depois de um verão lazarento to retomando a linha dos treinos, tava totalmente desleixado, calor, trabalho, cansaço, festividades, mulher, etc

hoje tomei a primeira caps

o treino foi normal nao senti nada diferente

a estrutura vai ser 1-2-2

173cm 72kg

o objetivo é aumento da massa magra

meu treino é meio-dia e esta dividido em costas/tric peito/bic perna/ombro

tpc vai ser com tribullus, 20mg tamox/dia (30dias), e creatina tambem 5g/dia

to com 180g de aakg aqui, nao sei se tomo junto do mdrol

ou depois quando iniciar a tpc pra segurar a motivaçao, libido, a vontade de ir na academia, etc

tomaria 5g por treino

que vcs acham?

tenho whey, albumina, dextrose e leucina aqui

a leucina tomo 10g depois do treino

e as vezes 5g no desjejum e 5g na ceia

se faltou algum dado avisem

me ajudem a segurar o rojao heheh

abraçao bons treinos

Editado 11/04/2011 às 17:11 04/11, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

Acompanhando brother...

PArece estar td ok, segue a dieta e muita agua e boa sorte!

Flws

Se der posta dieta e treino ...

Bom eu só queria falar sobre a tpc você vai fazer serms + TT ?

abraço ...

Acompanhando

bueno o treino de hoje foi costas e triceps

meus treinos sao baseados em 3x10 por ai, as vezes ponho uma carga mais alta e faço menos reps, faço pequenas variaçoes

cheguei e fui pro costas polia pela frente, mantive a carga, normal

depois fui pra remada convergente, aumentei uns 5kg de cada lado, ja q tava com um parceiro pra ajudar no final

o terceiro foi remada cavalo, que tem a pegada mais aberta, normal...

o penultimo foi remada baixa com triangulo https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg

o ultimo foi mais um isolador, é pulldown o nome eu acho hehe la eles chamam assim.... https://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

no triceps comecei com testa 3x10 me peidando pois tinha aumentado o peso

depois foi um bisetzinho de corda com o pulley... me arrebentei ali hehe

depois disso foi a vez dos abds, fiz pros obliquos, nao lembro se é esse o nome pros abd do lado mas enfim... 3x20

depois fiz um triset abds com declinado, deitado normal e um que vc fica deitado e levanta so as pernas formando um angulo reto

dai foi 3x20 cada um

eras isso

a dieta eu coloco depois

bueno o treino de hoje foi costas e triceps

meus treinos sao baseados em 3x10 por ai, as vezes ponho uma carga mais alta e faço menos reps, faço pequenas variaçoes

cheguei e fui pro costas polia pela frente, mantive a carga, normal

depois fui pra remada convergente, aumentei uns 5kg de cada lado, ja q tava com um parceiro pra ajudar no final

o terceiro foi remada cavalo, que tem a pegada mais aberta, normal...

o penultimo foi remada baixa com triangulo https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg

o ultimo foi mais um isolador, é pulldown o nome eu acho hehe la eles chamam assim.... https://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

no triceps comecei com testa 3x10 me peidando pois tinha aumentado o peso

depois foi um bisetzinho de corda com o pulley... me arrebentei ali hehe

depois disso foi a vez dos abds, fiz pros obliquos, nao lembro se é esse o nome pros abd do lado mas enfim... 3x20

depois fiz um triset abds com declinado, deitado normal e um que vc fica deitado e levanta so as pernas formando um angulo reto

dai foi 3x20 cada um

eras isso

a dieta eu coloco depois

voce faaz Ab abc ou abcde ?

Abraço

Oque você está tomando no pós treino e no pré treino ?

acompanhando!

Acompanhando brother...

PArece estar td ok, segue a dieta e muita agua e boa sorte!

Flws

pra cada lugar q vo sempre to com a garrafinha

foda é na aula de notie q saio toda hora pra mijar

e fico um bom tempo no toalete tirando agua do joelho shausuhahsu

Se der posta dieta e treino ...

