantar, whey é proteina de rapida/media absorção...

TOTAL 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

Gostaria que a galera fera aqui da comunidade me ajudasse a montar, contribuindo com suas críticas e sugestões !

Valeu galera, ajudem mesmo !

esqueceu de botar o total de proteina, carboidrato e gorduras da dieta, assim vai dar pra te ajudar melhor mano, abraço. em todas refeições deve conter legumes e salada e o aeróbico pode fazer ele todos os dias e na dieta vc tem que deixar as porções de macronutrientes iguais em todas refeições, tem refeição que tem 30gr de proteuina e otra com 6gr... faça todas refeições com a mesma quantidade de proteinas nelas...

Editado 19/04/2011 às 18:17 04/19, 2011 por ulisseslol

Brother, de PROTEINA o total deu 176, ou seja, exatamente o que eu preciso, 2g x 88KG = 176

O que eu quero arrumar mesmo é aumentar mais um pouco de Kcal, o déficit calórico acho que ta MUITO alto.

Coloque o total de kcals/prot/carb/gord da dieta!

Deu, coloquei brother ! Só avaliar !

o déficite vc pode aumentar e ir dimuindo de acordo com a perda de peso, e aumente essas gorduras, faça 0,8g por kg.. e tem muito carbo ai se tratando de um cutting, faça umas 100gr de carbo no total que ta bom, use azeite EV e castanhas como fonte de gordura. e faça as modificações que falei, as proteinas estão ok..

Entao, neste primeiro momento, posso tirar tranquilamente o carbo deixando 100g por KG, sem me preocupar que o deficit vai aumentar? Ulisses!

Entao, neste primeiro momento, posso tirar tranquilamente o carbo deixando 100g por KG, sem me preocupar que o deficit vai aumentar? Ulisses!

100g por kg nao cara, ta doido kkkkkk

digo 100gr no total...

e aumentar a quantidade de gorduras boas na dieta que ta muito baixo, adicione salada em todas as refeições e inclua azeite nelas tbm para aumentar o time release das proteinas..

Digitei errado ali cara SAUHASUHUHA

22g de gord?

Sim Gusmão. Nao precisa arregalar os olhos, e sim criticar e dar sugestoes, se quiser.

Vou utilizar azeite EV na minha salada da janta e do almoço, e na ceia comerei Castanhas. Melhorou galera?

Sim Gusmão. Nao precisa arregalar os olhos, e sim criticar e dar sugestoes, se quiser.

Vou utilizar azeite EV na minha salada da janta e do almoço, e na ceia comerei Castanhas. Melhorou galera?

Eu jogaria pelo menos 80g de gords!

Aê agora sim, valeu pela opiniao cara, vou aumentar a Gordura sim.

FICOU ASSIM GALERA :

TMB = 3176 KCAL

CAFÉ DA MANHÃ (07:30)

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

200ml – Leite Desnatado – 61 Kcal (6g Proteina, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 9g Carboidrato)

1c Multivitaminico

TOTAL – 232 Kcal (28g Proteína, 1g Gordura, 21g Carboidrato)

LANCHE DA MANHA (10:00) – Barra de Proteína 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura)

TOTAL - 130 Kcal (16g Proteína, 9g Carbo, 3g Gordura)

LANCHE DA MANHÂ (11:00)

3 – Ovos Cozidos – 240 Kcal (18g Proteína, 6g Gordura, 3g Carboidrato)

50g – Queijo Cottage – 51 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato

TOTAL – 289 Kcal (24g Proteína, 20g Gordura, 4g Carboidrato)

ALMOÇO (pré-treino) (13:00)

50g – Arroz Integral – 60 Kcal (1g Proteina, 1g Gordura, 13g Carboidrato)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

100g – Feijao – 131 Kcal - (9g Proteína, 1,5 g Gordura, 24g Carboidrato)

20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL – 274 Kcal (27g Proteína, 23g Gordura, 55g Carboidrato)

PÓS-TREINO LIQUIDA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

20g – Malto – 75 Kcal Kcal (19g Carboidrato)

TOTAL –193 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 19g Carboidrato)

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

1 Ovo – 80 Kcal (6g Proteína, 2g Gordura, 1g Carboidrato)

1 Fatias Pão Integral – 53 Kcal (0g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato

TOTAL 80 KCAL (13g Proteína, 0g Gordura, 4g Carboidrato)

LANCHE (19:00)

2 Ovos – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

TOTAL – 160 Kcal (12g Proteína, 4g Gordura, 2g Carboidrato)

JANTAR (22:00)

50g - Peito de Frango – 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

TOTAL 83 Kcal (15g Proteína, 2g Gordura, 0g Carboidrato)

CEIA

30g - Whey Protein – 118 Kcal (22g Proteína, 1g Gordura, 3g Carboidrato)

20g – Azeite de Oliva EV – 166 Kcal (0g Proteína, 18g Gordura, 0g Carboidrato)

20g – Castanha do Pará – 14 Kcal (2g Proteína, 12g Gordura, 0g Carboidrato

TOTAL 298 Kcal (24g Proteína, 31g Gordura, 3g Carboidrato)

TOTAL DE TUDO: 1739 Kcal (85g Gordura, 181g Proteína, 117g Carboidrato)

Editado 19/04/2011 às 21:16 04/19, 2011 por Bruno Aguilar

Tu não seguiu oque falei no primeiro post mano :/

mas é aquilo apenas opinei... e 3100kcal é muita coisa pra um cutting, comece com 2600kcal e vai diminuindo com o tempo.

Carb pode fica até 2g/kg, e prot 2,5-3g/kg.

Abraço

Vo adicionar entao uma quantidade razoavel de Aveia no Desjejum e por mais um pouco em alguma outra refeição então. Valeu Gusmão !

Uma dica que acho muito pertinente em cutting é o uso de berinjela é abóbora.

São alimentos com pouquíssimas calorias ricos em fibras, saborosos e que vão dar saciedade.

100 gramas de abóbora = 40KCAL de abóbrinha italiana 16kcal, beringela 45kcal a unidade.

Ou seja eu usaria esses alimentos principalmente nas refeições sem carbs.

E quando for reduzir ainda mais os carbs, sugiro que subistitua por esses alimentos, principalmente a abóbrinha italiana e a berinjela, pois se passa muito fome em cutting.

Eu retiraria o whey da ceia e subistituiria por 2 ovos.

Sugestão anotada cara !, pena que nao gosto de beringela e abobora hehe

Mas vou trocar o Whey por Ovos, enquanto nao consigo dinheiro pra comprar albumina..

Ola bruno minhas sugestoes sao:

Comecaria com um deficit de 500 kcals (primeiro mes) depois tiraria 100 kcals por semana..(tiraria apenas os carbos, comecando pelo pre-treino, desjejum e por ultimo pos-treino)

3g/kg - proteina

2g/kg - carbo

1g/kg - gordura

Com recarga 1 vez por semana (geralmente no treino de perna)

Carbo apenas no desjejum, pre e pos.(nao misturar carbo na mesma refeicao)

As refeicoes sempre carbo + prot / gordura + prot.

Estou fazendo dessa maneira e esta dando certo cmg 1 mes perdi 4% de bf e perdi apenas 0.4 de mm..

Espero ter ajudado, abraco e bom treino!

Editado 20/04/2011 às 11:54 04/20, 2011 por -rk-