Idade:18

Altura:1,71

Peso:67

Objetivo do treino- FORÇA

Este treino usei como base um treino postado por outro Usuario, apenas dei uma editada no padrão que achei melhor para meu caso..

cada % que esta em parentese sera a % de CARGA MAXIMA.

esta carga irá sendo aumentada ao decorrer do treino como postarei em baixo do treino.

gostaria de saber a opinião de voces em relaçao o treino montado.

TREINO. ABC2X

A

SUPINO RETO 2X6 (80%)

SUPINO INCLI 2X6 (80%)

PULÔVER 3X6 (-)

CRUCIFIXO 3X6 (-)

Tricips testa 2x6 (80%)

Tricips Banco 3x6 (-)

Tricips Corda 3x6 (-)

ANTEBRAÇO 3x10

B

Puxada frente 2x6(80%)

Remada fexada 2x6(80%)

Serrote 3x6(-)

Puxada costas 3x6(-)

Rosca direta 2x6 (80%)

Martelo 3x6 (-)

Scott 3x6 (-)

C

LEG 45 2X6 (80%)

AGACHAMENTO 2X6 (80%)

Extensor 3x6(-)

Flexor 3x6 (-)

Desenvolvimento 2x6(80%)

Encolhimento 3x6(-)

Elevaçao lateral 3x6(-)

ANTEBRAÇO 3x10

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exercicios com % de carga.

2 semana os exercicios com 80% irá para 85%.

3 semana os exercicios passa a ser de 85% para 90%, 2x4.

4 semana os exercicios continuam com 90% de Carga maxima mas com repetiçoes 3X3.

5 semana exercicios sobem para 95% com repetiçoes 2x3.

exercicios sem % de carga.

2 semana de 3x6 irá para 4x6.

3 semana continuara.

4 continuara.

5 semana ira de 4x6 para 4x8.

Editado 8/04/2011 às 19:10 04/8, 2011 por Blunt (veja o histórico de edições)

Cara treino de força tem que ser abaixo de 6 reps.... tenta um 5X5.. 6X4 e diminui o volume, o certo do treinamento HIT é treinar 3 vzs por semana com os exercícios proncipais...

Achei mto isolador, treino de força não tem extensor, crucifixo ou algum isolador, para peito é supino reto/inclinado e paralelas, costas é remadas, barra fixa, terra, não tem mta frescura.

Abraços

Cara treino de força tem que ser abaixo de 6 reps.... tenta um 5X5.. 6X4 e diminui o volume, o certo do treinamento HIT é treinar 3 vzs por semana com os exercícios proncipais...

blz eu vou tentar pesquisar algo que me agrade com 5x5 e logo mais postarei de novo..eu tbm achei um tanto exaustivo mas pelos relatos achei bom vamos ver o que posso melhorar agora que postei percebi algumas coisas inúteis vlw.

Procure sobre "Starting Strenght"...

Tô com o Gusmão,

Faça os básicos para treino de força: Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento Militar, Testa e Rosca Direta.

Abraço,

*JB*

Do meu ponto de vista, isso não é um treino de força. (tipo,..nada a ver.)

Primeiramente temos que entender que treinar força é diferente para cada um dependendo do nível de força de cada um. Um iniciante treinar com séries de 6 repetições é um treinamento de força considerável já um avançado chega a realizar 1-3 repetições.

O treinamento de força, foca em trabalhar o máximo de fibras musculares, com o menor número de movimentos possíveis, sempre focando em trabalhar corretamente os movimentos e de forma explosiva.

Para que possamos realizar um treinamento adequado precisamos obedecer algumas regrinhas.

-Poucas repetições: -6

-Maior descanso: Mín 2min(ideal 3-5)

-Mais séries: Mín de 3(ideal 4-6)

-Poucos exercícios: Máx de 3(ideal 1-2)

-Muito foco!

-Preocupação constante com a execução, ao realizar agachamento com 50kg a sensação e perigo é um, ao realizar com 250kg é outro.

E o principal, nada de exercicios isolados, só os mais basicos:

(em ordem,.. mais importantes pra cada grupo primeiro)

Costas: levantamento terra, remada curvada, barra fixa

Biceps: rosca direta com barra

Pernas: Agachamento, Leg pres

Peito: Supino reto, s.declinado, s.inclinado (sempre com barra)

Triceps: Triceps mergulhos (paralela configurada pra focar o triceps), supino fechado

Antebraço: rosca inversa.

Onbro: Desenvolvimento pro tras com barra (militar pres)

Panturrilha: gemeos em pé

Dica: nunca fassa mais q um exercicios pra musculos com onbro, biceps, triceps, antebraço ou pnturrilhas. (as veses o ideal é nem fazer.

Editado 11/04/2011 às 15:35 04/11, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)