Bom eu só queria falar sobre a tpc você vai fazer serms + TT ?

abraço ...

Acompanhando

vc aconselha serms? sei nao cara, nao sei se o clomifeno se faz necessario neste caso

a principio iria so de tamoxifeno, tribulus e creatina e aakg

voce faaz Ab abc ou abcde ?

Abraço

Oque você está tomando no pós treino e no pré treino ?

meu treino é abc2x, mas sabado eu nao consigo ir, gostaria mas realmente nao da

meu pre treino sao duas refeiçoes ne cara

como treino meio dia é o desjejum e um troço no meio da manha, os dois com aveia e proteina vinda do whey e albumina

talvez coloque 5g de aakg uns 10/15min antes de começar o treino

depois posto a dieta mais detalhada

o pos treino é este:

50g whey

60g malto

10g leucina

acompanhando!

valeu mano

qualquer duvida sugestao escreve ae

Editado 11/04/2011 às 19:59 04/11, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

bom ta aqui a dieta que pretendo seguir

as vezes a mais as vezes a menos, mas essa ai é o que quero seguir

abraços

bom ta aqui a dieta que pretendo seguir

as vezes a mais as vezes a menos, mas essa ai é o que quero seguir

abraços

você está fazendo cutting ?

depois passa no meu relato e ve a minha dieta sua dieta e a base de suplementos nao e assim que funciona cade as furutas ?

desculpe mas para mim essa dieta esta errada se for hipercalorica neh

abraço

cade salada voce tambem não come ?

Vixi cara Na Boa vai na area de nutrição Abraço

eu particularmente so gostei do pós treino

Abraço

cara salada e fruta eu nao espcifiquei

mas como sim, isso é obvio

e vc acha q eu tenho q ingerir quantas calorias cara?

objetivo é hipertrofiar

pelo meus calculos meu tmb é aproximadamente de 2840kcals cara

500kcals nao é o suficiente nao?

nao é sempre q vou usar os mesmos alimentos, as vezes troco por carne por qualquer coisa equivalente sacou

isso ai e uma ideia, uma base

cara salada e fruta eu nao espcifiquei

mas como sim, isso é obvio

e vc acha q eu tenho q ingerir quantas calorias cara?

objetivo é hipertrofiar

pelo meus calculos meu tmb é aproximadamente de 2840kcals cara

500kcals nao é o suficiente nao?

nao é sempre q vou usar os mesmos alimentos, as vezes troco por carne por qualquer coisa equivalente sacou

isso ai e uma ideia, uma base

Amigão minha dieta fica na base de 4000 calorias até 5000 Calorias so de massa eu tomo 1000 calorias 4000 e dividios em pré pós almoço cafe jantar e ceia e entre esses lanches como furutas so que nao especifico isso nah dieta mas oque ta no meu relato deve ta em torno de 3500 calorias só nao vai fazer a dieta no palhaço (mc donalds Abraço )

Abraço

qual seu objetivo com o ciclo ganha massa magra ?

pelo q vi seu bf é 6% (esta certo isso?) ok e vc é mais alto q eu

sua dieta esta na base de 500kcal a mais que a minha

vc esta ingerindo 1000kcal só de hipercalorico(malto), eu nao faria isso, corro o risco de ganhar MUITA banha

meu bf nao é baixo como vc diz ser o seu, entao 500kcal como excedente de calorias pra mim ta legal

alias, vc pode ver o diario do ney, o bulking dele é de 40kcal/kg...

ja pensou? "pouquinho" nao acha tambem nao?

olha os resultados q ele ja teve em 4 semanas apenas

ah esqueci de detalhar galera: to tomando all fdc multivitaminico todos os dias

abraço

mas oque ta no meu relato deve ta em torno de 3500 calorias

3500kcal é a mesma coisa q a minha praticamente acho q nao te entendi hahah

abraçao

pelo q vi seu bf é 6% (esta certo isso?) ok e vc é mais alto q eu

sua dieta esta na base de 500kcal a mais que a minha

vc esta ingerindo 1000kcal só de hipercalorico(malto), eu nao faria isso, corro o risco de ganhar MUITA banha

meu bf nao é baixo como vc diz ser o seu, entao 500kcal como excedente de calorias pra mim ta legal

alias, vc pode ver o diario do ney, o bulking dele é de 40kcal/kg...

