Bdois 0 Postado Abril 16, 2011 às 18:09 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 18:09 Bom galera, to pra montar uma dieta faz um tempo, até havia pedido algumas dicas para o gusmão, mas na correria acabei deixando um pouco de lado, agora disposto e determinado a mandar ver Altura: 1,76 Peso: 118 Idade:20 BF: 24% ( Ultima avaliação realizada em janeiro acho q ja deve ter caido pois estava pesando 122) Segue a dieta: Uploaded with ImageShack.us Fora as duvidas pra saber se a dieta está legal e oq deveria mudar etc... queria saber se prejudica mt eu fazer aerobico depois do treino! Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 16, 2011 às 18:49 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 18:49 aeróbico não prejudica, só faça com intensidade baixa. A dieta está boa sim. Mantenha o déficit calórico que você irá perder gordura a uma taxa razoável. No futuro você pode aumentar ou diminuir o déficit se quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raiken 1 Postado Abril 17, 2011 às 19:00 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 19:00 Bom, a proteína do seu pré-treino tá dahora, um aeróbico depois do mesmo não vai atrapalhar muito não. Eu só tiraria as bananas e mandaria malto depois do treino. Mesmo em cutt, um pico de insulina no pós-treino ainda é bem recomendável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guime 2 Postado Abril 18, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 16:23 Sem carb no Shake Pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bdois 0 Postado Abril 18, 2011 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 20:08 Raiken: pq tirar as bananas? guime: Então como Raiken comentou, estava pensando em mandar um malto no pós tb! Algum outra fonte de carb recomendada? ou posso mandar malto mesmo ?? O resto está bom galera? desculpem a ignorancia, primeira dieta q monto! Agradeço a ajuda desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 18, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 20:23 Cara pós treino tem q ter carb! antes não precisa, mas depois sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aledel 1 Postado Abril 18, 2011 às 20:31 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 20:31 aproveitando para tirar uma duvida...acho q vai servir para nosso amigo dono do topico tb...qdo vcs falam q precisa de carb no pos ...pode ser soh a dextrose ou precisa ser algo solido...tipo arroz ? valewww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 18, 2011 às 22:11 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 22:11 aproveitando para tirar uma duvida...acho q vai servir para nosso amigo dono do topico tb...qdo vcs falam q precisa de carb no pos ...pode ser soh a dextrose ou precisa ser algo solido...tipo arroz ? valewww O ideal seria os dois, e antes apenas no desjejum, mas com o tempo cortaria tudo e por ultimo o pós liquido. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Abril 18, 2011 às 22:25 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 22:25 Café - tiraria malto, aumentaria a aveia ou colocaria uma fruta. Lanche da Tarde - Proteina + Gordura Pré Treino - Menos batata doce. Podia ter um Pré Treino mais perto, um shake de albumina + whey + aveia 1:30 antes do treino. Pós Sólido - Adiciona Carboídrato; batata doce, arroz, ... Janta - Adiciona Gordura Ceia - Adiciona Gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DubPoa 11 Postado Abril 19, 2011 às 11:54 Compartilhar Postado Abril 19, 2011 às 11:54 "Lanche da Tarde - Proteina + Gordura " Alguma sugestão de lanche? tipo ovo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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