MSTD 0 Postado Abril 11, 2011 às 12:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 12:02 (editado) Oi galera, montei uma dieta com base ca no forum, se tiver qualquer coisa mal ou fora do comum, por favor digam qql coisa hein?! abraço Idade:20 anos BF: Deve andar a volta dos 16 % (nao sei bem) Peso: 70.5 - 72 kg (varia mesmo todos os dias :S) Altura: 175 cm Objetivo: cutting Calorias para manter : 2463 kcal Calorias para perda: 1863 kcal Proteinas (3g/kg) - 210 Dieta Café manha 250 ml leite kcal: 82.25 / carbo : 12 g / proteína : 8g / gordura : 0.25 g 30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g 1 banana kcal : 97.9 / carbo : 25.124 g / proteína: 1.2g / gordura: 0.363 2 ovos - kcal: 232.5 / carbo : 1.68 g / proteina: 18.87 g / gordura: 16g Total cafemanha : kcal: 511.35 / carbo: 58 g / proteína : 32.3 g / gordura: 16.913 Almoço 200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras 200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g Total almoço : kcal: 352 / carbo: 26g / proteína: 54g / gorduras: 7g Pre-treino: 150g atum – k cal: 250 / carbo: 0g / proteínas: 35 g / gorduras: 16 g Pos-liquido: 35 g whey – kcal: 138 / carbo: 2.31 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 2.1 g 30 g aveia – kcal: 98.7 / carbo: 19.5 g /proteína: 4.2 g / gordura: 0.3 g Total: kcal: 236.7 / carbo: 21.81 g / proteína: 31.2g / gordura: 2.4 g Pos-solido: 200 g frango grelhado- kcal: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras 200 g ervilhas – kcal: 140 / carbo: 26g / proteína: 14g / gordura: 0g 1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g Azeite 10 ml - 120 kcal/ 12g gorduras Alface Total: kcal : 492 / carbo: 29g / proteína: 55g / gordura: 19g Jantar 150g peixe : kcal: 115 / carbo: 0 g/ proteínas: 27 g/ gorduras: 1.5 g Alface 1 tomate - kcal: 20/ carbo: 3g/ proteínas: 1 g/ gorduras: 0 g Total : kcal: 135 / carbo: 3g / proteína: 28 g / gorduras: 1.5g Ceia 1 queijo fresco : kcal : 42 / carbo: 2.86g / proteína: 7.28 g / gorduras: 0.065g Total: kcal: 1900 kcal / carbo: 140 g / proteína: 223 g / gorduras: 47 g Combinado com isto treino 2x ABC, 5 dias por semana, e corro ao fds e depois do treino algumas vezes ( 20 min no maximo) Obrigado, abraço Editado Abril 11, 2011 às 18:39 por MSTD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Abril 11, 2011 às 13:27 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 13:27 oq ela tem de super fantástica??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pilsk 2 Postado Abril 11, 2011 às 13:39 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 13:39 acho que tem pouco proteina no cafe... coloca uma albumina... no pos liquido tira essa aveia e coloca um malto ou dextrose.... e na ceia coloca albumina e azeite ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Abril 11, 2011 às 14:17 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 14:17 Pouca gordura, ainda vão te falar que tem muito carbo, e tá deficiente nos demais nutrientes também, soca legume nessa porra e se pá um polivitamínico. Começa com kcals maiores pq vc vai ter que ir diminuindo com o passar dos tempos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lgcoelho88 1 Postado Abril 11, 2011 às 14:18 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 14:18 Super fantastica é a malandragem de por um nome destes pra atrair pessoas para o tópico. hehehehe Onde estão as proteinas no seu cafe da manhã? Tem pouco cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSTD 0 Postado Abril 11, 2011 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 18:41 Neste momento, nao ha suplementos para ninguem!! (infelizmente)! Eu no pos-treino ponho sempre tambem meia banana com a aveia sera que fica bom?! Acrescentei 2 ovos, e comerei menos 50 g de carne ao almoço! Eu alterno as ervilhas com broculos, arroz ( no pos treino), e isso. Na manha acabo sempre por comer uma peça de fruta (laranja normalmente!) dia sim dia nao. Acham que ainda precisa de qql remendo?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 18:50 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 18:50 Na ceia adicione uns ovos, 3-4 com o queijo, aumenta as gord e prot e fica gostoso. Almoço e pós sólido tem mta prot, tente deixar perto de 30g. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mokuro 35 Postado Abril 11, 2011 às 18:54 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 18:54 oq ela tem de super fantástica??? [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 11, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 19:36 hauhauhauh ele colocou super fantastica só pra atrir o pessoal pro topico KKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carroça 2 Postado Abril 11, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 21:02 Kd o carbo antes do treino??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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