ja pensou? "pouquinho" nao acha tambem nao?

olha os resultados q ele ja teve em 4 semanas apenas

ah esqueci de detalhar galera: to tomando all fdc multivitaminico todos os dias

abraço

3500kcal é a mesma coisa q a minha praticamente acho q nao te entendi hahah

abraçao

Estou dizendo que ja fasso esta minha dieta ah quase 2 anos e so de dieta ganhei tanta massa meu quando nao treinava direito tinha 50 kg pra 77 são 27 kg são 10 kilos de ph os outro 17 so de dieta e axo que nao corro risco de ganhar banhas aerobico jogo bola e malho 6 vezes na semana massa magra mas se voc~e acha isso seu resultado ia ser maximizado ... so acho isso mas relato e seu abraço fui

Tô acompanhando aqui...

Bons ganhos!

Abraço.

2o TREINO peito e biceps

cheguei com a motivaçao de uma pessoa normal, nada demais

peito foi um treino bom, mas nada tão fora do comum

fiz sup reto + crucifixo, depois sup inclinado e crossover

depois alonguei o peito, senti bastante

fui pro biceps fiz com a mesma carga q estava fazendo, fiz força pa caraio

comecei com rosca direta, depois alternada martelo, e no cross (em cruz)

esse ultimo fiz com 15seg de descanso

no fim resolvi fazer uma seriezinha ate cansar de martelo de novo

resultado do final de treino: senti um "pump" bacana , tava com os braços duros pa caraio hahah

foi loco

agora é tomar agua !!!!

valeu falow

Editado 12/04/2011 às 17:53 04/12, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

3º dia

hoje e amanha serao dias mto corridos, provas trabalhos etc

tive que abreviar meu treino de hoje so pra ombros

e muito na correria

comecei com desenvolvimento fiz 4 series a primeira saiu 20 e as outras 10

fui pra elevaçao lateral no cross, fiz 4 series sem descanso

depois pra fechar fiz biset de elevaçao frontal com ombro posterior 3 de cada

sai inchadasso e todo duro kkk

enfim infelizmente hj foi só isso =(

acho q nem vou conseguir ingerir minha aguinha diaria

vamo q vamo

4º dia

bom fui me pesar só pra ver quale que era

ja to 1,6kg mais pesado

acredito ser massa muscular

a retençao é pouca

pois ja me vejo mais definido

ok é muito cedo pra falar, nao é grande a diferença

mas fiquei animado

1,6kg em 4 comprimidos

hehe

hj fiz costas e triceps, mas fiz na correria

aumentei 5kg no exercicio de puxada

e 5kg de cada lado na remada convergente

fora isso o treino foi igual ao do primeiro dia

abs

Po cara se esses ganhos forem devidos ao mdrol vc ta com sorte hem...

Continua a dieta e segue firme nos treinos que desse jeito vc bate uns 5kls EU ACHO!!!!

FLws Boa Sorte.

pois e cara tomara que essa media de ganhos continue ate o fim

hoje foi o 5o DIA

peito/biceps

recem tinha almoçado um pratao cabrero de fejao arroz farofa e carne meia hora depois tive que ir treinar

comecei com sup reto aumentei 2kg + crucifixo

depois foi crossover, depois o sup reto

e a comida querendo voltar.. rsrs foda

pra biceps comecei no rosca direta aumentei 6kg(3 cada lado)

e a comida querendo voltar q merda

depois fiz rosca alternada

e depois fiz concetrada

pra terminar fiz uns pra antebraço, sai de la sem conseguir girar a chave do carro rsrs

to me sentindo bem nos treino

ta aumentando o desempenho sim

ate umas veias começaram a aparecer

fiquei meio surpreso porque pelo que andei lendo

a vascularizaçao nao é la o forte do mdrol

abs

Editado 15/04/2011 às 19:41 04/15, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

Opa, ta tendo bons ganhos mesmo se eles forem ralacionados ao Mdrol...

Quanto a vascularização, na minha segunda semama do ciclo, nos dias de treino de biceps a vascularização era animal, a veia do deltoide ia athe o biceps, e as do anti braço saltavam mto....Animal mesmo..

Boa sorte ae e bons ganhos,

Acompanhando....

8o DIA

e ai galera, o fim de semana rendeu só pelos elogios q ganhei da familia da minha namorada ate a vó dela falou kkkkk

minha familia tb

quanto a dieta, treino e agua foi uma merda

infelizmente nos fim de semana nao consigo seguir por mais q eu queira

hj iniciei o tratamento com 2 caps por dia (tomei uma so por enqnto)

enfim, tomei agua pra caramba antes de treinar

novamente deu uma ansiazinha durante o treinamento

mas deu pra treinar de boa

o desempenho foi bom, porem podia ser melhor

acontece que dormi na casa da minha mina de domingo pra segunda

ficamos fazendo aerobicos ate a madruga

acordei cansado e mal nutrido kkkkkkkkkk

a titulo de curiosidade me pesei e bati a marca de 75,4kg

comecei com 72kg, ou seja, aumentei 3,4kg

e ai o que acham disso? ta bom? podia ser melhor? ou ta na media?

ah, e to começando a sentir uma coceirinha na ponta do mamilo

é foda, espero nao ter q gastar com dostinex... caro pa caraio rsrs

abraço

Opa, ta tendo bons ganhos mesmo se eles forem ralacionados ao Mdrol...

Quanto a vascularização, na minha segunda semama do ciclo, nos dias de treino de biceps a vascularização era animal, a veia do deltoide ia athe o biceps, e as do anti braço saltavam mto....Animal mesmo..

Boa sorte ae e bons ganhos,

Acompanhando....

valeu brow, hj comecei minha segunda semana

vamo ve como a vascularizaçao se comportara no treino de biceps hehe

é o treino q a vascu mais aparece pra mim (ate pq o resto nao da pra ver, to de camisa rs)

Editado 18/04/2011 às 21:05 04/18, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

8o DIA

e ai galera, o fim de semana rendeu só pelos elogios q ganhei da familia da minha namorada ate a vó dela falou kkkkk

minha familia tb

quanto a dieta, treino e agua foi uma merda

infelizmente nos fim de semana nao consigo seguir por mais q eu queira

hj iniciei o tratamento com 2 caps por dia (tomei uma so por enqnto)

enfim, tomei agua pra caramba antes de treinar

novamente deu uma ansiazinha durante o treinamento

mas deu pra treinar de boa

o desempenho foi bom, porem podia ser melhor

acontece que dormi na casa da minha mina de domingo pra segunda

ficamos fazendo aerobicos ate a madruga

acordei cansado e mal nutrido kkkkkkkkkk

a titulo de curiosidade me pesei e bati a marca de 75,4kg

comecei com 72kg, ou seja, aumentei 3,4kg

e ai o que acham disso? ta bom? podia ser melhor? ou ta na media?

ah, e to começando a sentir uma coceirinha na ponta do mamilo

é foda, espero nao ter q gastar com dostinex... caro pa caraio rsrs

abraço

valeu brow, hj comecei minha segunda semana

vamo ve como a vascularizaçao se comportara no treino de biceps hehe

é o treino q a vascu mais aparece pra mim (ate pq o resto nao da pra ver, to de camisa rs)

Crtz...mas tipo, treino de ombro a vascu era bem loca tbm quando tava de ragata via da hora...

Tipo, se comessar a sensibilidade nem pensa no preço naum, manda dostinex, eu tive q mandar na segunda semana mesmo... Paguei 65,00 na farmacia aqui na minha cidade...

abraço

Po cara os ganhos estão excelentes...

A maioria da galera ganha 3 ou 4 kilos no maximo, isso no final do ciclo, e vc ta so no começo da 2ª semana!!!

Na 3ª aumenta a ingestão de carbo que vc vai ter muitos ganhos!!

Flwss

rjhow... valeu cara, vou ficar ate quarta sem o dostinex, se nao der jeito vou comprar mesmo paciencia..

bruno... pois e cara, espero nao perder tanto quando acabar a tpc, espero que mantenha 5kg pra mim ja ficaria bom hehe

foda q essa semana a academia nao abrira nem quinta nem sexta, dai me atrapalhou vou ficar paradasso

da dó tomar duas capsulas e nao treinar =( rsrs

vamo q vamo

valeu gurizada

Editado 19/04/2011 às 01:40 04/19, 2011 por ice blue (veja o histórico de edições)

Po cara...

Perto da sua casa num tem uma praça com umas barras?

Não conhece ngm que tenha uns pesinhos, so com isso vc ja faz um monte de exercicio, melhor do que ficar parado.

Tirando que da pra fazer inumeros exercicios sem aparelho e pesos, nada igual a academia mas igual eu disse melhor que nada!!!

Flwss

pois e vou ter q ir na praça mesmo

ou fico quinta e sexta parado e sabado vou treinar

9o DIA

a coceira no mamilo regrediu um pouco, hj ta mais suave

o treino de hoje foi normal (aumentei 4kg no supino)

tb nao posso esperar muito mais que isso

ando dormindo tarde e acordando cedo

amanha é biceps e perna msm

flw

Parça se fosse vc ia treinar na praça msm...

O mamilo deve ser psico, relaxa que ta de boa!!!

Sorte ae, logo logo sou eu!!!

hehehe

Flwesss

Parça se fosse vc ia treinar na praça msm...

O mamilo deve ser psico, relaxa que ta de boa!!!

Sorte ae, logo logo sou eu!!!

hehehe

Flwesss

Ta se preparando pra mandar um ciclinho de mdrol tbm??

Da hora, espero q vc tenho bons ganhos tbm, prepara tudo direitinho,e manda ver q vale a pena, apesar de ser o que eu falei, naum é nada de extraordinário, mas os ganhos sao com MUITA qualidade viu... e da pra manter legal...

Eu acho q to perdendo rsss, mas como disse, eu to imobilizado, por ter uma fratura no tornozelo, rsss....ae 10 dias sem treino mesmo, mas dakia 10 dias volto teinar, mesmo q so a parte de cima...

Quando for comessar posta ae pra acompanhar, abraço

Ta se preparando pra mandar um ciclinho de mdrol tbm??

Da hora, espero q vc tenho bons ganhos tbm, prepara tudo direitinho,e manda ver q vale a pena, apesar de ser o que eu falei, naum é nada de extraordinário, mas os ganhos sao com MUITA qualidade viu... e da pra manter legal...

Eu acho q to perdendo rsss, mas como disse, eu to imobilizado, por ter uma fratura no tornozelo, rsss....ae 10 dias sem treino mesmo, mas dakia 10 dias volto teinar, mesmo q so a parte de cima...

Quando for comessar posta ae pra acompanhar, abraço

Então cara to me preparando sim!!!

Falta chegar so meu tribulus, to importando quase tudo, meu combo vai ser esse da assinatura.

To pesquisando faz tempo ja, agora decidi, ja to com dieta, treino e td preparado, so chegar oq falta e ja era!

Po cara vc deu azar em, saiu do ciclo e se machucou, mas sorte ae e boa recuperação!!!!

Flwss

Só toma cuidado com o BF,fiz 1-2-2-2 num bulk meio sujo...ganheo 7kg e ganhei 3,4 cms de panceps!Hj prefiro usar o H-drol ou uma oxandrolona!

No mais,mta força e mto ganho de massa! hehe

Bons ganhos!